Almafil - szórólapok sp; cialis; s Tápellátás m; újra szoptat
Az alábbi étkezési piramis szemlélteti az egyes étkezési csoportok napi bevételeinek számát. Ez egy általános útmutató az egészséges táplálkozáshoz. Ha az étrend nem követi ezeket az elveket, ez nem azt jelenti, hogy ez befolyásolja a tejet vagy hogy nem szabad szoptatnia. Csak próbálja javítani az étrendet a lehető legjobban.
TÁPLÁLKOZÁSI PIRAMIS
Források: USA Mezőgazdasági Minisztériuma/Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium
Kalcium: Ez fontos ásványi anyag a csontok és más testfunkciók szempontjából. Az ajánlott napi adag 1600 mg: ez napi 2-4 adag tejterméknek felel meg. Érdekes kalciumforrások a tejtermékek (joghurt, tej, sajt), brokkoli, vízitorma, narancs, mandula, szardínia, tofu és sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy terhesség és szoptatás alatt a kalcium kivándorol a csontokból. Idővel a tested feltölti ezt a kalciumot, és a csontjaid valóban megerősödnek. Ha allergiás vagy nem bírja a tejtermékeket, akkor több más kalciumban gazdag ételt (tofu, zöld leveles zöldségek stb.) Kell ennie és táplálék-kiegészítőket kell szednie. A D-vitamin, a magnézium és a cink elősegíti a kalcium felszívódását. Egyes kalciummal kombinált étrend-kiegészítőkben megtalálhatók.
Vitaminok: Ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszel, akkor minden szükséges vitamin meglesz. A D-vitamin nagyon fontos a csecsemő csontnövekedése és fejlődése szempontjából. D-vitamint akkor kap, ha halat, tejet, tojást és vajat fogyaszt.
Táplálék-kiegészítők és növények: ezeket a termékeket nem ellenőrzik. Számos ilyen termék esetében kevés kutatást végeznek alkalmazásuk kockázatairól és előnyeiről, különösen terhes vagy szoptató nők esetében. Táplálék-kiegészítők és gyógynövények szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Alkohol: Szoptatás közben korlátozni kell az alkoholfogyasztást. Körülbelül egy óra múlva az alkohol a legmagasabb a szervezetben. A szervezetből és a tejből történő eltávolítás több órát vesz igénybe. Kutatások kimutatták, hogy a csecsemők nyugtalanabbak lehetnek, vagy kevesebb tejet fogyaszthatnak, ha alkohol van bennük. Az alkohol nagy adagokban veszélyeztetheti a kilökődés reflexét.
Koffein: Úgy tűnik, hogy a legtöbb babát nem zavarja a koffein. A legtöbb egészségügyi szakember azonban azt javasolja, hogy a koffeint napi két csészére korlátozzák. A koffein megtalálható a kávéban, néhány szódában, teában és néhány vény nélkül kapható gyógyszerben. Ha a baba úgy tűnik, hogy nem hajlandó aludni, nyugtalan, ellenőrizze a koffein állapotát.
Mesterséges cukrok: A mesterséges cukrokat, mint az aszpartám, általában biztonságosnak tekintik az ápoló anyák számára. Ez alól a szabály alól egyetlen kivétel van: azok az anyák, akiknek csecsemője fenilketonuriában szenved. Az aszpartám ugyanis fenilalanint tartalmaz, amely szellemi retardációt okozhat fenilketonuriában szenvedő csecsemőknél. Általában a jó étrend érdekében jobb, ha csak kis mennyiségű adalékot fogyasztunk.
Igyon sok folyadékot.
Az anyatej 87% víz. Ennek eredményeként a testének további vízre és gyümölcslére lesz szüksége szoptatás alatt. Általában nyolc-tíz pohár ajánlott, de igyon, ha szomjas vagy. A tested megmondja, ha extra folyadékra van szükséged. Nagy valószínűséggel szomjas leszel, ha szoptatsz. A megfelelő hidratálás biztosításának jó módja, ha minden szoptatáskor kéznél van egy pohár víz vagy gyümölcslé. Másrészt, ha a vizelete halványsárga színű, akkor eleget fogyaszt (kivéve, ha olyan B-vitaminokat szed, amelyek a vizeletet világos sárga színűvé teszik).
Megjegyzés: Kutatások kimutatták, hogy a sok folyadék fogyasztása nem növeli a tejellátást. A csecsemő gyakori táplálása és a mellek teljes kiürítése növeli a tejtermelést.