Mi a zumba fitnesz - táncórák kezdőknek és alapvető mozgások videóval

A cikk tartalma

A tornateremekben és a stúdiókban nagyon sokféle aerobic létezik, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól, a testápolástól. Az egyik a tánczumba rendezés, amely egyre nagyobb népszerűségre tesz szert a lányok és a nők körében. Néhány tény az új irányról segít jobban megérteni, mi a zumba fitnesz.

Mi a zumba a fitneszben

A zumba-aerobik viszonylag új iránya 2001-ben indult, és azonnal elterjedni kezdett az egész világon. Alberto Perez kolumbiai koreográfus ugyanaz a személy, aki úgy döntött, hogy új célt ad a latin táncnak, és ez sikerült is neki. A fitnesz fitnesz (dance fitness) latin szóló, salsa, hip hop, mamba, sambo, flamenco és néha hastánc elemeket is tartalmaz. Egy lecke során megpróbálhatja szinte mindegyiket elsajátítani, miközben a fő cél továbbra is a test izmainak terhelése és ennek eredményeként a fogyás marad.

A Zumba abban különbözik a többi fitneszterülettől, hogy edzés közben nem fogynak el az unalmas gyakorlatok, hanem edzőjével együtt zenélni fog. A kalóriákat aktívan elkezdik égetni - ez lehetővé teszi a gyors fogyást. Mi lehet szebb, mint egy egészségügyi előnyökkel járó tánc? Számos pozitív értékelés bizonyítja, hogy a zumba fitnesz iskola valóban működik.

Karcsúsító Zumba

A zumbán gyakran jönnek azok, akik fogyni akarnak és megszabadulni a testzsírtól. Ennek eredményeként az egyes izomcsoportok tanulmányozásával érhető el a hatás. Egyes osztályok csak az egyikükre koncentrálnak: a lábakra, a karokra, a csípőre vagy a hátra, mások éppen ellenkezőleg, az összes izmot használják. Az aerob testmozgást mindig is hatékonyabbnak tartották, és a fogyáshoz szükséges zumba is segít feloldódni a zenében, ötvözve az üzletet az örömmel. Az ilyen órák után jó hangulatod van. A Zumba edzés segít az ilyen tulajdonságok fejlesztésében:

a mozgások összehangolása - megtanulsz szépen táncolni;
rugalmasság és műanyag;
kitartás;
ritmusérzék.

Az ilyen típusú aerobikkal végzett aktív gyakorlatok pozitív hatással vannak a testre, mert ez megtörténik:

a szív- és érrendszer erősítése;
a légzőrendszer javítása;
aktív kalóriaégetés.

Érdemes megemlíteni az ilyen típusú fitnesz fajtáit:

Klasszikus Zumba - a latin táncok kombinációja.
Continental Zumba - alkalmas különböző életkorúak számára, fizikailag.
Step Toning - gyakorlatok, amelyek egy bizonyos problématerület megoldására irányulnak.
Circulate zumba - a tánc és az erő-aerobik kombinációja.
Aqua zumba-fitness fogyáshoz - új irány. Az előkészítést vízben végezzük. Alkalmas olyan emberek számára, akik ellenjavallatok vannak más típusú zumba ellen.

Zumba mozdulatok

Mint már említettük, a zumba mozgások láncai a tánc különböző irányaiból származnak. Lehetetlen megszámolni a számukat, és nem azt a tényt, hogy ezt az erőnléti irányt választva mindegyiket kipróbálja. Minden lecke bemelegítésből, új mozgások megtanulásából, rögzítésből, majd lazításból áll. Ha az új zumba-láncokat nehéz megjósolni, akkor a bemelegítés gyakran egyszerűbb mozdulatokból áll, amelyekre egy vagy két óra után emlékezni fog:

U-turn lépések. A lábak, a has és a hát izomcsoportjai érintettek. A résztvevő sarokkal és lábujjakkal fut, miközben a testet balra és jobbra fordítja.
Lépések egy fordulattal és egy csúsztatással. A lábak, a has és a hát izomcsoportjai érintettek.
Elsöprő lépések. A lábak, a karok, a gerinc felmelegszik.

Zumba tevékenységek

Bármely zumba lecke nem igényel különösebb edzést, így az edzésen különböző emberekkel találkozhat: sportolókkal, idősekkel, túlsúlyos vagy vékony testvérekkel, diákokkal, anyákkal születés után és így tovább. Jobb azonban, ha nem hagyja ki a leckéket, különben önállóan kell új mozdulatokat megtanulnia. Bár ez jelenleg nem nevezhető problémának, az internetes különféle videotanulások miatt az edző irányításával folytatott aktív képzés még nem hasonlítható össze a házi feladatokkal.

Az edzéshez laza ruhában kell felöltöznie, amely nem akadályozza a mozgást. Az élénk, élénk színek örvendetesek, amelyek az óra zenéhez hasonlóan megadják az egész edzés hangját, és ezáltal javítják a hangulatot. Ezenkívül egy szabad ruhadarab elrejti az alakod hibáit, amelyek még nagyobb önbizalmat adnak neked. Bátran kísérletezzen.

A fitnesz minden más típusához hasonlóan a zumbának is számos ellenjavallata van: szívbetegség, ízületi betegség, magas vérnyomás, sérv, gerincbetegség. Ha lehetséges, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt elmegy az első edzésre. Ez lehetővé teszi, hogy 100% -ban biztos legyen abban, hogy egyetlen hirtelen mozgás vagy intenzív fizikai aktivitás sem árt Önnek és testének, bármennyire is mozog.

Zumba órák kezdőknek

Ha úgy dönt, hogy beiratkozik a zumba órákra, helyesebb lesz a videó felhasználásával először megismerkednie azzal, hogy mi vár Önre. Könnyen megtalálhatók az interneten. Kezdje a kezdő zumba órákkal, ha van ilyen, a sportstúdiójában. Mindenesetre az első képzés előtt konzultáljon egy oktatóval, kérdezze meg, hol érdemes jobb elkezdeni.

A kezdőknek szánt Zumba fitnesz egyszerű gyakorlatokból áll, egyszerű mozdulatokon alapulva, amelyek ugyanakkor felpumpálják az izmokat, és nem hagyják unatkozni. Aktív lépések megfordulásokkal, térdekkel, rúgásokkal, guggolással - ez a szokásos lecke azok számára, akik meglátogattak egy olyan fitneszirányt, mint a Zumba.

Dolgozhat a zumbával mind az edzőteremben edzővel, mind otthon. Ehhez tágas szobára és online videoórákra van szükség képzéssel. Megtalálhatja őket a zumba iskolák hivatalos webhelyein vagy az oktatók személyes oldalain. Az egyik legnépszerűbb a Beto Perez. Az alábbiakban ingyenes műhelymunkák gyermekek számára, alapvető mozgások kezdőknek és fogyókúrák. Az otthoni zumba ugyanolyan hatékony és szórakoztató lehet, mint egy szobában.