Mi áll a sovány étrend mögött EGYEN FOGOSABBAN

egyen

Amerikában a “The Biggest Loser” című tévéműsor igazi sláger. Már csak azért sem, mert a résztvevők lenyűgöző figurákkal rendelkeznek. Bob Harper fitneszedzőként támogatja azokat, akik fogyni szeretnének. Sovány diétájával most mindenki számára ideális figurát ígér. De mi áll valójában a háttérben? EAT SMARTER bevezeti a sovány étrendet.

Tartalomjegyzék

  1. A sovány diéta: 1. szabály
  2. A sovány diéta: 2. szabály
  3. A sovány diéta: 3. szabály
  4. A sovány diéta: 4. szabály
  5. A sovány diéta: 5. szabály
  6. A sovány diéta: 6. szabály
  7. A sovány diéta: 7. szabály
  8. A sovány diéta: 8. szabály
  9. A sovány étrend: 9. szabály
  10. A sovány diéta: 10. szabály
  11. A sovány étrend: 11. szabály
  12. A sovány diéta: 12. szabály
  13. A sovány diéta: 13. szabály
  14. A sovány diéta: 14. szabály
  15. A sovány diéta: 15. szabály
  16. A sovány diéta: 16. szabály
  17. A sovány diéta: 17. szabály
  18. A sovány diéta: 18. szabály
  19. A sovány diéta: 19. szabály
  20. A sovány diéta: 20. szabály
  21. De mennyire egészséges a sovány étrend?

"Sovány" angol és vékony vagy sovány. Óhatatlanul a sovány modellek és a nulla méret jut eszembe. De Bob Harper sovány étrendje inkább útmutató az állandó étrendváltozásokhoz, mintsem radikális étrend. 20 szabályt be kell tartani, hogy az a kívánt ábrával működjön. A fitneszszakértő minden szabályhoz legalább 2 oldalt írt a „Sovány! A diéta". Röviden bemutatjuk az egyes pontokat, és tisztázzuk, mennyire egészséges az étrend.

A sovány étrend: 1. szabály

Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet
Harper szerint a víz központi szerepet játszik a fogyásban. Támogatja az emésztést és a jóllakottság érzését. Az első pohár vizet legkésőbb 15 perccel felkelés után kell meginni. Legalább napi öt pohárnak kell lennie.

A sovány diéta: 2. szabály

Nem iszol kalóriát
A kóla, a gyümölcslevek és társai abszolút tabuk, mert a 2. szabály szerint a cukrot és kalóriákat tartalmazó italokat már nem szabad fogyasztani. Az izotóniás sportitalokat, a latte macchiato-t, a chai-t és a frappét szintén törölni kell a listáról. A sovány étrenden csak víz megengedett. Ha valóban szüksége van kávéra, akkor csak feketében vagy kis adag alacsony zsírtartalmú tejjel ihat meg. Az alkohol a fogyás szakaszában sem megengedett. Miután elérte a kívánt súlyt, Harper szerint egy pohár vörösbor időnként rendben van.

A sovány diéta: 3. szabály

Nincs étkezés fehérje nélkül
A fehérjék sokáig feltöltenek, ezért ideálisak a diétához. Bob Harper különösen ajánlja a halakat, és még odáig is eljut, hogy „Nagyon világos legyen: Ha nem tudod magad eljuttatni a halhoz, akkor ismét hízni fogsz.” Ezenkívül részletesen és tanulmányok alapján elmagyarázzák, miért miért hal az omega értékes -3 zsírsav annyira egészséges számunkra. Egyéb fehérjeforrások: tojás, tofu, sajt és pulyka.

A sovány étrend: 4. szabály

Nincs több fehér liszt és csiszolt rizs
Ez a pont nagyon részletesen megmagyarázza, hogy miért nem minket, embereket fogyasztottak gabonafélékből, és miért hízik meg a pizza, a kenyér és a zsemle. Ha nem akarja nélkülözni a tésztát, akkor használjon teljes kiőrlésű tésztát. A rizst hosszú távon teljesen ki kell tiltani a menüből.

A sovány diéta: 5. szabály

30-50 gramm rost naponta
A késztermékek alig tartalmaznak rostokat. Ezek elsősorban gyümölcsökben, zöldségekben, babban, diófélékben, búzakorpában, gesztusokban és lenmagokban találhatók meg. Ezért ezentúl a menü szerves részének kell lenniük. Ha Ön számára ismeretlen a rost kifejezés - az oldhatatlan rostokat népi nevén étrendi rostoknak is nevezik, amelyek egészséget elősegítő hatásúak.

A sovány diéta: 6. szabály

Egyél almát és bogyókat minden nap
A gyümölcs ideális snack az étkezések között. Az alma és a bogyós gyümölcs vitaminokat és rengeteg rostot tartalmaz, amelyek fontosságát Bob Harper részletesen elmagyarázza az 5. szabályban.

A sovány diéta: 7. szabály

Ebéd után nincs szénhidrát
A legtöbb szénhidrátot reggel kell fogyasztani. Déltől kezdve csak fehérjék és rostok fogyaszthatók. Mivel minél később fogyasztja el este a szénhidrátokat, annál éhesebb lesz, mert a szénhidrátok a cukor egyik formája, és a cukor hatására a hasnyálmirigy inzulint termel, ami viszont növeli az étvágyat. Harper azt javasolja, hogy este fogyasszon „sovány és zöld”, azaz alacsony zsírtartalmú és növényi alapú.

A sovány étrend: 8. szabály

Ismerje meg, mi van benne, tanuljon meg összetevőket olvasni
A fitneszszakértő azt tanácsolja, hogy alaposabban vizsgálja meg a címkéket, és tanulja meg olvasni az ételeket és azok összetevőit. A könyv részletes információkat nyújt a legfontosabb és leggyakoribb összetevőkről.

A sovány étrend: 9. szabály

Jegyezze fel az adagméreteket
A tanulmányok azt mutatják, hogy étkezésenként 20-30 százalékkal többet eszünk otthon, mint 20 évvel ezelőtt. A fejezet segít megtalálni a megfelelő adagméretet és azt tanítja, hogy még egy teljes tál brokkoliban, 225 gramm halban, egy kis adag barna rizsben, egy joghurtban és egy almában is csak 590 kalória, sok rost és fehérje van.

A sovány diéta: 10. szabály

Távolítsa el a cukrot és az édesítőszert
Nemcsak a csokoládé, a gumiállatok és társai a múlté, hanem az édesítőszerek, amelyek megtalálhatók a kenyérben, a fagyasztott élelmiszerekben (hozzáadott gyümölcskoncentrátum formájában) vagy a késztermékekben.

A sovány étrend: 11. szabály

Nincs burgonya
Legyen szó krumpliról, sült burgonyáról vagy sült krumpliról - a gumókat a sovány étrend alatt nem szabad megenni, Harper szerint pedig véglegesen ki kell venni a menüből. Azonban más gumók, mint például az édesburgonya és a paszternák, megengedettek a súlymegtartó szakaszban.

A sovány diéta: 12. szabály

Boldog hús nélkül hetente egyszer
Akár hétfőn, szerdán, akár a hét bármelyik napján az állati fehérjéket (beleértve a tojást, tejet és sajtot) teljesen el kell kerülni a sovány étrend során.

A sovány diéta: 13. szabály

Nincs több gyorsétterem és sült étel
Ebben a fejezetben Bob Harper élénken leírja, hogy a gyorsétterem mennyire káros a testünk számára. Megemlítik az íny és a fogak szuvasodását, a pattanásokat és a rossz leheletet is.

A sovány diéta: 14. szabály

Jó reggeli
Harper szerint reggeli nélkül nem lehet és karcsú maradhat. Ideális esetben a felkeléstől számított egy órán belül és egy nagy pohár víz után kell bevenni (1. szabály). A tojás vagy a joghurt bogyós gyümölcsök és zabpehely formájában lévő fehérjék ideálisak a nap megkezdéséhez.

A sovány diéta: 15. szabály

Főzzön legalább hetente tízszer
Fontos szabály Bob Harper számára, hogy naponta egyszer főz otthon frissen (egyes napokon többször). Amit a „legnagyobb vesztes” jelöltjei is követnek. Közülük sokan csak étkezés előtt étkeztek.

A sovány diéta: 16. szabály

Korlátozza a sós
Átlagosan az embernek nem szabad egy teáskanálnál (kb. 2300 milligramm) nátriumot fogyasztania naponta. A legtöbb ember azonban sokkal több sót eszik, amely főleg a késztermékekben található meg.

A sovány diéta: 17. szabály

Edd meg a zöldséget
Ha minden nap hozzáad egy adag zöldséget az ételekhez, akkor jóllaksz, sokkal kevesebbet eszel és fogysz. Ennek oka: A zöldségek sok rostot tartalmaznak, amelyek megindítják az emésztést.

A sovány diéta: 18. szabály

Étkezés nélkül lefeküdni
Azok, akik lefekvés előtt nem esnek semmit, megjutalmazásra kerülnek. Mert a test így őrülten éget zsírt alvás közben. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megenni. 20 óra után ne egyél semmit.

A sovány diéta: 19. szabály

Aludj jól
Minél jobban romlik az alvás, annál jobban szenved másnap az evés feletti önkontroll. Ez a Chicagói Egyetem tanulmányának eredménye volt.

A sovány diéta: 20. szabály

Tervezett élvezet hetente egyszer
Az ellenőrizetlen mértéktelen evés helyett, az utolsó szabálynak köszönhetően, hetente egyszer (egy étkezés, nem egész nap), megtervezheti és megverheti magát. Csak akkor, ha két hétig betartotta a másik 19 szabályt. Ennek a 20 szabálynak megfelelően a „Skinny: The Diet” számos receptet mutat be reggelire, ebédre, vacsorára és snackre. A heti étkezési tervek megkönnyítik a tervezést. Ezen kívül Bob Harper ad tippeket a következőkhöz B. a zöldségek helyes elkészítéséhez és milyen típusú zöldségekhez (pl. Brokkoli, mini uborka, báránysaláta, spenót és amelyek csak 14 óráig fogyaszthatók (pl. Cékla, édesburgonya, sárgarépa, hokkaido tök).

De mennyire egészséges a sovány étrend?

A sovány inkább az étrend állandó változásának tekint, mint egy klasszikus étrendnek. Mivel a szabályok nagyon szigorúak és szigorúan be kell tartani őket, nagy kitartásra van szükség. Ennek ellenére sok egészséges étel megengedett, így nem kell aggódni a tápanyaghiány miatt, mint más étrendeknél. Az erősen sózott, édes vagy sült ételek - amelyek tilosak - egyébként is nagyon alacsony tápanyagtartalommal rendelkeznek.

Mert Skinny-vel különbözik a z-től. Ha például a Dukan- vagy az Atkins-diétának megengedett a szénhidrát (legalább délig), és a zöldségek, a halak és a fehérjék a nap hátralévő részében szerepelnek az étlapon, akkor az étrend közel áll a vegyes étrendhez.
A 18. szabály viszont különösen nehéznek tűnik azok számára, akik fogyni akarnak. Ki szeret éhen feküdni, majd jól aludni, a 19. szabály szerint? A sovány étrend másik nagy kritikája. A fitneszszakértő, Bob Harper, a testedzést nem tekinti fontos tényezőnek a figura hosszú távú sikeréhez.