Mi a m; decinek mondják a fogyást
Ha néhány fontot akar lefogyni, nehéz lehet néhány lépést megtenni.
Egyes diéták csodákat ígérnek, de olyan hiányosságokkal járnak, amelyek veszélyesek lehetnek egészségünkre.
Hogy eligazodjon a sok újdonság között, amelyet egész nap hallunk, a szakorvosok feltették maguknak a kérdést, és minden jó tanácsot megadtak nekünk.
Súlycsökkenés: Az egészséges ételek sok kalóriát tartalmazhatnak
Amy Rothberg, a Michigani Egyetem Súlykezelő Klinikájának igazgatója elmagyarázza, hogy még a legegészségesebb vagy legkönnyebb ételek is tartalmazhatnak sok cukrot vagy kalóriát.
- Ismertem egy beteget, aki 40 évesen hirtelen 10 kilogrammot hízt. Ennek a súlygyarapodásnak a leküzdése érdekében házi müzli készítésével kezdte. Célja az volt, hogy egészségesebben és kiegyensúlyozottabban étkezzen.
A müzlije dióval készült, amely magas antioxidáns-tartalmú étel, amely nagyon magas kalóriatartalmú lehet. Ezzel sok gyümölcsöt adott az étrendjéhez, de banánt vagy szőlőt, olyan termékeket, amelyek sajnos sok cukrot tartalmaznak.
Az étrend megváltoztatásához azt javasoltam, váltson mandulamüslire, amely sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, ha napi tízhez ragaszkodik. Gyümölcsöknél azt tanácsoltam neki, hogy kedvenc gyümölcsét cserélje ki egy marék bogyóra, mivel ezek kevesebb cukrot tartalmaznak.
Három hónap alatt a betegemnek sikerült leadnia a felesleges kilókat. És mindez anélkül, hogy megváltoztatná az étkezési szokásait !
Még akkor is, ha olyan egészséges termékeket választ, mint a gyümölcs, mindenképpen gondosan válassza őket: nem mindegyik cukor- vagy kalóriatartalma azonos. "
A farmered jobb mutató, mint a mérleged
Judith Korner, az orvostudomány professzora és a New York-i Columbia Orvostudományi Egyetem Egészségügyi Központjának igazgatója szerint mindig bízni kell a testén elveszett hüvelykekben, ahelyett, hogy állandóan a mérlegét bámulná.
- Egy beteg tavaly télen felhívott, mert nagyon csalódott volt. Minden nap sportolt, de nem tudott lefogyni.
Az első tennivaló ebben az esetben annak ellenőrzése, hogy a ruhája mennyire illik. Ha diétát kezd, akkor először mindig a testében bekövetkező változásokat látja, mielőtt látná a mérleg mozgását.
Egyszerűen azért, mert először az izom veszít, nem a zsír, és az izom mindig nehezebb, mint a zsír.
A kiegyensúlyozott étrend mellett kedvelje a fizikai aktivitást
Azt tanácsoltam a páciensemnek, hogy összpontosítson 500 gramm/500 gramm fogyásra, mert ez már sok, amikor edz! Ez azt jelenti, hogy csak zsírvesztést veszít, mivel az izmot erősíti az erőfeszítés.
A kiegyensúlyozott étrend mellett részesítse előnyben a testmozgást, és biztosan elveszíti a zsírt és nem az izmokat! "
Fogyni: fontolja meg a műtétet
Mustafa Hussain, a Chicagói Orvostudományi Egyetem műtéti adjunktusa elmondja, hogy a fogyáshoz szükség lehet műtétre, de bizonyos feltételek mellett.