Mi a Pilates kalóriafogyasztása és a tippek - nézd meg
A Pilates egy holisztikus erőedzés, amely erősíti a mélyen ülő, stabilizáló izmokat. Ezek az izmok szükségesek a jó testtartáshoz és az egészséges testképhez. E cél elérése érdekében a Pilates olyan fontos elveket ötvöz, mint az erő, a rugalmasság, az irányítás, a relaxáció és a légzés. Ez a kombináció biztosítja, hogy a test javítsa észlelését, és ugyanakkor megerősödjön, megnyúljon és ellazuljon.
Hogyan jött létre a Pilates?
A koncepciót Joseph Pilates (1883-1967) német-amerikai testedző dolgozta ki. Gyermekként rossz volt az egészsége, ezért különféle sportokkal foglalkozott, például tornával, búvárkodással, testépítéssel, és Angliában profi ökölvívóként dolgozott. Az első világháború alatt intenzíven foglalkozni kezdett a holisztikus testedzés koncepciójával és tanította ezt az új módszert.
Az USA-ban, ahová Joseph Pilates 1926-ban emigrált, megismerte leendő feleségét, Clarát, és egy stúdiót nyitott vele, ahol fejlesztette és tanította gyakorlatait. Joseph Pilates ezt írta: "Tízszeres érzés után meg fogja érezni a különbséget, húszszor meglátja a különbséget és harminc után új testet kap!"
Követői között olyan híres táncosok és koreográfusok voltak, mint Balanchine, Mihail Baryschnikow és Martha Graham.
Kezdőknek és túlsúlyos embereknek
Az edzés során a hangsúly a test közepének - az úgynevezett erőműnek - erősítésére irányul, amely magában foglalja a has körüli összes izmot. Ezek az izmok gyakran túl gyengék, ami hátfájást okoz. Erős erőmű segít csökkenteni ezt.
Túlsúlyos emberek számára viszont megfelelő az edzés, mert sok gyakorlat fekve vagy ülve történik. Az ízületek nincsenek megterhelve. A képzés pozitívan megváltoztatja a saját testéhez való hozzáállást is. Vagy ahogy Joseph Pilates mondta: "10 edzés után különbséget fog érezni, 20 edzés után különbséget fog látni, 30 edzés után új testet kap."
Legyen óvatos: például ha valakinek problémái vannak az ágyéki csigolyákkal. Ha a pilates gyakorlatokat nem megfelelően hajtják végre, fennáll annak a veszélye, hogy az állapot romlik. Mivel a helytelen terhelés, forgatással kombinálva elegendő lehet az intervertebrális lemezek túlterheléséhez. Vigyázni kell az izom- vagy ízületi problémákkal (különösen a váll).
A megfelelő pálya kezdőknek
A pilates csoportos edzésként számos fitneszközpontban kínálkozik. Mivel a pilates tanárok képzése nincs szabványosítva, és a munkakör nem védett, tanácsos gondosan megválasztani az oktatót - megkérdezve a többi pilates hallgatót, és egy próbaórát. Arra is ügyelnie kell, hogy legfeljebb nyolc ember vegyen részt egy tanfolyamon, mert különben a tanár már nem tudja kielégíteni a hallgatók összes igényét és szintjét.
A kezdőknek néha egy-egy órát ajánlanak. A Pilates-könyvek vagy DVD-k használatának megkezdése nem alternatíva, mivel a szakember nem végez ellenőrzést.
Változatok kezdőknek és haladóknak
Új, trendi változatok, amelyek a Pilates programot más módszerekkel kombinálják, kiegészítik a tanfolyamok kínálatát. Ide tartoznak például:
Aqua Pilates - Ez az Aqua Fit és a Pilates ízületek kíméletes kombinációja.
Állandó Pilates - Itt a gyakorlatokat állva hajtják végre, és így az erőmű mellett a lábizmok is megerősödnek.
Yogalates - A pilates erőgyakorlatai kombinálódnak a hatha jóga relaxációs szekvenciáival.
Pilardio (vagy kardio-pilates) - az edzés élénk, táncszerű mozgásokból áll, amelyek szintén serkentik a zsírégetést, serkentik a szív- és érrendszert, és edzik az állóképességet.
Pilates Core - ötvözi a pilates és a trendi alapedzést, amely magában foglalja a légzést (Feldenkrais), és kifejezetten a mag mélyizmainak megerősítését célozza.
Ezekkel az ajánlatokkal is fontos egy kis időt eltölteni egy tanfolyam és oktató kiválasztásával, valamint annak kiderítésével, hogy a képzés alkalmas-e az Ön számára. A próbaleckében a legjobb módja annak kiderítésére, hogy tetszik-e.
Dana Gablinger, a fitnesz szakértő és a pilates edzője öt gyors, de hatékony Pilates gyakorlatot mutat be otthon, hogy teste csúcsformába kerüljön.
Így működik: Lépjen oda, ahol megtalálja a portál linkjét. A regisztráció után meghatározza a kívánt súlyt, és azonnal személyes programot kap. Az online naplóba például beír minden étkezést és sporttevékenységet. Praktikus: az élelmiszerek és a kész menük kalóriái már be vannak programozva. A fórumon tippeket találhat a fitneszre és a táplálkozásra is, kérdéseket tehet fel szakértőknek, vagy megbeszélheti azokat a többi emberrel, akik fogyni szeretnének.