Mi a Pilates, hogyan kaphatok abs 3 fontos tippet a kezdőknek
Olyan régóta szerettem volna írni ezt a bejegyzést. Szenvedélyről szól - amit abszolút odaadással és örömmel teszek - a Pilates. Néhány évvel ezelőtt felfedeztem a Pilates programot az interneten, azóta hetente 1-2 alkalommal gyakorolom ezt a sportot. Miért szeretem annyira a Pilates programot? Tökéletes egyensúlyt jelent az izom edzésem számára a súlyokkal és a megerőltető kardio edzéssel. Ne érts félre - a Pilates is kimerítő, nagyon megerőltető, még akkor is, ha jól csinálod. De az izmok egyidejű nyújtása és megfeszítése csak csodálatosan érzi magát és teljesen ellazul.
A pilates különösen jó a gerinc számára, sok gyakorlatban szó szerint "összegyúrja". Amióta Pilates-t csinálok, valódi hasizmaim is voltak! Magam sem tudom elhinni, de az összes hasizom megfeszítése valóban segít. És ezek a nagy hasizmok is nagyon mélyek, mert a Pilatesben az alsó rétegeket edzed. A gyomrom "kőkemény" - függetlenül attól, hogy látja-e az izmokat vagy sem, az természetesen attól függ, hogyan eszem.
Egy másik nagy plusz nekem személy szerint: A testtartásom (üreges jelölt vagyok) annyira javult. És különben is - nagyon szórakoztató a Pilates gyakorlása a szakmai útmutatásokat követve. Hol edzek? Otthon. A szőnyegen. Rengeteg ingyenes videó található az interneten. Itt regisztráltam egy ideje. Ez havi 5 euróba kerül, és minden héten kapok egy 45 perces Pilates órát "Igény szerint", vagy használom az archívumot. A Pilates mellett sok más edzésvideó is van ott. Sajnos ez egy amerikai webhely, és a leckék ennek megfelelően angol nyelven zajlanak. A portál 2 hét ingyenes próbatanfolyamot kínál - próbálja ki.
Valószínűleg állandóan arra gondoltál, hogy mi is a Pilates?
A pilates és a jóga hasonlóak. A Pilates azonban inkább a magra, azaz a hasra, a hátra, a gerincre és a derékra koncentrál. Ezzel a módszerrel egyszerre lehet felépíteni és edzeni a rugalmasságot, az egyensúlyt, a jó testtartást, a hosszú és karcsú izmokat és az erőt. A testfeszültség fenntartása és a hasizmok megfeszítése nagyon fontos minden gyakorlatban. A megfelelő végrehajtás itt az alfa és az omega. A Pilates edzés során nemcsak a test dolgozik, hanem az elme is: Teljes koncentrációra van szükség. És ha megtanult egy bizonyos gyakorlatot, és hibátlanul meg tudja csinálni, akkor általában van egy javulás. A pilates segít érezni a testét és átgondolni az izmokat, amelyeket használ. Ez teljesen más kapcsolatot hoz létre Ön és a teste között, és véleményem szerint pozitívan befolyásolja az eredményeket is. És ez segít a mindennapi életben is: Fogom magam, hogy öntudatlanul tartok és mozogok egyenesebben és pozitívabban.
1. A változások nem egyik napról a másikra következnek be
A Pilates segítségével a hasizmok mély rétegeibe edz, miközben a test helyes alakjára és feszültségére koncentrál. A Pilates tehát ötletes edzés a hat csomagod számára, de a teljes „mag” területre (gyomor, hát, oldal) is. A pilates hihetetlen hasizmokat tud varázsolni, ha rendszeresen végezzük (természetesen megfelelő étrend mellett), de ami még ennél is fontosabb: A pilates csodálatos módszer a hát és a gerinc megerősítésére. Viszlát hátfájás és üreges hát, Hello nagy, egyenes testtartás!
Öltözet: Pilates Leggings | A legnépszerűbb, itt hasonló:
2. A Pilates használatával hüvelykeket veszít, nem pedig kilót.
A Pilates program középpontjában az izmok meghatározása és nyújtása áll. Ezzel az edzésmódszerrel az izmok semmiképpen sem veszik fel a testépítő formákat, inkább karcsúnak, hosszúnak és elegánsnak tűnnek. A szokásos Pilates révén biztosan leadhat 2-3 kilót, de ha még több kilót szeretne leadni, akkor heti 2-3 alkalommal végezzen HIIT kardió edzést is (akár futópadon, vagy cross-traineren, akár szabadban). És ez itt is megtörténhet: Elveszít egy méretet, de a mérlegen nincs font. Miert van az? A tested megfeszül, az izmok meghatározódnak és a sziluetted kialakul. Az izmok súlya meghaladja a zsírt - tehát a skálán nincs változás, de a ruházat méretében mindenképpen vannak változások.
3. A hasizmok száma 1
A Pilates legfontosabb feladata, hogy a hasizmok feszüljenek a gyakorlatok során. A teljes figyelmednek erre kell összpontosítania. Gondoljon tovább arra, hogyan húzza befelé a gerincig, csak ezután épül fel a helyes feszültség. Nem számít, hogy éppen milyen gyakorlatot végez, legyen az láb, kar, váll vagy hát, mindig gondoljon a feszült hasizmokra. Titkos fegyvered tónusú gyomorra a következő bikiniszezonban.
Rövid interjút talál velem a Pilates témában a címen Ottó.at.
Fotók: A csodálatos Martina Rönnau
Gyakorolta már a Pilates programot? Ha igen, hogyan tetszik és hogyan hat a testedre?
Jogi nyilatkozat: Nem vagyok pilates szakember. Kérjük, tekintse meg ezt a bejegyzést javaslatként és inspirációként, és fogadjon el minden félreírt gyakorlatot, kedves oktatók.