Mi a napi 5; Napi 5

Kik vagyunk és mit képviselünk

Kéz a szívre: ettél már öt adag gyümölcsöt és zöldséget? Nem csak azért, mert a gyümölcsök és zöldségek ízletesek, és minden ízléshez kínálnak valamit. A gyümölcsök és zöldségek pozitívan befolyásolják a közérzetet, erősítik az ellenállást, és védelmet nyújtanak az úgynevezett civilizációs betegségek, például a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek ellen is.

Azok, akik napi öt adagot fogyasztanak, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal látják el szervezetüket, más néven bioaktív anyagokat vagy fitokemikáliákat. Három adag zöldség és két adag gyümölcs ideális. Egy adag mértéke egy maroknyi. A napi 5 szabály része a gyümölcslé, turmix, szárított gyümölcs és dió is (sózatlan és pörköletlen). Ideális, ha a különféle fajok széles skáláját fedik le. Az, hogy hány ételt osztasz szét ezen öt adagban, rajtad múlik.

5 marék

Gyümölcszöldség

Ma 5-ig számolják?

Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség - ez könnyebb, mint gondolná. Fogyasszon egy müzlit friss gyümölcsökkel reggelire. Közben ihat egy pohár narancslevet, vagy rágcsálhat zöldségrudakon. Ebédidőben köretként zöldségeket szolgálnak fel, desszertként pedig frissítő gyümölcssalátát fogyaszthatnak. Ezután lakmározzon egy kis salátán a kenyér esti étkezésével. És hány adag gyümölcsöt és zöldséget evett már ma? A letöltési területen praktikus heti ellenőrzést talál.

Mennyi egy adag gyümölcs és zöldség?

1 adag zöldség lehet .

• 1 kis karalábé, 1 bors vagy 3 paradicsom
• 2 marék saláta vagy apróra vágott sárgarépa
• 1 kis zöldséges doboz (kb. 125 g)
• 2 marék fagyasztott brokkoli, spenót vagy gomba (kb. 125 g)
• 1 marék szárított hüvelyes, például lencse vagy borsó
• 1 marék savanyú káposzta vagy savanyú zöldség
• 1 pohár paradicsom- vagy sárgarépalé

1 adag gyümölcs lehet .

• 1 alma, 1 banán, 1 narancs vagy 1 őszibarack
• 2 marék eper, málna vagy szőlő
• 4 evőkanál gyümölcs kompót cukor nélkül vagy könnyű szirupban
• 2 marék fagyasztott bogyós keverék
• 5 aszalt szilva vagy szárított barack
• 1 pohár gyümölcslé 100% gyümölcstartalommal vagy
• 1 turmix
• 1/2 marék dió (kb. 25 g)

A kampány mögött 5 óra Tag e.V. Az egyesület elkötelezett amellett, hogy az emberek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Tagjai között vannak olyan neves tudományos társaságok, mint a Német Táplálkozási Társaság vagy a Német Rák Társaság, de egészségbiztosító társaságok, minisztériumok, alapítványok és számos partner a gazdaságból.

A Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium és a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium vállalta a napi 5 kampány pártfogását.

---