Mi a teendő, ha nem fogy le a Dukan Phase 1 átalakítás során
... élj jobban.
Segítsen, az első Dukan fázisban nem fogok fogyni
Ez egy olyan kérdés, amely folyamatosan visszatér hozzánk:
Jelenleg a Dukan diéta 1. fázisában vagyok, és nem fogyok! Mit tehetek?
Önmagában elég nehéz NEM fogyni az első szakaszban. De megeshet, hogy nem fogy, vagy a fogyás nagyon kicsi.
Hogy lehetséges? A támadási szakaszban Dukan lényegében két egyszerű trükköt alkalmaz, amelyek gyors sikerhez vezetnek. Ha tudod ezt, akkor még hatékonyabbá teheted az első fázist, és megtudhatod, miért nem fogyott, vagy legalábbis nem annyira, mint amennyit szeretett volna.
Az első Dukan-fázis sikerének két titka
A szénhidrát trükk
Normális étrendünket nagyon a szénhidrátok jellemzik. Ezek nem elengedhetetlenek az élethez, de a test képes ezeket előállítani vagy helyettesíteni őket, amelyekhez elsősorban zsírokat használ. Ennek az anyagcsere-állapotnak, amelyet ketózisnak neveznek, több van a szénhidrát-tartalmú bevezetésünkben, amelyet érdemes elolvasni.
Fontos ezen a ponton: Ha nem fogyasztanak több szénhidrátot az étellel, akkor a szervezet először megtámadja cukorraktárait. Jó 500 g-ot tudnak tárolni, amely akár két/három napig is eltarthat. Fontos tudni: minden gramm tárolt szénhidrát 2-3 gramm vizet köt meg. Szélsőséges esetekben akár 2 kg-ot is fogyhat a Dukan-diéta első napjaiban - de ezek elsősorban szénhidrátok és víz.
De ne csalódjon, hogy nem kövér - egyrészt a súlya ment el, másrészt pedig a zsírvesztés elindulásának fontos előfeltétele (olvassa el a fentebb hivatkozott LowCarb cikket ...!)
A fehérje trükk
A Dukan-diéta első szakaszában megengedett ételek többsége nagyon magas fehérjetartalmú. A tojásfehérje - a fehérje - a legfontosabb tápanyag, amelyre az emberi testnek szüksége van. Jó grammra van szükség napi testtömeg-kilogrammonként. Általában azonban nem lehet több, mint két gramm. És ezért sok kutató szerint a test két irányban szabályozza fehérjeellátását - úgy tűnik, hogy saját „fehérje éhsége” van!
Tudod? Sokat ettél már, de még mindig valahogy éhes vagy elégedetlen? Akkor még nem fogyasztott elegendő fehérjét az ételével! Cserébe vannak olyan ételek, amelyeket csak egy bizonyos mennyiségig fogyaszthat, majd elég gyorsan feltöltheti - ezek általában magas fehérjetartalmú ételek.
A Dukan is használja ezt a trükköt - mert ez lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar. És mivel ezek elsősorban fehérjetartalmú ételek, gyorsan megtelik és ennek megfelelően kevés energiát (és magát az ételt is keveset fogyasztja, ami még jobban észrevehető a testsúlyában).
A stagnálás okai az első fázisban
Ha ismeri ezt a két alapvető mechanizmust, elkezdheti keresni, miért nem fogy az első szakaszban, és célzottan léphet fel ellene. Itt vannak a leggyakoribb okok:
Egyébként itt összefoglaltuk a gyakori "dukani hibákat".
További tippek a gyorsabb fogyáshoz az első szakaszban
Az alábbi tippek elősegíthetik a gyorsabb fogyást a Dukan-diéta első szakaszában:
- Még akkor is, ha Dukan néha mást ajánl - a az első szakasznak legalább 3 napig kell tartania. 6 napnál tovább azonban általában nincs szükség. Három napnál rövidebb lehet, ha már alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartott.
- Egyél minél változatosabban! Az első szakaszban ne mindig ugyanazokat az ételeket használja, hanem a lehető legváltozatosabban fogyasszon.
- Val vel forró fűszerek serkentik az emésztést.
- Igyon eleget víz!
- Még ha dr. Dukan nagy rajongójuk - kerülje az édesítőszereket és az első szakaszban (csakúgy, mint általában) válasszon kiadós ételeket.
- Vigyázzon a Gyakorlási program meg kell figyelni.
... és ha minden más kudarcot vall?
Mindannyian követtétek tanácsunkat, ki tudtátok zárni a problémás területeket, és mégsem fogyottok le?
Ne essen pánikba - csak először váltson a második fázisra. Az első szakasz valóban nem tart sokáig, és nem szokatlan, hogy az első napokban nem történik annyira. Csak akkor, ha kb. 14 nap elteltével (az első és a második fázis együttvéve) nem történik semmi, akkor gondolja át a megközelítését:
- Lehet, hogy „hibát követ el” Dukannal. Szívesen lépjen kapcsolatba velünk. Akkor kérlek írd le, mit ettél és ittál pontosan. Lehet, hogy már találunk egy fontos nyomot!
- Lehet, hogy a Dukan egyszerűen nem felel meg neked és az anyagcserédnek. Akkor próbáld ki pl. a SHRED étrenddel, amelyet pontosan azokra az emberekre szabnak, akik más étrenddel elbuktak.
- Mindent kipróbáltál? Kérjen szakmai tanácsot a táplálkozásra szakosodott táplálkozási szakembertől vagy orvostól.
Abban azonban biztosak vagyunk, hogy általában nagyon jó eséllyel éri el a kívánt súlyt a Dukan segítségével!