Mi a melatonin A melatonin szerepe a szervezetben Kiegészítők
A melatonin elengedhetetlen hormon az emberi test megfelelő működéséhez. A melatonin felelős az alvásért, ami viszont nagyban hozzájárulhat a hangulathoz és a koncentráció erejéhez a nap folyamán. Ha azonban étrend-kiegészítőket szeretne szedni, néhány dolgot meg kell fontolnia, hogy ne szenvedjen.
Itt vannak az előnyök, a beadás módja, a melatonin forrásai és lehetséges mellékhatásai:
A melatonin egy hormon, amelyet az emberi agy termel a sötétség megjelenésére reagálva. Segít a normális cirkadián ritmus szabályozásában (a biokémiai és fiziológiai folyamatok 24 órás ciklusa). Éjszakai fény hatására blokkolható a melatonin.
A melatonint, más néven "alvási hormont" az tobozmirigy választja ki az agyból.
A kutatók szerint a melatonin az alváson túl más fontos szerepet játszik a testben. Ezeket azonban nem teljesen értik. A melatonin tehát hozzájárulhat a jóléthez és a hosszú élettartamhoz.
A melatonin-kiegészítők előállíthatók állatokból vagy mikroorganizmusokból, de leggyakrabban szintetikusan készülnek. Az emberek akkor fordulnak melatoninhoz, ha álmatlanságban szenvednek, vagy időzónában változnak. A többi altatóval ellentétben a melatonin nem okoz függőséget vagy másnaposság, amely néha más gyógyszerek által kiváltott alvás után következik be.
A melatonin termelése az életkor előrehaladtával csökken.
A melatonin előnyei
Az elmúlt években a melatonint az alvásproblémák egyik megoldásaként mutatták be. Amióta felfedezték ezt a kapcsolatot a melatonin és a pihenés között, sok ember élete könnyebbé vált. A melatonin megoldást jelent a természetes alvás javítására.
A melatonin fő feladata a szervezetben az éjszakai és nappali ciklusok vagy az alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozása. A sötétség hatására a test több melatonint termel, ami azt mondja a testnek, hogy készüljön fel az alvásra. A fény csökkenti a melatonin termelését, és felszólítja a testet, hogy készüljön fel az ébren maradásra.
A kutatók eddig kimutatták, hogy a melatoninnak a következő előnyei vannak:
Csökkenti az álmatlanságot - a melatonin biztosíthatja az álmatlanságban szenvedő személyt arról, hogy elalszik és néhány órát tovább alszik, javítva ezzel az alvás minőségét,
Csökkenti az endometriózis okozta fájdalmat - A melatonin 8 hétig tartó szedése csökkenti az endometriózis okozta fájdalmat. Enyhíti a fájdalmat a menstruáció és a szex alatt is.
Antioxidáns hatású - a melatonin erősebb, mint a C-, E-vitamin és a béta-karotin. A melatonin semlegesíti a bőr napkárosodását és stimulálja a bőr növekedési receptorait.
Csökkenti a vérnyomást - alvás előtt szedett melatonin, úgy tűnik, segít a magas vérnyomásban szenvedőknek. Ennek azonban nincs azonnali hatása.
Lassítja az öregedést - A melatonin késleltetheti az öregedés jeleit, ezért "ifjúsági hormonnak" vagy "az időt helyben tartó hormonnak" nevezték.
Csökkenti a daganatokat és a cisztákat - a melatonin nagy dózisa hasznos lehet kemoterápia vagy más rákkezelés során, mert segít csökkenteni a daganat méretét.
Csökkenti a szorongást a műtét előtt és után - a betegek körülbelül 80% -ánál fordul elő, akik átélik ezt az élményt. A melatonin hasznos a műtét előtti szorongás csökkentésében, de egyelőre nem világos, hogy a műtétet követően vagy sem. Az alvási hormon ugyanolyan hatékony lenne, mint a szokásos szorongásellenes kezelés ezekben a helyzetekben.
Segít azoknak az embereknek, akik éjszakai műszakban dolgoznak - A melatonin javíthatja az alvás minőségét és időtartamát, valamint a nap folyamán.
Megakadályozza a leégést - melatoninnal gél felvitele a bőrre napozás előtt megelőzheti a leégést. Ez azonban nem fog mindenkinek működni, és az egyes emberek bőrtípusától függ.
Nyugtatja a temporomandibularis ízületi rendellenességek okozta fájdalmat - ezeknél a betegeknél csökken az állfájdalom, ha 4 hétig melatonint szednek.
Jól érzi magát - A melatonin hajlamos a béke és a csend állapotára.
Nem okoz függőséget - más altatókkal fennálló kockázat.
Segíti azokat az embereket, akiknek alacsony a vérlemezkéje (thrombocytopenia).
A melatonin-kiegészítők szerepe
A melatonint gyakran használják, ha egy személy olyan helyzetekben van, mint:
Időzóna váltás - érinti az embereket, ha repülővel több időzónában utaznak. Az időzóna megváltoztatása általában nem jó, és alvászavarok, nappali fáradtság, koncentrációromlás és emésztési problémák jelentkezhetnek.
Az utastanulmányok kimutatták, hogy a melatonin jobb lehet, mint a placebo (inaktív anyag) az időzónás repülés utáni általános tünetek csökkentésében. A melatonin az alvásminőség javításában is segít.
Cirkadián ritmuszavarok - olyan emberek, akik nem tudnak normál órákban aludni, és reggel felébrednek. Általában nehezen alszanak éjjel 2 előtt, és inkább reggel 10 után ébrednének.
A melatonin segíthet nekik gyorsabban, körülbelül 22 perccel gyorsabban elaludni, több pihenést és napközbeni aktívabb tevékenységet.
Szezonális depresszió kezelése - nyugtató és megnyugtató szerepe segíthet a szezonális depresszió kezelésében.
A fejfájás és a migrén enyhítése.
Bizonyos alvászavarok kezelése gyermekek körében - atópiás dermatitiszben, asztmában, figyelemzavarban (ADHD) vagy autizmus spektrumban szenvedő gyermekek alvászavarai lehetnek. Néha az orvosok javasolhatják a melatonin-kiegészítők szedését egy hosszabb és pihentetőbb alváshoz. A melatonint azonban csak akkor jelzik, ha más technikákkal próbálták elaludni gyorsabban, és ezek nem működtek. Ezért a gyermekeknek szóló melatonin kezelés alkalmazását gyermekorvosnak kell meghoznia.
Hogyan adják be a melatonint
A melatonint egy vagy két órával (ideális esetben) lefekvés előtt kell bevenni. Az adag nem lehet magas, 1-3 milligramm között kell lennie.
Ha az időzóna megváltoztatásához melatonint szed, néhány nappal az utazás előtt kezdje el a kezelést.
Annak érdekében, hogy a tabletta a lehető leghatékonyabb legyen, érdemes elkerülni, hogy alváskor bármilyen fény világítson.
Hogyan stimulálhatjuk természetesen a melatonin termelését?
Íme néhány dolog, amit megtehetsz a természetes melatonintermelés serkentésére:
- Egy órával lefekvés előtt ne nézzen semmilyen fényeszközre
- Reggel maradjon a napon
- Tartsa a hálószobát fényforrás nélkül
- Egyél melatoninban gazdag ételeket
- Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt
- Igyál vizet kávé helyett. A kávé zavarja a melatonin termelését
- elmélkedik
- Tegyen egy kis gyakorlatot
- Ne stresszelj este
- Levendula illata van - szerepet játszana a melatonin előállításában.
A melatonin forrásai
A melatonin akkor kapható, ha bizonyos ételeket fogyaszt, például diót, mustármagot, kukoricát, rizst, zabpelyhet, gyömbért, mogyorót, spárgát, paradicsomot, friss mentát, fekete teát, brokkolit, gránátalmát, epret, fekete vagy zöld olajbogyót, uborka, napraforgómag, vörös szőlő, bor.
Lehetséges mellékhatások
A melatoninnak nincsenek mellékhatásai, ha megfelelő adagban adják be, és sokáig nem fogyasztják. Mindig a lehető legkevesebbet ajánlott, ne haladja meg az éjszakánként a 3 mg-ot, ideális esetben akár az 1 mg-ot is.
A túl sok melatonin megzavarhatja a test természetes ritmusát és folyamatát.
Gyermekeknél a melatonin befolyásolhatja a pubertást, megszakíthatja a menstruációs ciklust és megakadályozhatja a normális hormonális fejlődést.
A melatoninfelesleg hipotermiát is kiválthat, mert a testhőmérséklet csökkenti a melatonin felszabadulásának idejét és serkenti a prolaktin felesleges hormontermelését, ami hormonális problémákat, sőt férfiaknál vese- és májproblémákat okozhat.
Azonnali mellékhatások lehetnek:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- ingerlékenység
- remegő
- enyhe szorongás
- hasi görcsök
- hipotenzió (alacsony vérnyomás)
A melatonin-kiegészítők bevétele után a következő 5 órában sem ajánlott vezetni.
Ne szedje a melatonint, ha autoimmun betegségben szenved.
A melatonin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek olyan gyógyszerekkel, mint: antikoagulánsok (beleértve az ezzel a szereppel rendelkező étrend-kiegészítőket), görcsoldók, vérnyomáscsökkentő tabletták, központi idegrendszeri depresszánsok (altatók), cukorbetegség elleni tabletták, fogamzásgátlók, olyan gyógyszerek, mint a diazepam, fluvoxamin és immunszuppresszánsok.