Mi a melatonin, hogyan segíthet neked, de hogyan is árthat neked
A melatonin egy olyan hormon, amely természetesen megtalálható a testben, de létezik gyógyszer formájában, amelyet szintetikusan állítanak elő a laboratóriumban. Az álmosság kiváltásáért felelős melanonin "alvási hormon" néven is ismert.
A tobozmirigy az, amely melatonint bocsát ki a szervezetben, naponta többször. Napközben a külső fény gátolja a melatonin termelését, míg az éjszaka beköszöntével nagyobb mennyiség szabadul fel.
A melatonin fő szerepe az álmosság kiváltása és a nyugodt alvás fenntartása, de antioxidáns és gyulladáscsökkentő szerepe is van, részt vesz a vérnyomás szabályozásában vagy a testhőmérséklet fenntartásában.
Ha cirkadián ritmuszavarok vannak, a melatonin segíthet ezek szabályozásában - például amikor a jet lag szindróma olyan időzóna-különbségek miatt jelentkezik, amelyeknek ki van téve más kontinensre utazva, vagy ha éjszakai műszakban dolgozik. A vak emberek gyakran a melatonint szedik a cirkadián ritmusuk szabályozására, mivel a fény hatásának hiánya nem segíti az agy felismerését, hogy nappal vagy éjjel van-e, és a melatonin felszabadulása az agyban hiányos.
Mikor és hogyan segíthet a melatonin
Ha álmatlanságban szenved, akkor egy ideig szedheti a melatonint, így beállíthatja az alvási ütemtervet. Az álmatlanságban szenvedőknél alacsony melatoninszint lehet a testükben, és egy ilyen kiegészítő szedése hasznos lehet.
Továbbá, ha egy hosszú utazás után jet lagban szenved, vagy ha éjszakai műszakban dolgozik, használhatja a melatonint a cirkadián ritmusának szabályozására. Erről konzultáljon orvosával.
Hogyan árthat neked a melatonin?
A melatonin valóban egy hormon, amely természetesen megtalálható a szervezetben, de ez nem jelenti azt, hogy nem okozhat problémákat.
Jó hír, hogy a melatonin a többi altatóval ellentétben nem okozhat függőséget. A szervezet nem szerez toleranciát a melatonin iránt, és nem jelennek meg egyéb függőségi tünetek, sem az alkalmazás abbahagyása.
A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin rövid és középtávon történő beadása nem gyakorol nemkívánatos hatást a szervezetre, de a hosszú távú alkalmazás hatásait tekintve a tudósok nem sok információval rendelkeznek. Ezért korlátozódnia kell a melatonin alapú étrend-kiegészítők alkalmi használatára, nem pedig napi szedésre.
A rossz hír az, hogy ha túl sok melatonint szed, akkor számos mellékhatással járhat, például:
- Hányinger
- Fejfájás
- szédülés
- ingerlékenység
- remegés
- Csökkent vérnyomás
- Hasi görcsök
- Átmeneti depressziós állapotok.
Melatonin gyermekeknél
Egyes szülők melatonin-kiegészítőket adnak gyermekeiknek, de a szakemberek nem értenek egyet ezzel a gyakorlattal, azt állítva, hogy nem végeztek elegendő kutatást ezzel kapcsolatban.
Hogyan adjuk be a melatonint a hatékonyság érdekében
A melatonint lefekvéskor adják be. Ha a nap folyamán melatonin-kiegészítőket szednek, ezek álmosságot okoznak.
Hogyan lehet TERMÉSZETESEN stimulálni a melatonin termelését
Ha étrend-kiegészítők nélkül szeretné növelni a melatonin termelését, akkor ezt így teheti meg:
- 1-2 órával lefekvés előtt ne tegye ki magát digitális képernyőknek - ez azt jelenti, hogy nem bámulja a telefonját, a szemét a laptopot vagy a tévét.
- 1-2 órával lefekvés előtt kissé csökkenti a ház fényintenzitását.
- Lefekvés előtt kikapcsolja az összes fényforrást a hálószobában.