Mi a séta az e-gyaloglás
A gyaloglással, ami szó szerint „gyalogolást” jelent, megjelent egy olyan sportág, amely megszüntette a túrázás és a futás közötti szakadékot: kicsit sportosabb, mint a túrázás, kicsit lassabb, mint a futás. A megfelelő lábbeliken kívül nincs szükség speciális felszerelésre.
Az aktív karhasználat és a magasabb lépésfrekvencia megváltoztatja a normál járást. A karok derékszögben hajlottak és lengenek egymással. A felsőtest kissé előre hajlik; a tekintet előre irányul. A vállak lazán lógnak lefelé. A láb a sarokra támaszkodik, és kívülről hátulról előrefelé gurul.
Séta vagy futás?
Összességében a futásnak van egy fő hátránya a gyalogláshoz képest. Egyrészt a passzív mozgásszervi rendszer (például a hát, a csípőízület, a térdízület) megterhelése lényegesen nagyobb, mint normális járás esetén. A padló reakcióereje futáskor lényegesen nagyobb, mint járáskor. Ez nem jelent problémát az egészséges emberek számára.A fejlett ízületi kopásnak, amely nemcsak az idősebbeket, hanem az egyre fiatalabb embereket is érinti, a futás emiatt ellenjavallt.
A gyaloglás kevésbé terheli a passzív mozgásszervi rendszert (pl. Gerinc és ízületek), mint a futás. Ez a gyaloglást különösen alkalmassá teszi az idősebb, a túlsúlyos és az ízületi kopást (osteoarthritis) szenvedők számára.
A technikát könnyű megtanulni kocogás közben és járás közben is. A kalóriafogyasztás mindkét sportágban megegyezik - ha azonos sebességgel mozog. A tudósok ezt egészséges nőknél bizonyították a futópadon. A tesztelt sebesség nyolc kilométer per óra volt. És egy biztos: sok kocogó alig fut gyorsabban.
A futáshoz képest a gyaloglást könnyű adagolni még alacsony intenzitású tartományokban is. Ez a gyaloglást különösen alkalmassá teszi a kezdők és a sportba visszatérők számára, akiket eleinte elborít a futás. Az edzett sportolók azonban nehezen tudnak olyan intenzitást elérni, amelynek terhelése meghaladja a VO2max 60% -át vagy a maximális pulzus 70% -át járás közben - ez olyan terhelés, amely szükséges az állóképesség célzott javításához.
Műszakilag tiszta futás csak nyolc kilométer/órás sebességgel érhető el, olyan sebességgel, amelyet a kezdők elég jól tudnak használni. Különösen, ha 20–30 percen keresztül meg akarja tartani a tempót. Ez az intenzitás ezért még mindig túl sok kezdő és a sportba visszatérő számára.
Kapcsolódó hozzászólások
Ha bízik az önjelölt egészségügyi szakértőkben és egyesületekben, edző nélkül nem tanulhatja meg a nordic walkingot kezdőként.
A sétateszt segítségével könnyedén ellenőrizheti fizikai teljesítményét (járási indexe). Neked…
A futó- és gyalogos cipők talpbetétei csökkentik a túlzott nyomásterhelést, a párnaütéseket és megvédik a sarkát és ...