Mi a Pilates valójában - és mi nem
Kép: Miriam Raneburger (www.miriamraneburger.com)
Élénk szakértőnk mindig is szuper sportos volt, de első Pilates órája „életváltoztató pillanat” volt: „Ismered az érzést, hogy megérkeztél? A Pilates tökéletes volt számomra: hatékony, eredményes, bonyolult, változatos, koncentrált és összpontosító, igényes és rehabilitációs. Egyszerre edzettem erőt, rugalmasságot, egyensúlyt és koordinációt, miközben kíméletes voltam az ízületekkel, javítani tudtam a funkcionális mozgásszekvenciákat és megváltoztatni a diszfunkcionális szokásokat. " Gudrun Kohla.
Ismered az érzést, hogy megérkeztél? A Pilates tökéletes volt számomra.
Gudrun Kohla, a pilates edzője
„Néhány hónapon belül eltűntek a hátproblémáim és a különböző régi sportsérülések következményei. A testtartásom javult, a bikini figura mellékhatás volt. És mindezt kevés időveszteséggel - tökéletes a gyerekekkel való szoros életemhez, vezetői munkámhoz, és mindig túl kevés időt éreztem. "
A hátproblémáim eltűntek, a testtartásom javult, a bikini figura mellékhatás volt.
A következő logikus lépés az oktatói képzések voltak - sokan vannak, és a weboldalukon olvashatók. 2015 óta csoportokban és személyi edzéseken tanítja a Pilates szőnyeget és felszereléseket, 2018-ban pedig saját stúdiót nyitott a 3. kerületben, Wien Mitte közelében. Megkérdeztük Gudrunt, hogy milyen előítéletekkel és hibákkal szembesül gyakran.
1. balítélet: A pilates nem igazi sport
Igen, oké: Kívülről nézve egyes gyakorlatok úgy néznek ki, hogy pár ember a földön gurul, és a karjával és a lábával kavargatja a levegőt. És akkor nevetségesen kevés az ismétlés, tényleg hol a kihívás? Nem is közel. A Pilates kimeríti. Nagyon kimerítő, mivel bárki, aki gyakorolja, valószínűleg megerősíti.
Valószínűleg olyan izmokat fog felfedezni a folyamat során, amelyeket még soha nem érzett.
Kohla: „Valószínűleg olyan izmokat fog felfedezni, amelyeket még soha nem érzett. Jó hír: Végül meghatározhatja, hogy mennyire megerőltető a Pilates edzése. A gyakorlatok csodálatosan alkalmazkodhatnak fizikai követelményeihez és céljaihoz egy tapasztalt edző irányításával. "
2. előítélet: A pilates csak nőknek szól
A német labdarúgó-válogatott nem gondolja ezt, és olyan sztárok sem, mint Tiger Woods vagy Dirk Nowitzki. Egyre több férfi találja meg az edzőtermet, és gyakran a legszenvedélyesebb testedzőkké válik.
Elemeket talál a legkülönfélébb sportágakból, többek között Jóga, boksz és funkcionális edzés.
Amit szeretnek a Pilatesben, az az, hogy az edzés megadja nekik a mozgékonyságot, rugalmasságot és alapvető erőt, amelyet hiányolnak az akciódús vagy extrém állóképességű sportoknál - ez a teljesítmény növelésének tökéletes előfeltétele is. Kohla: „A legkülönfélébb sportágak elemei találhatók benne, többek között Jóga, ökölvívás, funkcionális edzés és az úgynevezett „Animal Flow”. Nem olyan férfiatlan, igaz? "
3. előítélet: A pilates csak a hátadat és a gyomrodat edzi
Így van, az egyik fő hangsúly a mélymag izomzatának erősítésére irányul, amelyet gyakran "erőműnek" neveznek. Nagyon jó a hátának, és gyönyörű sziluettet alkot, lapos hassal és vékony derékkal. Van valami, igaz? De a Pilates ennél sokkal többet is képes.
Az egész testet edzed: lábakat, karokat, feneket, vállakat, nyakat, csuklót és bokákat, valamint az „erőművedet”.
A szakértő: „Az egész testet edzed: lábakat, karokat, feneket, vállakat, nyakat, csuklót és bokákat, valamint az„ erőművedet ”, a gerinced minden egyes szegmensét minden mozgásszinten és irányban mozgatod.” A repertoárban tehát gyakorlatok szerepelnek a szó legigazibb értelmében - az orr hegyétől a kis lábujjig. Egyébként az egyik első eszköz, amelyet Joseph Pilates kifejlesztett, a "lábkorrektor" volt.
4. előítélet: A pilates csak a mobilokat szolgálja
Határozottan nem. Elősegíti mobilitását, de nem igényel különösebb szintet. És ennek semmi köze az órás nyújtózkodáshoz. A pilates célja elsősorban a mobilitás javítása, vagyis az ízületek mozgástartománya, amelyet aktívan izmosan irányít, és amelyen belül biztonságosan mozoghat. Nincs külső nyomás, nincs húzás, nincs vad bóbiskolás. Te döntöd el, meddig tudsz és akarsz menni.
5. előítélet: Minden olyan lassan és folyékonyan - ásít! Ahol kérem, az edzés hatása?
A Pilates edzésnek ma már sokféle formája létezik, a New York-i stílustól a klasszikus, viszonylag merev, dinamikus gyakorlatsoron át a lassú és áramló mozdulatokat hangsúlyozó stílusokig, a kardiószerű popig, kemény zenével Pilates.
Próbáljon meg lassan felmászni egy lépcsőn, vagy lassan leguggolni. Rendben?
De a gyorsabb nem feltétlenül jobb, mondja Kohla edző: „Minél lassabban és pontosabban hajt végre és irányít egy mozgást, annál több izmos irányításra és erőre van szükség, mert a lendület semmilyen munkát nem tud tenni az Ön számára. Próbáljon meg lassan felmászni egy lépcsőn, vagy lassan leguggolni. Jól vagy? "
Mi a Pilates valójában
1. Mély teljes test edzés
Megtanulja mozgatni az egész testét egy dinamikus, erős központból, irányított, áramló és energiatakarékos módon, minden szinten és irányban. A módszert a 20. század elején Joseph Pilates, szenvedélyes sportoló és mozgáselemző dolgozta ki.
2. A tökéletes alakformáló program
Erős, egyenletesen edzett testet alkot, jól körülhatárolt hosszú, sovány izmokkal. Javul a testtartása, teste kiegyenesedik.
3. Élesebb felfogás mind fizikailag, mind mentálisan
A tréning segít felismerni és optimalizálni mozgásmintáit. Megerősíted a magodat, és edzed a mélyen ülő, vázizmokat is. Ez támogatja a stressz egyenletes eloszlását az egész gerincen, és védi az intervertebrális lemezeket. A hátproblémák gyakran javulnak. Az izomegyensúlytalanságok, amelyek gyakran a fájdalom okai, szintén kiegyenlíthetők, és a myofascialis adhéziók megoldódhatnak.
4. Hatékony. Hatékony. Bonyolult.
Mindezt kevés időigénnyel, gyakorlatilag nulla anyag- és felszerelés-felhasználással, bármikor és bárhol, akár otthon is. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, valamilyen következmény.
5. Mindenki számára: A sokféleség mozgásban!
A gyakorlatok minden fitnesz szinthez és minden személyes célhoz igazíthatók. Pilates Guru Kohla: „Legfiatalabb vásárlóm 16 éves, a legidősebb 78 éves. A spektrum a hát-, váll- vagy nyaki fájdalomtól szenvedőkön át a rendszeres edzéseket egyszerűen élvező embereken át a versenyre készülő sportolókig terjed. "