Mi a szakaszos böjtölési életmód legjobb formája
Amióta először elkezdett diétázni, tudja. Mindenkinek van a legjobb étrendje. A legjobb csodaszer a fogyáshoz és az egészséges élethez. Most már igazad van, amikor felteszed a kérdést: OK, de mi a legjobb szakaszos böjt forma? Mi a leggyorsabb módszer a legjobb eredmények elérésére?
Sajnos az elején csalódást kell okoznom. Nem válaszolhatok neked erre a kérdésre. De! Erre a kérdésre maga válaszolhat. A szakaszos böjt legjobb formája az, amely megfelel Önnek és életének. Teljesen más feltételek vonatkoznak rám, mint rád. És kétséges lennék, ha a legjobb alakot ajánlanám neked.
Itt szeretnék jobb áttekintést adni a szakaszos böjt típusairól. Leírom a különböző formákat, és elmagyarázom, hogyan illesztheti be őket a mindennapi rutinba.
Végül maga dönti el, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Időszakos éhomi protokollok
Ami az időszakos böjt különböző formáit illeti, protokollokról beszélek. Ezek tükrözik az evés és a böjt szakaszai közötti alapelvet. Természetesen szabadon adaptálhatja a leírt protokollokat, hogy megfeleljen Önnek és életének. Én is ezt csinálom. Az éhomi protokoll értelmezésében nem vagyok túl szigorú.
A leggyakoribb protokollok a 16: 8 és a 20: 4 módszerek a napi éhezésre. Az 5/2. És 6/1. Módszer egész napos gyors.
Nézzük meg részletesen a különböző éhomi protokollokat.
16: 8 - a klasszikus
A 16: 8 módszert klasszikusnak nevezem a böjt típusai között. Ez egy olyan módszer, amelyet a hét minden napján megtehet. 16 órás éhgyomri és 8 órás táplálékfogyasztási időszakok váltakoznak.
Könnyedén beépítheti ezt a típusú böjtöt a napjába. Csak kihagy egy étkezést. Ahelyett, hogy elrontaná a böjtöt reggelivel, ebédig nem fogyasztja el az első ételt.
Vagy ha nem akarja lemaradni a reggeliről. Sokak számára fontos családi együttlét. Alternatív megoldásként kihagyhatja a vacsorát.
Egy lehetséges 16: 8 böjti nap így nézhet ki: Ebéd 12 órakor. Vacsora a családdal 19 és 20 óra között. A következő étkezés ismét ebéd.
Ilyen egyszerű az egész. ?
20: 4 - Harcos étrend
A 20: 4 módszert Warrior Diet-nek is nevezik. Itt, az USA-ban ez a böjtforma elterjedtebb, mint Németországban. Itt "napi egy étkezésként" emlegetik. Tehát napi egy étkezés. Ezt a fajta böjtöt is megteheti a hét minden napján.
A 16: 8-tól eltérően két ételt hagy ki, és egy rendes ételt eszel. Nem számít, hogy reggelizik, ebédel vagy vacsorázik.
Ezzel a módszerrel a napi egy étkezés a teljes étkezésre vonatkozik. Egy lehetséges 20: 4-es böjti nap így nézhet ki: Egészséges snack dióval és gyümölcsökkel 17 órakor, miközben elkészíti a vacsorát. 19:00 vacsora. 9 óra körül kilövi az étkezési ablakot egy desszert joghurttal vagy egy pohár borral.
5/2 - Az eredeti
Az 5/2 módszer jelenleg nagyon népszerű Németországban, és gyakran használják. Egy héten belül két teljes napos böjt és 5 rendszeres étkezési nap van. Ez a típusú böjt eltér az előző kettőtől. Nem használhatja őket minden nap ugyanúgy. Tehát előre meg kell terveznie a hetét.
Ennek a módszernek az az előnye, hogy a szokásos étkezési napokon nem kell megváltoztatnia az előző ritmust. Három teljes ételt eszel továbbra is. A hét két napján egyáltalán nincs táplálékfelvétel.
Egy lehetséges 5/2-es terv így nézhet ki: hétfői szokásos étkezési nap három étkezéssel. Az utolsó étkezés a vacsora 19 órakor. Kedd a böjt első napja. Szerdán reggelizik a következő étkezés. Ezután szerdán és csütörtökön rendszeresen étkezik.
Péntek a következő teljes böjt napja. Szombaton és vasárnap ismét kapható a rendszeres táplálékfelvétel.
Egy ilyen hét alatt kétszer 36 órás böjt ablakod van. Hétfőtől-csütörtöktől reggelig Sz/Szo.
6/1 - A „könnyű” változat
A 6/1 módszer alapja az egész napos böjt és evés váltakozása is. Az 5/2-vel ellentétben azonban csak egy böjt napja van hetente. Tehát az 5/2 módszer egyszerűsített vagy "könnyű" változata.
Ez az a szakaszos böjt, amivel kezdtem. Kedden vacsoráztam a családommal. Szerda volt az egész napos böjtöm. A következő étkezésem a csütörtöki reggeli volt.
Váltakozó böjt - minden más nap
A váltakozó böjtöt nem kötik speciális napi vagy heti ritmushoz. Az ilyen típusú szakaszos böjtöléssel egy napos böjt váltakozik egy nap étkezéssel. Tehát minden második nap böjtöl. Minden másnap.
Ez a módszer minden bizonnyal a legnagyobb hatással van a személyes életére. Úgy gondolom, hogy kissé nehéz előre megtervezni a társasági eseményeket, anélkül, hogy módosítanunk kellene a böjt ritmusát.
Növeli a böjt napjainak számát az 5/2-hez vagy a 6/1-hez képest.
A másnapi ritmusod kezdete így nézhet ki. Rendszeres étkezés hétfőn. Utolsó étkezés vacsora 19 órakor. Kedd böjti nap. Következő étkezés szerda reggeli. Ezután normál étkezés a szerda vacsoráig. Csütörtök böjt nap. És így tovább, és így tovább ...
A szakaszos böjt legjobb formája!
Ha megtalálta az Ön számára a legjobb típusú szakaszos böjtöt. Kiváló! Mielőtt megkezdené ezen módszerek bármelyikét, kérjük, konzultáljon orvosával. Nem vagyok orvos és nem tudok orvosi tanácsot adni.
Remélem, jó áttekintést kapott a szakaszos böjt különböző típusairól. Most rajtad múlik, hogy megtaláld-e a számodra legmegfelelőbb módszert. Nekem személy szerint a legfontosabb, hogy szakaszos böjtöm jól illeszkedjen az életembe. Számomra a vacsora olyan időszak a családdal, amely nélkül nem akarok nélkülözni. Ezért a 16: 8 és a 20: 4 az optimális számomra.
Sok sikert kívánunk az intervallumos éhomi életmódhoz!
A megjegyzésekben írd meg, melyik módszert követed, és hogyan építetted be a napi rutinba.
Melyik szakaszos böjtölési módszert kezdte? Még mindig használja ezt a módszert? Vagy átálltál egy másikra.