Mi a Nutriblog testösszetétele
Augusztus 18 Mi a testösszetétel?
Biztosan hallottál már a testösszetétel fogalmáról. De mit is jelent ez pontosan? Nos, testünket különböző szövetek alkotják, például zsír, izom, csontok stb. A testösszetétel pedig megkülönbözteti ezeket a szöveteket.
Zsíros és sovány tömeg
A legfontosabb, hogy a test zsírból és sovány tömegből áll.
A zsírtömeg a testzsír összege. Vagyis a bőr alatti zsír, a hasi zsír és esetleg a szervek körüli (remélem, hogy nem az, mert ez a legveszélyesebb).
A sovány tömeget pedig a test többi alkotóeleme alkotja: izmok, csontok, víz, ásványi anyagok, agy, belső szervek stb.
Tehát a tested súlya a kettő összege lesz (zsírtömeg + sovány tömeg).
A zsír százalékos aránya
A zsírszázalék olyan fogalom, amelyet meg kell említeni, amikor egészséges fogyást akarunk.
A testzsír százalékos aránya a zsírtömeg százalékos aránya a teljes testtömegben.
Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy a testtömeg nem azonos a test összetételével, és a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel.
Amikor fogyni akarunk, valójában az a célunk, hogy csökkentsük a zsír százalékát és fenntartsuk, vagy akár növeljük az izomtömeget.
Az American Council of Exercise (1) szerint a nők testzsírszáma kevesebb, mint 31%, a férfié pedig kevesebb, mint 24%. Ez a különbség annak a ténynek köszönhető, hogy a férfiaknak általában fejlettebb az izma.
Hogyan csökkenthetjük a zsír százalékát? 2 változatunk van. Vagy közvetlenül, a testzsír mennyiségének csökkentésével, vagy közvetett módon az izomtömeg (sovány tömeg) növelésével.
Az izomtömeg százalékának megfelelőnek kell lennie a Fitness.net szerint (2). Vagyis ne legyen túl kicsi, mert az anyagcsere is csökken, és az égési sérülések is csökkennek. Ami a testzsír százalék növekedését vonja maga után. De nagy valószínűséggel az izomtömeget nem szabad túlságosan fejleszteni, hacsak nem hajlandó megfelelően étkezni és intenzíven mozogni, hogy ezen a szinten tudjon tartani.
Valójában a kalóriák számának csökkenése legtöbbször az izomtömeg csökkenésével jár. Ez az izomtömeg-csökkenés pedig kifejezettebb, ha testmozgás nélkül csökkentjük az elfogyasztott kalóriákat. Sajnos testmozgás nélkül a leadott súly fele izomból és vízből származik.
Vagy a célunk a zsír és nem az izmok elvesztése.
Például az a személy, aki diétázik 8 hétig, ezalatt 2 kg zsírt veszít és 2 kg izomtömeget nyer. Mivel testtömege azonos volt, kísértésbe esnénk azt mondani, hogy erőfeszítései nem voltak hatással.
De bár a súly változatlan maradt, a testösszetétel változott, illetve csökkent a zsír és az izomtömeg százaléka.
Ne feledje: A súlycsökkentési folyamat révén valójában a zsír százalékának csökkentését és az izomtömeg fenntartását vagy növelését tűztük ki célul.