Mi a szakaszos böjt szakaszos böjt életmód
Az időszakos böjt az elmúlt években nagy figyelmet kapott. Még a Spiegel Online is írt néhány beszámolót az időszakos böjtölésről. De mi az a szakaszos böjt? Honnan származik? És a fenébe miért hallottam csak erről most, és életem utolsó 15 évében diétázással gyötörtem magam?
Mi a szakaszos böjt
Szaggatott böjtöléssel leírja az étkezési fázisok és a böjtölés fázisainak időrendjét. Ezek az időszakok az alkalmazott módszertől függően eltérő módon váltakoznak. Vannak olyan tervek, amelyekben 16 órán keresztül böjtöl, majd 8 órán belül megeszi az ételeit. Ez egy 16: 8 arányú böjt séma. További tervek például az 5/2. Itt a hét 5 napján rendszeresen eszel, és heti 2 teljes napon böjtöl.
Ezért szabadon eldöntheti, hogy mikor és mit szeretne enni. Számomra ez a legnagyobb különbség az étrendben. Végül senki nem mondja meg, mit ehetek és mit nem.
Az étkezést és az éhgyomri ablakot a napi rutinjának megfelelően alakíthatja. Vegyünk példaként egy 16: 8-as tervet.
Könnyen meg tudom csinálni reggeli nélkül. Tehát az étkezési ablakomat a munkahelyi ebéddel kezdem. Ez lehetőséget ad a kollégáimmal való étkezésre. A családommal való vacsora után becsukom az étkezés ablakát. 19 óra körül elindítom a nulla böjt alkalmazásomat, és befejezem az étkezésemet. Mint láthatja, 16: 8-as tervről beszélek. Az étkezési ablakom csak 7 óra hosszú. És pontosan ez az előnye a szakaszos böjtnek számomra. Rugalmasan tudom megszervezni a napomat, és még mindig élvezhetem ennek az életmódnak az előnyeit.
Most arra gondolsz: De amit Peter csinál, az nekem egyáltalán nem megy. Reggeli nélkül nem megyek ki a házból.
Nincs mit. Megértem, hogy sok család közös reggelizni akar a nap megkezdéséhez. Szóval mit kéne tenni?
Könnyen mozgathatja az étkezési ablakot előre. Reggel reggel 7-kor reggelizhet a családjával. Ezután nagyon kényelmes módon ebédelhet a kollégáival, és 15 órakor becsukja az étkezési ablakot. 15: 00-tól másnap reggel 7-ig böjtöl. Ilyen könnyen és rugalmasan éli intervallumos éhomi életmódját.
A szakaszos böjt eredete
Minden rendben, szerinted. De ki jött a sarkon ezzel az új diétás trükkel? Mi az időszakos böjt eredete? Ez mindenképpen igazságos kérdés.
A kérdést azonban fordítva kell feltennie. Mi az eredete annak, hogy a modern emberek, te és én, már nem szakaszos böjtölünk?
Erre nagyon egyszerű a válasz. Vessen egy pillantást a konyhájára. A nagy dúdoló doboz. A hűtő. Mindig tele és jól felszerelt. Általában egészséges ételekkel, néha finomságokkal töltik meg. De bármit felvehet a nap vagy az éjszaka bármely szakában. Azonnal kielégíti az éhség minden apró érzését.
Őseinknek nem volt ilyen luxusuk. Ha jó volt a betakarítás vagy a vadászat, rengeteg egészséges ételt lehetett enni. De volt olyan is, amikor az asztal nem volt annyira tele. A természetes szakaszos böjt tehát inkább szabály volt, mint kivétel.
És legyünk őszinték. Egyetlen élelmiszeripari cég sem érdekli, hogy kihagyjon-e egy ételt. Ki vásárolja meg a harapnivalókat? Ezért valószínűleg nem fogunk hamarosan egyetlen Nestle-hirdetésben sem látni szakaszos böjtölést.
Az időszakos böjt csak egy másik diéta
Most már kételkedik: ez csak egy másik diéta, amely nem működik.
De ez nem igaz. Szinte az összes étrenddel ellentétben nem korlátozódik az ételválasztás. Természetesen a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet ajánlom. De egy darab sütemény nem szünteti meg a fogyókúra elkötelezettségét.
A nélkülözés tehát kevésbé kifejezett. Ha akarsz valamit, megeheted. Amíg az étkezési ideje alatt van. Ez sokkal könnyebbé teszi a híradást.
Az időszakos koplalás kétségtelenül pozitívan befolyásolja a súlyszabályozást. Sok böjtölő számára azonban a testre gyakorolt egészségügyi hatások vannak az előtérben. Természetesen minden test más és más. Más változásokat fog észrevenni, mint én.
Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt előnyös az agy számára, és elősegítheti a hosszabb életet. (Quelle, Quelle) Az emberi növekedési hormon megnövekedett termelése az éhezésnek is tulajdonítható. (Forrás).
Még akkor is, ha a végső cél néhány kiló leadása. Pozitív hatást fog érezni a testében.
Hogyan kezdhetem el a szakaszos böjtöt?
Ha most gondolkodik: feltétlenül meg kell próbálnom, akkor az IntervallfastenLifestyle.de a megfelelő hely az Ön számára. Célom, hogy elhárítsam a böjt félelmét.
Mielőtt elkezdené a böjtöt, kérjük, beszéljen kezelőorvosával. Mivel nem vagyok orvos, nem adhatok Önnek semmilyen orvosi tanácsot, és csak a tapasztalataimról számolhatok be.
Különösen, ha kórtörténetében cukorbetegség, magas vérnyomás vagy inzulinrezisztencia szerepel, akkor a kezelés megkezdése előtt feltétlenül beszéljen kezelőorvosával.
Miután ezt megtettük, kezdje csak el. Semmi sem egyszerűbb, mint kihagyni az étkezést. Az elején ne nagyon aggódjon, hogy mikor kell enni. Csak próbáld megtartani a böjt idejét.
Ha a 16 órás böjt túl hosszú ahhoz, hogy elkezdhesse, csak 12 órával kezdje. 2 nap után már 13 órán át böjtöl. És egy hét múlva 14 óra. Anélkül, hogy neked nehéz lenne, megváltoztattad az életmódodat, és a saját szakaszos böjti életmódodat éled.
Hogyan kezdte el a szakaszos böjtöt? Rögtön követte új ritmusát? Vagy lassan megnövelte a böjt óráit?