Mi az a diéta, amely megszabadul az álmatlanságtól
Alvás előtt kerülendő hibák, nehogy hízzanak
Kialvatlan vagy? Itt van a legjobb étrend egy jó éjszakai alváshoz! Ezenkívül fogyhat, ha megtartja
Az álmatlanság - rövid vagy hosszú távon - a modern ember egyik legnagyobb problémája. A mindennapi élet ritmusa, izgatottság, aggodalmak és nem utolsósorban az ételek gyakran megváltoztatják az alvás minőségét és időtartamát. A pihenés hiánya pedig pusztító hatással lehet a szervezetre.
A Journal of Clinical Sleep Medicine nemrégiben megjelent és a Huffington Post által idézett tanulmány azt mutatja, hogy mindaz, amit megeszünk, hatalmas hatással van az alvás minőségére.
A vizsgálatot 26 fővel, 13 férfival és 13 nővel végezték; A csoport átlagos életkora 35 év. Mindegyikük öt napot töltött az "alvás laboratóriumban", ahol a vizsgálatot elvégezték, és mindegyik átlagosan hét és fél órát aludt éjszaka. A kísérlet első négy napjában a vizsgálat résztvevői kontrollált étrendet folytattak, amelyet kifejezetten a tudósok állítottak be. A vizsgálat ötödik napján mindenki azt evett, amit akart.
A következtetés lenyűgöző: azokban a napokban, amikor táplálkozásvezérelt ételeket fogyasztottak, alacsony telített zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrenddel, az alanyok kétszer olyan gyorsan aludtak el, mint aznap, amikor azt ettek, amit akartak.
"Teljesen meglepő, hogy a" szabad "evés egyetlen napja olyan nagy hatással lehet az alvás minőségére" - mondták a tanulmány szerzői, a Columbia Egyetem Táplálkozástudományi Intézetének kutatói.
Azon a tegnap esti napon, amikor a táplálkozási szakember már nem állapította meg étrendjét, az alanyok kevésbé mélyen aludtak, "feltöltődtek", ami az alvás egyik legfontosabb fázisa.
Amikor kontrolláltan ettek, 17 perc alatt elaludtak, és amikor azt ettek, amit akartak, 29 perc alatt elaludtak.
A tanulmány következtetése viszonylag egyszerű: az étel és az alvás minősége között rendkívül szoros kapcsolat van, és ez a kettő döntően befolyásolja az életminőséget.
Az alváshiány általában, de a minőségi, pihentető alvás is a legsúlyosabb következményekkel járhat. Például az álmatlanság lassú, néha drámai, kognitív folyamathoz vezethet. Alvás nélkül végül elveszítjük figyelmünket, koncentrációnkat, megváltozott állapotunkat, és az elméletileg egyszerű probléma megoldhatatlannak tűnik. Még rendkívül nehézzé is válik új dolgok megtanulása.
Az alváshiány növeli a szívbetegségek kockázatát is, amelyek szívrohamhoz, de cukorbetegséghez is vezethetnek.
Végül, de nem utolsósorban az alváshiány vagy a rossz alvás is befolyásolja a nemi élet minőségét.