Mi a Tabata a leghatékonyabb edzés a fogyásért - Nézd
A Tabata tréning a "Nagy intenzitású intervallum edzéshez" (HIIT) tartozik, és kizárólag azoknak szól, akik orvosi kockázatok vállalása nélkül erős fizikai megterhelésnek tehetik ki magukat. Ha szívproblémái és egyéb szív- és érrendszeri betegségei vannak, kerülje az edzést ilyen intenzív szakaszokban.
A Tabata az intervall edzés egy olyan formája, amelyben egy gyakorlatot 20 másodpercig ismételnek maximális intenzitással, majd 10 másodperces szünetet tartanak. Ezt a folyamatot nyolcszor megismételjük négy percen belül. A képzés kissé izgalmasabbá válik, ha csak egy helyett egy második gyakorlatot választ, és négyszer megismétli mindkét gyakorlatot.
Fontos a bemelegítés
Eredetileg egy edzés négy intervallumból állt, amelyek mindegyike négy percig tartott, és egy teljes egység 16 perc volt. A cél az, hogy ne tartsunk 10 másodpercnél hosszabb szüneteket a 4 perces szekvenciák között. Ha úgy gondolja, hogy az edzés gyorsan megtörténik 16 perc alatt, akkor téved: Mivel a testet nagyon rövid időn belül erős terhelésnek teszi ki, bemelegítésre van szükség. Ha hideg izomzattal 100% -ra megy, akkor súlyos izom- és egyéb sérülések kockázata áll fenn.
Valójában a különféle erő- és állóképességi gyakorlatok alkalmasak az edzés koncepciójára. Az erőgyakorlatok kiemelkedő példái a következők: fekvőtámaszok, guggolás, törzshajlítások, burpeek, nyújtóugrások, guggolás stb. Az állóképesség területén sok sportoló kötélugrással, sprintekkel és lépcsőzéssel edz. A Tabata edzésterv megkezdése előtt orvosi ellenőrzést kell végezni annak biztosítására, hogy edzéssel ne tegye ki magát veszélynek. A kezdők két-három percre is meghosszabbíthatják a gyakorlatok közötti szünetet.
Rövid, intenzív és hatékony - ezek a nagy intenzitású edzések alapelvei, például a HIT és a HIIT. Az edzésmodellek feltételezik, hogy az izomépítésben, az állóképességben és a zsírégetésben elért haladást a legjobban úgy érheti el, ha a test felfedezi saját határait. BLICK elmagyarázza, hogyan lehet megtalálni a személyes korlátot.
Kiegyensúlyozott képzés, mint a siker receptje
A nagy fizikai megterhelés és a rövid pihenőidő közötti gyors váltás edzi a szív- és érrendszert, és elősegíti a zsírégetést. A módszerben az a jó, hogy a gyakorlatokat nem írják elő neked, de kedvenc gyakorlataidat a Tabata koncepcióhoz igazíthatod.
Még akkor is, ha a Tabata képzésnek számos előnye van, és jelentősen növelheti az edzés sikerét, a kiegyensúlyozott képzés a hosszú távú siker kulcsa. Mindig magas pulzusszámmal végzett testmozgás nem ideális; jobb olyan oktatóegységeket is teljesíteni, amelyekben az impulzus a maximális teljesítmény 75 és 85 százaléka között van. Ideális esetben egy szakember által összeállított edzéstervvel kell rendelkeznie, amelyen keresztül pontosan tudja, hogy az intervall edzésnek milyen gyakran van értelme hetente.