Mi a teendő az izomfájdalmak ellen Toutelanutrition

A testmozgás egyik kevésbé kellemes mellékhatása a fájdalom vagy az izomfájdalom. De miért vannak fájásaink, és főleg mit kell tenniük, hogy minimalizáljuk őket ? Számos hasznos tippet adunk a napi alkalmazáshoz a gyógyulás optimalizálása érdekében.

Miért fájnak ?

Izomfájdalom edzés után (más néven késleltetett izomfájdalom, vagy DOMS) azt jelzi, hogy károsodott az izomszövetében. Ha ez a károsodás vagy mikrokönnyek bekövetkeznek, teste elindítja a javítási folyamatot. lokalizált gyulladás kiváltásával. A folyadék ezután összegyűlik az izmokban, további nyomást gyakorolva a sérült területekre, ami megszokott feszültség- és fájdalomérzetet okoz, amely általában megnyilvánulni kezd. 12–24 órával az edzés után.

Annak ellenére, hogy minden edzés alkalmával kissé kárt okoz, bizonyos típusú testgyakorlatok több kárt okozhatnak, és ezzel együtt több fájdalmat is okozhatnak. Különösen, bármilyen edzés, amely új számodra, a szokásosnál intenzívebb, vagy ami magában foglalja sok különc mozdulat valószínűleg több fájdalmat okoz, mint más típusú edzések.

Főként az excentrikus izomösszehúzódások okozzák a fájdalmat. Gondoljon arra, hogy sétáljon vagy kocogjon le egy hegyről, vagy negatív irányba haladjon a bicepsz göndörítése közben, vagy engedje le a rudat a törzshöz a fekvenyomás segítségével. Izmaid általában több kárt okoznak az ilyen típusú mozgások során, mint a koncentrikus fázisokban (amikor az izom összehúzódik és megrövidül), mert nagyobb stressz nehezedik a már aktivált izomrostokra. Ez a szövetbontás jelentős merevséget okoz.

---