Mi a VO2 max és hogyan változik az egyes sportolóktól

2 pihentető sport a szív egészsége érdekében

Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny

A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést

Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!

Novak csapat, újratöltve

A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont

Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével

Kísérletezzen 2 hét sportkihívást

Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!

Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez

Ami az állóképességi sportokat illeti, akkor óhatatlanul hallani fogunk a VO2 max-ról. Ezért tartjuk hasznosnak elmagyarázni, hogy mi is pontosan, hogyan számolják és milyen elképesztő értékeket rögzítettek minden idők legjobb sportolói.

A VO2 max a maximális aerob kapacitás, vagyis a maximális erőfeszítéssel elért legmagasabb oxigénfogyasztás. Mindegyik rendelkezik az oxigén szállításának és felhasználásának felső határával, és ez az oxigénfogyasztás aránya közvetlenül arányos a sportolók teljesítményével. Ezért a sportolók, különösen az állóképességi sportolók teljesítménye javul, ha a VO2 max nő.

VO2 meghatározási teszt
Fotó: i.ytimg.com

A VO2 max értékét milliliter oxigénben, testtömeg-kilogrammonként mérjük percenként: ml/(kg * perc). Noha a nőknél ez a szint általában 20-25% -kal alacsonyabb, mint a férfiaknál, de képzetlen emberek esetében a különbség a sportolók esetében körülbelül 10% -ra csökken. Az életkor előrehaladtával csökken a szív- és érrendszer képessége is, hogy oxigént juttasson a szövetekbe, és az 50 éves kor utáni képzettségi szint már nem befolyásolja túlságosan (különösen növekvő zsírszázalék mellett). Az alábbiakban egy táblázat található, az életkor, nem és az emberek képzettségi szintje szerinti értékekkel (kattintson az értékek jobb megtekintéséhez)

Hogyan javíthatja a VO2 max

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a VO2 max értékek intenzív és rövid edzések segítségével nőnek. Természetesen nagyban befolyásolja a genetikai és örökletes tényezőket. A leghatékonyabb az intervallumokat végezni, a leggyorsabb ütemben, amelyet nyolc percig képes fenntartani. Tartsa ezt a tempót két-öt percig - írja a runnersworld.com. Még mindig kipróbálhatja a 60:60-at, ami azt jelenti, hogy 60 másodpercet és a következő 60-at kényszeríteni kell a gyakorlat könnyű tempóban történő elvégzésére.

Az erőnléti edzés nem segít a VO2 max javításában, de amit tehet, az az edzés mennyiségének növelése. Bármilyen sportot is gyakoroljon, törekedjen arra, hogy az erőfeszítéseket a lehető leghosszabb ideig fenntartsa, vagy a lehető legnagyobb távolságot teljesítse hetente egyszer. A tested alkalmazkodni fog, és ez látható lesz a teljesítményeden is.

Segít néhány kiló leadásában is, a testtömeg fontos szerepet játszik, és valójában az egyenlet része.

Minél jobb az ember, annál nehezebb lesz észrevenni a gyors fejlődést, és sok sportoló ezt nagyon korán éri el karrierje során. Mindegyiknek van egy felső határa is, amely állandó marad, függetlenül attól, hogy az edzés volumene vagy intenzitása nő-e. Ezt a határt általában 8-18 hónapon belül érik el. A jó rész az, hogy miután elértük, a határ akkor is fenntartható, ha a képzés jelentősen lecsökken. Azok a sportolók és úszó bajnokok, akik 60% -kal csökkentették edzésmennyiségüket 15-21 napig egy verseny előtt, a VO2 max változatlan maradt - írja a sport-fitness-advisor.com.

A VO2 rekordok max

Minden idők híres sportolói között vannak olyanok, akik igazi rekordokat döntöttek a VO2 max tekintetében - írja a topendsports.com. Az első pozíciók többsége síző és kerékpáros, de sportolók is kiegészítik a listát.

Kerékpározás, norvég Oskar Svendsen elképesztő 97,5 értéket regisztrált. Oskar 18 éves volt 2012-ben, amikor a tesztet elvégezték, a junior időfutam-világbajnokságon. Is, lance Armstrong köztudottan nagyon jó a VO2 max értéke, illetve 84,0.

Kerékpáros Oskar Svendsen
Fotó: cloudfront.net

Tól től síelők, egy másik norvég a 96,0-os rekordot tartja Espen Harald Bjerke, aki 2005-ben, 25 éves korában megszerezte ezt a pontszámot.

Espen Harald Bjerke síelő
Fotó: img2.custompublish.com

Sportolók esetében, maratonos Matt Carpenter 92,0 rekordot tart, valamint a coloradói Pikes Peak maraton rekordját, amely egy nehéz verseny, csaknem 2400 m szintkülönbséggel. Ugyanezt az értéket regisztráltuk ultramaratonistul spanyol Kilian Jornet, a Skyrunner világbajnokság hatszoros bajnoka és a legismertebb Mont-Blanc Ultra-Trail, a Grand Raid, a Western State Endurance Run és a Hardrock Hundred Mile Endurance Run győztese.

Kilian Jornet ultramaratonista
Fotó: nationalgeographic.com

Tudod milyen VO2 max van? Ha elvégezte a tesztet, ossza meg tapasztalatait itt!