Mi akadályozza a férfiakat a sportolásban, és hogyan lehet több energiájuk
Minden férfi a lehető legizmosabbnak akar lenni, és megirigyeli a sportolók jól megdolgozott testét, amelyet mindannyian tudjuk, hogy az edzőteremben végzett kemény munkával érjük el. Egy ilyen tartós program elindításakor a lustaság lép közbe, de tudományosan krónikus fáradtságsá és energiahiányossá kell tennünk.
Az izomtónus helyreállításához hetente legalább háromszor kell edzőterembe mennie. A programot maga állíthatja be, vagy könnyebben, egy edzővel az első hónapban, mert ez egy ellenállási programot kombinál egy erősséggel.
Jelenleg van néhány trükk, amely segíthet ebben a törekvésben, azon diéta mellett, amelyben a fehérjék és más fontos aminosavforrások vannak túlsúlyban.
Ha nem szenved anyagcserezavaroktól, maradjon jól a szív- és érrendszerben, és háziorvosa megadja neked a "zöld utat", íme a hatékony kiegészítők, amelyeket az új sportélet első napjától kezdve szedhet.
L-karnitin
Az L-karnitin vagy a levokarnitin egy aminosav, amely megköti a szabad zsírsavláncokat és energiává alakítja azokat. Az L-karnitin jól megérdemelt hírnévnek örvend, mivel segít abban, hogy a zsír izomtömeggé alakuljon, ami nem megfelelő eredménnyel jellemzi a jelenséget, mivel a zsírt használja energiaforrásként az izmok megerőltetésére.
Az L-karnitin előnye az is, hogy megszabadul az izomláz kényelmetlenségétől, megakadályozva a tejsav képződését, amely inkább a szénhidrátok izomtáplálásként történő elégetéséből származik. Ezenkívül az L karnitin segít csökkenteni a triglicerideket és a szabad zsírsavakat, és növeli az izomrostok összehúzódását.
Az ajánlott adag napi 2 gramm, és turmixok vagy tabletták formájában adható be, amelyeket a gyógyszertárban vagy akár néhány tornateremben találunk.
Orvosa vagy oktatója antioxidánst is javasolhat a lipid-peroxidok semlegesítésére, ami izomégető zsírt, leggyakrabban A-, C-, E-vitamint, Q10 koenzimet vagy resveratrolt eredményez.
Egyéb tippek
Az arginin, a glutamin és a kreatin további fontos aminosavak, amelyek segíthetnek abban, hogy jól ellenálljon az edzésnek, és idővel növelje erejét és izomtömegét.
20 g/nap koktélt ajánlunk az edzés fél órája előtt, egy hét alatt, ezt követően a bevitel a következő 6 hétben napi 5 g-ra csökken.
Edzés után hidratálnia kell, és ha sokat izzad, vagy megszokja a szaunázást, használhat speciális ásványi sókat a sportolók számára.
Ennyi erőfeszítés után kár visszatérni a lisztben, édességben, zsírokban vagy sörben gazdag étrendre, ezért jó elkezdeni az egészséges étrendet követni, amely telítődik, de nem hangsúlyozza régi fáradtságát.
Ebben az étrendben a rostoknak, a zöldeknek, a salátáknak, de a minőségi fehérjéknek is dominálniuk kell: pulyka, marhahús, tojás, zsírtalanított lakatok. Le kell cserélnie a fehér kenyeret grahamre, a teljes kiőrlésű kenyeret korpára és magokra.
A grillezett marhahús vagy hal a sütőben, gazdag salátával, különféle zöldségekkel, cukkini, padlizsán, bab lehet kielégítő ebéd vagy vacsora. Emellett snackként természetes argininforrásokat is hozzáadhat: dió, napraforgómag, szezám, barna árpa, házi pattogatott kukorica minimum olajjal.
Desszertként kis mennyiségben válasszon citrusféléket, bogyókat vagy étcsokoládét.