Mi a táplálkozási program Raluca Mihaela
2015.08.25
Információk vannak körülöttünk arról, hogyan táplálkozhatunk egészségesen, és hallgatólagosan hogyan lehet fogyni. Egyre többen aggódnak az egészséges életmód miatt, ami örömteli. Ne felejtsük el, hogy abban a században élünk, amelyben az elhízás riasztó szintet ért el, különösen a gyermekek esetében. A gyermekkori elhízás riasztó méreteket ölt az Európai Unióban, ahol 14 millió gyermek van túlsúlyban és számuk évente 400 000-rel növekszik.
Mit jelent valójában az egészséges fogyás és a testsúly fenntartása ?
A fogyás elsősorban türelemmel és kitartással jár. Ha évek óta hízott, ne számítson arra, hogy két vagy három hónap alatt megszabadul tőle. Bizonyos esetekben lehetséges, de milyen kockázatokkal ?
A fő kockázat az egészsége !
Az egészséges táplálkozás révén nemcsak fogyni tud, hanem egészségét is javíthatja. Fizikailag és szellemileg is sokkal jobban fogja érezni magát, megnő a fizikai és szellemi munka képessége, és nem utolsósorban megnövekedett immunitása lesz, amely megvédi Önt a különféle betegségektől.
A kiegyensúlyozott életmódra való áttérés nem jelent "mindent vagy semmit", azaz éhezést és sok korlátozást. Nem kell teljesen megszüntetnie a kedvére való ételeket, a titok az, hogy mérsékelt mennyiségben vegye be az étrendbe.
Mi a táplálkozási program ?
A személyre szabott táplálkozási program egyedülálló termék. Az első konzultációt követően részletesen bemutatom testösszetételét (zsírszázalék, izomtömeg, csonttömeg, testvíz százalék és anyagcsere életkor), és információkat kérek tőled:
-a jelenlegi étkezési szokások
-egészség, ételintolerancia vagy allergia
-a fizikai aktivitás szintje
Élelmiszer-terv
A fenti információk segítenek egy olyan személyre szabott étrend-terv elkészítésében, amely nem éheztet, és az étrendben is tartani kívánt ételeket is tartalmazza.
Ez az étrend olyan szabályokat fog követni, amelyek segítenek betartani anélkül, hogy az étrendet egy bizonyos termékkategóriára korlátoznák, vagy éheznék magukat:
-Az étrend változatos és kiegyensúlyozott - minden fő termékcsoport élelmiszeréből áll, és a köztük lévő arány harmonikus
-A kalóriamérleg megléte - a választott ételek nem haladják meg egy bizonyos kalóriaküszöböt, a céljaitól (hiány vagy többlet) függően
-Az étkezés gyakori és kis mennyiségben történik - az anyagcserét az élelmiszer elfogyasztása után lejátszódó emésztési folyamatok serkentik
-Elegendő energiát biztosító élelmiszerek bevonása
Nagyon fontos ötlet, hogy nem a gyors fogyásra koncentrálok, hanem a kiegyensúlyozott táplálkozás egyes alapelveinek elmagyarázására, amelyek hosszú távon segítenek a megfelelő étrend fenntartásában. A súlycsökkenés egészséges ütemben fog bekövetkezni a test számára, és hosszú távon is fenntartható lesz.
Így személyre szabott táplálkozási programot kap, amelyet nem házimunkaként vagy büntetésként fog fel, hanem az étkezés helyes és intelligens módjaként, hatékonyan és tartósan.
Motivációs terv
Egy másik fontos tényező ebben a folyamatban a pszichológiai, ezért egy táplálkozási program jó motivációs tervet is tartalmaz. Magába foglalja:
-a céljaid
-hogyan lehet különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között
-elmagyarázza az érzelmeket, amelyek érzelmileg esznek
-az egészséges táplálkozás általános szabályainak összessége
-coaching technikák a program egészében
Mi a monitorozás? ?
A következő lépés a monitorozás, amely nagyon fontos szerepet játszik a program fejlesztésében. Kéthetente kerül megrendezésre, és a következőkből áll:
A fizikai haladás értékelése:
-A testmutatók evolúciójának elemzése és részletes táplálkozási értékelés
-Ingyenes megbeszélés a személyre szabott étkezési tervről és annak hatásairól
-Testreszabhatja és módosíthatja étrendjét a következő két hétben
Pszichológiai hatásvizsgálat:
-Határozza meg azokat a nehéz helyzeteket, amelyekkel szembesült
-A coaching technikák adaptálása az azonosított helyzetekhez
-A kiegyensúlyozott életmód mögött álló főbb szabályok ismertetése és fokozatos elsajátítása
Karbantartási terv
A program végén adok egy ingyenes karbantartási tervet, amelynek fő célja a korlátlan fenntartása. Ez a terv összefoglalja a program során megtanult mechanizmusokat és az egészséges életmód hosszú távon követendő általános szabályait.
Bármit is csinálsz, kezdd el. A bátorságnak van zseni, ereje és varázsa. ” - Goethe
Egy étkezési program során nem fogyásról vagy rossz étkezési szokásokról van szó, hanem hízásról.