Mi a nap legjobb ideje a sportoláshoz- Doctissimo
A sportban a következetesség megtérül. A napi harminc perc testmozgás egészségesnek tartaná. De az is fontos lenne, hogy milyen időpontban ütemezzük az ülésünket. A választott tudományágtól és saját belső órájától függően Mehdi El Mabrouk, független sportedző, a Puma Faster csapatának tagja tanácsai.
Sport: a mindenkinek megfelelő idő, létezik ?
Tudnia kell, hogy testhőmérséklete az egészség, a teljesítmény, de az alvás szempontjából is az egyik kulcsfontosságú tényező. Ciklikus módon változik a nap folyamán. A hőmérséklet a legalacsonyabb egy-három órával az ébredés előtt, a legmagasabb pedig késő délután 17:00 körül. Mehdi El Mabrouk a sportnak a "belső hőmérőre" gyakorolt hatását magyarázza: "A fizikai aktivitás során a test hője csúcsra emelkedik. A teljesítmény akkor jobb. Az erőfeszítés abbahagyása után a sport jobb szabályozást tesz lehetővé azáltal, hogy a hőmérséklet csökkenését kifejezettebbé teszi, mint szokásos: a legjobb mód a jó alvásra! Ezért általában azt javaslom, hogy sportoljon 8 és 4 óra között lefekvés előtt ".
Nyilvánvaló, hogy nem mindenkinek van olyan luxusa, hogy kiválassza, hogy mikor végezze el a jóga, a Crossfit vagy a kézilabda órákat. Az elfoglalt szakmai vagy személyes élet csökkentheti a lehetőségek számát. De ezek a tippek segíthetnek az ütemezés ennek megfelelő megtervezésében. !
A megfelelő időzítés egy másik kritériumtól is függ: a választott sporttól. Íme, milyen fegyelemre kell fogadni a jóléti céljaid szerint (és fordítva!).
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány még azt is kimondja, hogy a reggeli előtt végzett testmozgás lehetővé teszi több zsírégetést. E következtetések levonására a Bath és Birmingham egyetem tudósai két 30 év körüli, túlsúlyos vagy elhízott férfi csoportot vizsgáltak. 6 hétig az első csoport edzés előtt reggelizett, míg a második csak edzés után. A kutatók így észrevehették, hogy a második csoport leégett kétszer annyi zsír mint az első.