Mi az a hipoxiás edzés, és miben segíthet a Superfit Medical Center
Mi az a hipoxiás edzés és hogyan segít abban, hogy jobb sportoló legyél
Számos típusú edzés fejleszthető állóképesség a sportban. A kar, a hát vagy a láb izmain kívül fontos az edzés is Légzőrendszer, különösen a tüdő, amely intenzív fizikai aktivitás alatt sok munkát végez.
Hypoxia edzés (a magassághoz hasonlóan) növeli az atlétikai teljesítményt azáltal, hogy a testet alkalmazza az inspirált oxigénszint csökkentésére. Ennek az edzésnek, más néven intermittáló hipoxiás edzésnek - IHT, az alacsonyabb oxigénszint mellett végzett fizikai erőfeszítés felváltva normál körülmények között végzett erőfeszítéssel.
Hogyan működik hipoxia edzés?
Hypoxia edzés magában foglalja a belélegzett levegőben rendelkezésre álló oxigén csökkentését. Amikor a szervezetben alacsony az oxigénszint több vörösvértestet termel, a légzési folyamatok és a rendelkezésre álló oxigén felhasználásának ésszerűsítése érdekében. A rekeszizom és a tüdő ismét megerősödik a tüdő alveolusai növelik rugalmasságukat és felületüket. Ily módon több oxigént szállíthatnak a vörösvérsejteken, növelve az intenzív erőfeszítések képességét.
Az ilyen típusú képzés hatása tudományosan bizonyított.
Egy metaanalízis szerint a magasságban vagy hipoxiás környezetben végzett edzések a szokásosnál hatékonyabbnak bizonyultak az oxigén szállításának képessége a vérben (vörösvértestek, hemoglobin, hematokrit, eritropoietin) és maximális aerob kapacitás (VO2max). Noha az elemzett 8 vizsgálatban az erőfeszítés típusa, intenzitása, gyakorisága és időtartama különbözött, az eredmények azt mutatták, hogy legalább 3 hetes edzés, 3-szor 1 órás edzéssel javította a vér oxigén transzportját és a VO2max.
Egy másik kutatás kimutatta, hogy az állóképességi edzés hipoxiás körülmények között növeli az izomerőt és izom hipertrófiát vált ki (az izomtérfogat növekedése) gyorsabb, mint normál körülmények között. Azt is megállapították, hogy magas intenzitású és közepes időtartamú oxigénhiányos edzés alakult ki az erőfeszítéssel szembeni ellenállás mértéke sportolók közül.
A Superfit Centerben magassági edzéseket végezhet Hypoxico - modern légzési edzés kiegészítő, amely magában foglalja: egy speciális maszkot, oxigénmennyiség-beállító és -ellenőrző rendszerhez csatlakozik.
Például, ha fel akarsz készülni egy hegyi futóversenyre, amely 2000 m feletti magasságban zajlik, de nem tudsz ezen a területen vagy hasonló profilú területen edzeni, A Hypoxico magasságot hoz a lábadba - szó szerint.
Miért végezzen légzési edzést a Hypoxico-val:
- Legfeljebb szimulálhatja az edzéseket 3800m magasság, az oxigén térfogatát egyedileg állítják be, az egyes sportolók igényeinek megfelelően.
- Különösen alkalmas triatlonisták, kerékpárosok vagy mások állóképességű sportolók, azoknak, akik részt vesznek hegyi versenyeknagy hozzáállás, hanem mindenkinek, aki javítani akar fizikai teljesítményén.
- Hypoxia edzés lehet a magassági betegség ellen küzd (Acute Mountain Sickness - AMS), amely akkor fordul elő, amikor a testnek nem jut elegendő oxigénhez a levegőből nagy magasságban, mert nem szokott ehhez a környezethez.
- El van látva kettős szűrő, a sportoló légzőszervi egészségének védelme érdekében.
- A maszk az kényelmes, minőségi anyagokból készülnek.
- A rendszer hiperventiláció esetén automatikusan beáll, a szimulált magasság csökkentése.
- Néhány esetben viselheti a Hypoxico maszkot különböző edzések - kerékpár, fitneszeszközök, boksz stb., és az edzésed összetett lesz.
Maszkok, amelyek csak korlátozzák a légzést nem tudnak annyi levegőt belélegezni a tüdejébe, mint általában. Kevesebb oxigén áll rendelkezésre, mert kevesebb levegőt szív be, de a belélegzett levegő összetétele ugyanaz. Ezenkívül több szén-dioxid halmozódik fel a vérében.
A Hypoxico másképp működik. A belélegzett levegő mennyisége a szokásos, csak kevesebb oxigén van benne, ami jobban szimulálja a nagy magasságokat és hatékonyabbá teszi az edzéseket.
Várjuk Önt a Superfitnél, hogy magasságban edzen!
PS. A képeken két olyan sportoló szerepel, akit a Superfit Center támogat: Estera Coteaţă kerékpáros és Robert Necula maratonfutó.