A legjobb ételek, amelyek elrejtik életkorodat; Egészségesnek lenni

A következő 6 csoport Az ételek képesek a fogyásban és a fiatalabb megjelenésben.

Töltse meg a tányérját gyümölcsök és zöldségek a kakasnak eszébe jut a fogyás - ezek nem sok kalóriát tartalmaznak, tápanyagokban gazdagak és kielégítőek - a legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy öregedésgátló, meglepő tulajdonságokat tartalmaznak.

Nagyon sok szelep van Áfonya, a bennük rejlő lehetőségekért javítja a memóriát. De Bármilyen bogyó gazdag antioxidánsokban, amint arról prof.dr. Navindra P. Seeram, gyógyszerészeti adjunktus, Kingston Egyetem, Rhode Island. Ez azt jelenti A bogyók a szabad gyökök ellen harcolnak, molekulák, amelyek a beteg sejtek szaporodását okozhatják, és felelősek a krónikus gyulladásért. Ellentétben a gyulladással, amely akkor fordul elő, amikor elmozdítja a bokáját, vagy túlzottan izomzatot használ, az öregedésért felelős gyulladás típusa hosszan tartó és ugyanakkor a legtöbb krónikus betegség hátterében áll, kezdve a rákkal és a cukorbetegséggel, és folytatva az Alzheimer-kórral., ízületi gyulladás és csontritkulás. Bogyók Van egy másik pluszuk a szépség terén: ezek a C-vitamin robbanása, egy másik erős antioxidáns, amely elősegítheti bőrének rugalmasságát, harcolva a bőrt elpusztító szabad gyökök ellen.

A látásélességének épségben tartása érdekében koncentráljon a spenótra és annak zöld rokonaira. Ezek a zöldségek a lutein és a zeaxantin elsődleges forrásai, olyan növényi pigmentek, amelyek megvédik a látást az ultraibolya fény káros hatásaitól. én is, gazdag K-vitaminban, tápanyag, amely fontos szerepet játszik a csontvesztés és a törések megelőzésében.

A diéta ezen kulcsfontosságú eleme 40 éves korában ér véget, amikor az izomtömeg évente 1 százalékkal csökken.. Ez a csökkenés lelassítja az anyagcserét, amely meghatározza hízás. A kettős gonosz következmény: az extra kilogramm fokozottan veszélyezteti az egészségét, és a jövőben a csökkent izomtömeg kiegyensúlyozatlanná teheti testét, gyengítheti erejét, sőt fenyegeti a betegség vagy baleset utáni felépülés képességét. Az izomanyagcsere optimális szinten tartása érdekében - és hogy étkezés után jól érezzük magunkat - a szakemberek a bőr nélküli csirke- és pulykamell, sovány marha- és sertéshús, tojás, bab és tenger gyümölcseinek fokozott fogyasztását javasolják. Ne feledkezzen meg a fehérjében gazdag tejtermékekről sem: a tejben található ásványi anyagok (főleg kalcium, foszfor, kálium) és az alacsony zsírtartalmú joghurt, valamint a sajtok segítenek fenntartani az optimális vérnyomást, a csont rugalmasságát és egészségét.

Friss hírek: A kalcium nem segíti a csontok megerősödését, ha nincs elegendő fehérje a szervezetben, és a legfrissebb hírekre vonatkozó ajánlások - 140 gramm/nap egy 66 kg-os nő számára - túl gyengék - mondja Robet P. Heaney, a Omaha Egyetem.

Egy másik ok egy másik joghurt kérésére: Napi ¼ pohár joghurt fogyasztása 60% -kal csökkenti az ínyproblémák kockázatát, és még 50% -kal csökken a fogvesztés kockázata, támogatja a Journal of Periodontology-ban megjelent japán tanulmányt. Úgy tűnik, hogy a hatás összefügg a joghurtban található probiotikumokkal, de nem a többi tejtermék többi probiotikumával.

3. Omega 3 - Hal

Az óceánkészítményekben található zsírsavak segítenek csökkenteni a krónikus gyulladásokat. Ezenkívül „vannak olyan legfrissebb adatok, amelyek erre utalnak A halakban lévő omega 3 zsírok az agyra hatnak, hogy javítsák az egészséges emberek hangulatát"Azt mondja Dr. Artemis P. Simopoulos, az The Omega Diet írója. Szerinte ezek a fejlesztések egészségesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat. Az omega 3 zsíros halak, például a lazac és a tonhal, a legerősebb gyulladáscsökkentő hatással bírnak. De okos lenne fogyasztani is Omega 3 növényekből, például mogyoróból és lenmagból, főleg, ha nem szereted a halakat túlságosan.

4. Teljes kiőrlésű gabona

2008-as jelentés a diétás ételek - tetszik búza, zab és barna rizs, valamint kenyér, gabonafélék és az ezekből származó egyéb termékek - arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes kiőrlésű gabonákkal ellátott diétás menü részben a rost szerepe miatt segít formában maradni., az étvágy kontrollálására. Az alacsony glikémiás index (egy olyan rendszer, amely rendszerezi a különböző szénhidrátok vércukorszintre gyakorolt hatását) szerepet játszhat.

Számos tanulmány is kimutatta a teljes kiőrlésű gabonák védenek a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a vastagbélrák, a magas vérnyomás és az íny ellen. Ezek az előnyök összefüggenek a vitaminok, ásványi anyagok és természetes vegyi anyagok, valamint az egészség megőrzését elősegítő rosttartalommal. (Éppen ezért a finomított szemek, amelyek ezeket a tápanyagokat ipari módon dolgozzák fel más vegyületek hozzáadásával az összetételhez, nem kínálják ugyanazokat az előnyöket.)

5. Fizikai gyakorlat

6. Vörösbor és más italok

Milyen más étrendet ajánl vörösbor? Az étrendünk ezt köszönheti Resveratrol a rubinitalból, amely erős antioxidáns, gyulladásfokozó és artériás protektor. Ezenkívül állatkísérletek megmutatták, hogy a resveratrol nagy mennyisége miként képes ellensúlyozni az agy és a szív elhalt sejtjeit, ami azt jelenti, hogy ennek a vegyületnek elképesztő minősége van az élet meghosszabbításában. Korlátozza magát a 140 gramm bor naponta; jobban fájna neked.

Ha nem vagy borivó, ne ess kétségbe. Kapcsolja be a kávéfőzőt, vagy tegye a kannát a tűzre. Úgy tűnik, hogy a kávé csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór kockázatát, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy a nagy kávéfogyasztók ritkábban halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben.. Az egyik előny lehet a koffein, de a kávé klorogénsavat és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek védő szerepet játszhatnak.

A teaivás csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, fellendítheti az immunrendszert, megvédheti fogait a zománc leesésétől és elősegítheti az életkorral összefüggő memóriavesztés elleni küzdelmet. Válasszon zöld, fekete, fehér vagy oolong teát - levelei a "camelia sinensis" -ből vagy a gyógyteából származnak. A polifenolok (antioxidánsok), a fluorid és a koffein - amelyek hozzájárulnak ezekhez az előnyökhöz - nincsenek jelen a tea aromás keverékeiben.