Amit a 40 év feletti nőknek másképp kell csinálniuk, ha fogyni akarnak

Ez a cikk a LEMONDAYS online magazin blogparádéjának részeként jelenik meg a nagy témában:, BYE, BYE TRAUMFIGUR? Hogyan működik a jó közérzet 40-től? VAGY 50? ". És ez a hozzájárulásom: "Mit kell tennie a 40 év feletti nőknek másképp, ha fogyni akarnak".

Ismered a mondást: 40-től lefelé megy?

Tehát én nagyon másképp látom, és remélem, ti is! Éppen 44 előtt vagyok, és az az érzésem, hogy ez csak nagyon izgalmas lesz. A gyerekek önállósabbá válnak, és újra több időm marad önmagamra. Most újra van hely további információk elolvasására, tervek készítésére, a szakszerű újrakezdésre vagy valami teljesen új elindítására Végül saját podcastjának közzététele:-).

Csak MOST, 44 évesen van bátorságom erre. Bátorság kimenni. Hogy megmutassa És sokkal jobban bízom magamban, mint a 30-as években. Nem érdekel annyira, hogy mások mit gondolnak rólam most.

Egyébként ez az egyetlen előny (a szememben), hogy az ösztrogén lassan áthalad 😜. Már nem akarsz ennyire önelégült lenni, hogy mindenkinek örömet szerezz. Ez az anyai, gondoskodó - ez egyre kevesebb. MOST ÉN JÖVÖK!

Ez jellemző a 40-es évekre.

De az is jellemző számunkra, hogy nemrég szükségünk van szemüvegre, éjszaka hőhullámokat kapunk, izomfeszültséggel gyötörjük magunkat, menstruációink problémákat okoznak, kimerültek vagyunk és kevésbé ellenállunk a stressznek, nehezebben tudunk megbirkózni az alkohollal, kevésbé vágyunk a szexre és még sok más Ráncok és ősz haj. Itt leállítom a listát ... tudod mire gondolok;-).

És sok 40 év feletti nőben van valami más: küzdenek a súlyukkal, és a gyomor és a csípő tekercsei kétségbeesésbe lendítik őket.

Tehát a tényleges téma kellős közepén vagyunk.

Miért van olyan nehéz a 40 év feletti nőknek a fogyás?

Azok a stratégiák, amelyek miatt csodálatosan fogyott a 20-30-as években, már nem működik. FDH néhány napig, káposztaleves-diéta vagy kocogás ... ez egyáltalán nem befolyásolja a tested. Tehát kérlek, ne hibáztasd magad, mert túl fegyelmezetlen és akaraterőtlen vagy.

A tested (súlyod) most más törvényeket követ. És itt az ideje, hogy megszokja őket 😜.

1. Az anyagcsere lassabbá válik

Az anyagcsere lassabbá válik. Ez azt jelenti, hogy elveszíti az izomtömeget (2,3 kg életévtizedenként) és több testzsírt tárol. Sejt szinten a mitokondriumod elfárad. Lehet, hogy a bio osztályából ismeri őket. Szinte minden testsejtben több százezer apró erőmű található, amelyek energiává alakítják az ételt és az oxigént. Ön dönti el, hogy mennyire hatékonyan szívja fel a tápanyagokat, és mennyi energiát, azaz zsírt éget el.

2. A hormon káosz perimenopauza elküldi üdvözletét

Hallottál már valaha a "perimenopauza" kifejezést? 4-10 éves periódust ír le, mire végre elérte a menopauzát, vagyis az utolsó menstruációja egy évvel ezelőtt volt. A perimenopauza átlagosan 45-kor kezdődik, a menopauza 52-nél. Az elmúlt években az átlagéletkor egyre inkább lefelé tolódott, így még a 30-as évek végén járó nők is észreveszik a hormonproblémákat, vagy korán lépnek be a menopauzába.

Nemi hormonok:

A perimenopauza az az idő, amikor az ösztrogén hormon hullámvasúton közlekedik és vadul lengedez - hőhullámok, vízvisszatartás, depressziós hangulatok: - ((.

A nők 80% -ában viszonylag több az ösztrogén hormon, különösen a perimenopauza első néhány évében. Nincs túl sok belőle, mert az ösztrogénszint átlagosan egyre jobban csökken. De túl sok van belőle a megfelelő progeszteronhoz képest. Mivel a progeszteron sokkal korábban lopakodik le a színpadról, mint az ösztrogén. Ebben az esetben túlzott ösztrogén vagy ösztrogén dominanciáról beszélünk. Ez aztán biztosítja többek között a súlygyarapodást. Ezért legyen óvatos, ha ösztrogén-kiegészítőket szed. Sok orvos csak az alacsony ösztrogénszintet látja, de nem állítja a progeszteron vonatkozásában. Ebben az esetben az ösztrogén dominancia növekedne.

Egy bizonyos ponton 50 éves kor körül, amikor az ovuláció vagy a periódusok egyre ritkábbá válnak, és végül teljesen megszáradnak, a petefészekben már nem lehet több progeszteront és ösztrogént termelni. A test továbbra is termel némi progeszteront a mellékvesékben. Csak az ösztrogén termeléséhez tudott volna jobb helyet választani 🙄. A ... Zsírsejtek felelősek értük. Most pedig vadul osztódni kezdenek és bővülni akarnak azzal a „jó szándékú” szándékkal, hogy minél több ösztrogént termeljenek. Ezen ösztrogéntermelő sejtek közül különösen sok a hasi területen található. És most már azt is tudja, hogy mi a „menopauzás gyomor”: a körte alma alakú lesz 🍎 - 😬.

Pajzsmirigyhormonok:

Egyébként az ingadozó nemi hormonok is lassítják a pajzsmirigy működését. Mint biztosan tudod, a pajzsmirigy fontos az energia-anyagcserénk szempontjából. Ha túl kevés pajzsmirigyhormont termel, az anyagcseréje a hátsó égőn megy végbe. Zsírt és vizet tárol. Még nem tettük meg?

Stressz hormonok:

Mint látható - sok hormon ingadozik a 40 év feletti nőknél. Van még egy hormon, amiben igazán jónak kell lennünk: a kortizol, a stressz hormonunk.

A stressz hatásait társadalmunkban rendkívül alábecsülik: a karrier, a teljesítmény, a kitartás, a verseny erény. A szünetek, az időkorlátok és az alvás a lustáknak szól. Sok 40 év körüli nő tapasztalja, hogy már nem olyan stresszállóak, mint 30 évesen.

Ez egyrészt annak köszönhető, hogy mellékveseink éveken át tartó folyamatos működés után néha gyengülnek. Kisgyerekek, munka, házimunkák, alváshiány, a beteg anya gondozása. Az évek során ez elárasztja mellékveseinket, amelyek felelősek a stressz szabályozásáért. Másrészt az ingadozó vagy csökkenő ösztrogén- és progeszteronszint már nem tartja kordában a kortizolt.

Már nem vagyunk annyira stresszállóak, mint korábban. Már észrevetted, igaz?

A krónikus stressz a következőket eredményezi:

Emésztési problémák
alvászavarok
Pajzsmirigy problémák
Emésztési zavar
Krónikus gyulladás (lásd 4.)
Sóvárgás
Alkohol, kávé és cukor szükséglet
Kimerültség és kedvetlenség.

A hormon versenyben a kortizol végül mindig nyer. Ez a túlélési hormonunk. Stresszes időkben az egész hormonrendszerünket uralja. Nem csoda, hogy a hangsúlyozott nők termékenységi problémákkal vagy menopauza tüneteivel és súlyproblémáival küzdenek.

Stressz esetén testünk lelassítja a petefészkek, a pajzsmirigy és az emésztőszervek működését. Energiát takarít meg, és a zsírraktárak feltöltődnek. Semmi sem működik stressz módban.

Egyébként, ha meg szeretné tudni, hogy a hormonok felelősek-e a súlygyarapodásért, ajánlom az ingyenes önellenőrzésemet, amelyet egyszerűen letölthet a zöld gombra kattintva.