Mi az a Crossfit és hogyan néz ki
Aki csak izmokat akar építeni, nincs a helyén a Crossfit használatával: A különböző fitnesz képességeket, például a rugalmasságot, a sebességet, a koordinációt, az erőt, az egyensúlyt és a pontosságot egyformán edzik a funkcionális edzés keretében. A gyakorlatokat néha a saját testsúlyoddal végzik, néha olyan segédeszközökkel, mint a súlyzók, a gyógyszerlabdák vagy a kettlebellek.
Amit sokan nem tudnak: a mai trendsport korántsem új jelenség. Már az 1980-as években az amerikai edző, Greg Glassmann összeállított egy sor 60 funkcionális gyakorlatot, amelyek különböző módon kombinálhatók. Képzési tanfolyamokat azonban csak 15 évvel később kínáltak, és a nagy felhajtás ismét hosszú időre várt. Korábban a crossfit edzések inkább a versenyző sportolókra irányultak, de ez a különösen hatékony edzésmódszer ma már a nagyközönség számára is elérhető.
Fogyjon a Crossfit használatával: Hogyan néz ki egy edzés?
A crossfit edzés általában egy óráig tart. A bemelegítési szakasz már intenzív, ezt követi az erőgyakorlatokkal ellátott készségfejlesztés és tíz-húsz perc nagy intenzitású edzés. Ez utóbbi a napi változó „Workout of the Day” (WOD) alapján készül, amelyet az oktató röviddel a képzés megkezdése előtt jelentett be, és meghatározza, hogy mely gyakorlatokat kell teljesíteni. A cél az, hogy egy adott időszakban a lehető legtöbb kört megtegyük, vagy a lehető legkevesebb idő alatt elsajátítsunk egy bizonyos számú kört. Ez lehet maximális erőgyakorlat segédeszközökkel és intervall kihívásokkal egyaránt. Az edzés befejezése előtt a pulzus egy nyújtási szakaszban ismét csökkenhet.
Mivel a résztvevők mindig aggódnak az idő és az ismétlések miatt, a Crossfit versenyjellegű. Ennek ellenére a jó csoportos érzés áll a fitnesz filozófiájának középpontjában: a sportolók soha nem csak maguknak edzenek, hanem egymást is bátorítják. A gyakorlatok egy részét még párban is elvégzik, hogy a résztvevők ellenőrizzék kollégáik testtartását és kivitelezését.
Kinek szól a Crossfit?
A Crossfit azt hirdeti, hogy mindenki csatlakozhat - kortól, testsúlytól és fittségi szinttől függetlenül. Az edzés megkezdése előtt a legtöbb szolgáltatónak kötelező bevezető tanfolyama van, amelyen az alkalmasság szintjét személyes konzultáció útján tisztázzák. Ezután minden résztvevő ugyanabba az irányba húz. Az egyetlen különbség abban áll, hogy milyen intenzitással végzik a gyakorlatokat. Nem számít, hogy az adott időben két vagy öt ismétlést kezel-e valaki. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat pontosan és a saját teljesítménykorlátod alapján végezzék.
Mivel az edzés nagyon intenzív, rengeteg kalóriát fogyasztanak edzés közben. Ha azonban túlsúlyos, gondosan meg kell fontolnia, hogy a Crossfit a megfelelő sport az Ön számára. Ha nagyon túlsúlyos, akkor az ízlésbarát sportok, mint a séta, az úszás vagy a kerékpározás, mindenképpen jobbak - legalábbis az újrakezdéshez. Azok, akik már lefogytak néhány kilót és elég fittnek érzik magukat, természetesen még mernek kipróbálni a Crossfit-et. Ezután azonban még fontosabb a részletes tanácsadás és a gyakorlatok gondos végrehajtása. Ne hagyja, hogy az oktató gyakorlata túlságosan megterhelje Önt, és tartsa meg a saját tempóját, még akkor is, ha más résztvevők gyorsabbak.
Rövid, intenzív és hatékony - ezek a nagy intenzitású edzések, mint például a HIIT. Az edzésmodell feltételezi, hogy az izomépítésben, az állóképességben és a zsírégetésben való előrehaladás legjobb módja a test saját határa.
A Crossfit kritikája
A nagy felhajtás ellenére vannak olyan kritikus pontok, amelyeket a sporttudósok különösen hangsúlyoznak.
- Sérülés veszélye: Mivel az időn túl nagy a nyomás és növekszik az erőfeszítés, fennáll annak a veszélye, hogy egy bizonyos idő után nem megfelelően hajtják végre a gyakorlatokat. Ha ezt az oktató nem ismeri fel, hosszú távú károk keletkezhetnek.
- Túlképzés: A CrossFit nagyon intenzív, ezért csak pihenőnapokkal együtt szabad edzeni. A legrosszabb esetben a test túlterhelése fájdalmas izomkárosodáshoz vezethet.
- A test felépítése: Sok szakértő kétségbe vonja, hogy az erőnléti edzés formája és az időkorlátra való erőteljes összpontosítás kombinációban értelmes. Tehát az egyes gyakorlatok pontos végrehajtásának az előtérben kell lennie. Az állóképesség és az erő is hatékonyabban javítható, ha külön edzik őket.
- Résztvevők száma: Az a tény, hogy minden résztvevőt a saját fitnesz szintjén kell felvenni, magas követelményeket támaszt az oktatóval szemben. Ha az órát több mint 15-20 résztvevő tölti ki, egyszerűen nem lehet ellenőrizni, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtották-e végre.
Egyébként: Az „Edzések gyakran aznap” gyakran megtalálható YouTube-videók vagy internetes utasítások formájában. Ezt azonban nem tanácsos önállóan megtenni, mielőtt egy képzett oktatóval néhány képzési óra megtörtént.
Rövid, intenzív és hatékony - ezek a nagy intenzitású edzések alapelvei, például a HIT és a HIIT. Az edzésmodellek feltételezik, hogy az izomépítésben, az állóképességben és a zsírégetésben elért haladást a legjobban úgy érheti el, ha a test felfedezi saját határait. BLICK elmagyarázza, hogyan lehet megtalálni a személyes korlátot.