Mi a teendő a pánikrohamokkal 7 új módszer Wunderweib
Mit kell tenni pánikrohamok esetén 7 módszert ismerünk, amelyekkel leküzdheti a stresszes szorongásos rohamokat.
Szörnyű érzés! Hirtelen nem kap levegőt, és a szíve őrültként rohan, pánikroham fogott el. Ez a támadás általában nem tart sokáig, de mégis borzalom. Mit kell tenni egy ilyen mélységesen szorongó pánikroham ellen?
Van néhány trükk, amellyel megnyugtathatja önmagát, és a pánikot kordában tarthatja, amíg az véget nem ér. Ez a 7 szokatlan módszer segíthet megtalálni a kiutat a félelemcsapdából.
Mit kell tenni pánikrohamok esetén 7 kiút a félelemcsapdából
1. Nevezzen meg minden érzését
Pánikroham során az agyad bezárja az összes gondolatodat, és semmilyen más felfogás nem hatol be rád, a félelem uralkodik rajtad. Tehát meg kell próbálnia más dolgokra gondolni. Jó módszer, ha megnevezed az érzéseidet. Nem számít, hogy hangosan mondja-e ki, írja-e le, vagy halkan mondja-e magának. Csak említsen meg minden gondolatot és érzést, ami most átáramlik rajtad, például: "nyomást érzek a mellkasomon" vagy "kínos, amikor ez megtörténik." Ezzel hozza vissza a fejét a valóságba.
2. Mi a teendő, ha pánikrohama van? mozog!
A tiednek kell lenned Ellenezze a pánikrohamot más fizikai ingerekkel, enyhíteni őket. Ezért végzetes, ha csak gömbölyöd össze. A testednek azt a jelet adod, hogy valami nincs rendben. Tehát tekerje fel és mozogjon nyugodtan és gondtalanul a szobában. Nem számít, hogy jógagyakorlatokat végez, vagy táncol. Minden megengedett, ami elvonja az agyat a pániktól! Ezenkívül a légzést ismét normalizálja az atlétikai talpbetét.
3. Kezdje el számlálni
Amikor érzed, hogy a pánikroham felemelkedik benned, kezdd el felsorolni az érzékszervi benyomásaidat. A legjobb, ha 5 dologgal kezded, amit láthatsz, aztán négyzel, amit hallasz, hármal, amit érzel, aztán két szaggal, amelyet észlelsz, és a végén egy dologgal, amelyet megkóstolsz. Ez egy másik technika, hogy újra a valóságra koncentrálhass. Ügyeljen a szoba zajaira és arra, hogy a ruhája hogyan érzi magát a bőrön, ez kiszorítja a fejéből a félelmet.
Ez a technika különösen jól működik, ha Ön Pl. Repülőn ülve vagy más olyan helyzetekben, amelyekben nem pusztíthatja el a pánikot.
4. Tolja tárgyakat
Sokan elterelik a figyelmüket olyan tárgyakról is, amelyek tolják őket abban a pillanatban. Tehát keressen egy vicces tárgyat, amelyet összenyomhat és megtarthat, amikor pánikba esik, legyen az stresszlabda, gyurma vagy akár játék. Csak könnyen megfoghatónak és nyomhatónak kell lennie. Ha viccesnek tűnik, akkor az is elvonja az agyad figyelmét!
5. A rágógumi segíthet a pánikrohamban
A rágógumi ellazul az állkapcsa ismétlődő és monoton mozgása révén. Ez eltereli a figyelmünket és enyhíti a pánikot - ideális esetben még a pánikrohamtól is megszabadíthat minket.
6. Ringlein fordulat
Vannak "forgó" gyűrűk, amelyek egy rögzített elemből és egy forgó részből állnak. A támadás során a mozgó részt előre és hátra fordítja, és légzését a forgásokhoz igazítja. Egy csipet alatt használhat egy normál gyűrűt is, amely egy kicsit túl nagy az Ön számára, és könnyebben forgatható az ujján. Mindig mélyen lélegezzen be.
7. Fogadja el a helyzetet: mit tehet igazán a pánikroham ellen
Ne csalódjon, ha a szobán táncol és eltalálja a stresszlabdát, és semmi sem történik, egyes esetekben a fenti módszerek nem működnek. Akkor csak egy lehetőség van: az elfogadás! Tehát ne engedje le a fejét, és legyen tisztában azzal, mi fog történni a következő percekben. A pánikroham után megkönnyebbülést fog érezni, mert viszonylag gyorsan elmúlik, és túléli. Csak a pillanat visel meg.
A tudósok még nem találtak magyarázatot ezekre a támadásokra, lehetnek örökletesek vagy akár feszültség kiváltott, de a legtöbb nem tart tovább 10 percnél.
Legközelebb, amikor pánikrohamot érez magadban, próbáld ki magad A gondolatok összpontosítására és elvonja a figyelmét. A legjobb esetben az elején leállítja a támadást. A legrosszabb esetben a szobán táncol, foglalkozik az érzéseivel, és megvárja, amíg a támadás véget ér.