Mi az a Keto? Mit kell tudni a sikeres kezdéshez
A keto különösen jól ismert az Egyesült Államokban
Az elmúlt években a keto diéta egyre népszerűbb, különösen az Egyesült Államokban. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor csodálkozni fog. Ha több energiára vágyik edzés közben, akkor a ketogén étrend eredménye lerázza a lábáról!
A blogomon kaphat Hasznos információk a ketogén étrend sikeres elindításához, tippek és trükkök hogy kitartó és finom recepteket rendszeresen. Végül sikeresen lefogyhat, kijuthat a diéták és a jo-jo effektus körforgásából, és növelheti a sportteljesítményét!
Alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú
A ketogén étrend (vagy röviden „Keto”) rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend (max. napi 20-25 g naponta), magas az egészséges zsírok aránya és mérsékelt fehérjefogyasztás. A vitaminok és a rostok nagyon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeken és bogyókon keresztül felszívódnak.
A kördiagram megmutatja, hogyan kell kinéznie a makrotápanyagok (zsír, fehérje, szénhidrátok) eloszlásának a ketogén étrendben. Az étkezés 70% -ának egészséges zsírokból, 25% fehérjéből és 5% szénhidrátból kell állnia.
A ketogén anyagcsere
A zsír, fehérje és szénhidrátok fent bemutatott eloszlásával a test néhány nap múlva úgynevezett "keton testeket" képez a májban.
Amint elegendő van belőlük, Ön a ketogén anyagcsere (vagy "ketózisban"). Ez az az állapot, amelyet el akarunk érni!
Ban ben Ketózis a test éjjel-nappal zsírt éget. Mindent felhasznál, amit talál belőle, energiaforrásként. És nem csak az ételből származó zsír, hanem az is, ami túl sok a csípőn és a gyomorban!
Zsírégetés 24/7
A keto diéta során a test megtanulja a zsírt használni az agy és a test fő energiaforrásaként. A közvetlen A zsírfogyasztás gyorsan lefogy lehetséges, és hagyja, hogy a font lehulljon. A sport természetesen támogatja ezt a folyamatot, de nem szükséges. A napi energiafogyasztás már elegendő.
Amikor a test és az agy aktív - azaz a nap 24 órájában - ketóz állapotban folyamatos hurkot égetünk. Abszolút előfeltétele, hogy hosszú távon ketózisban maradjon! A test mindig a legegyszerűbb módszert keresi, és az egyszerű cukrokat használja energiaforrásként, amint újra szénhidrátot keres. Ezután a zsírégető motor azonnal leáll 🙁.
A keto titok
Néhány napos váltás után rendkívül könnyű ragaszkodni a ketogén étrendhez és tartósan lefogyni. A Keto NEM unalmas diéta! Van egy nagyszerű, a ketogén receptek változatos választéka, akiknek nem hiányzik semmi.
A titok: A többnyire egészséges zsírok, például az olívaolaj, a kókuszolaj vagy az omega-3 vagy omega-6 zsírsavak magas aránya miatt soha nincs olyan érzése, hogy diétázik, vagy ha nélkülöznie kell. És mindaz, amit „normális” szénhidrát-étrendben fogyasztunk, például hasábburgonya, pizza és tészta, szintén elérhető a Ketóban! De ezek az ételek jönnek csak keto-barát alapanyagok olyan készítmény, amely nagyon kevés, vagy legjobb esetben egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Meg fog lepődni, mennyire kreatív a ketogén konyha is.
Csak próbáljon meg néhányat egyszerű és gyors receptek ki. Alig fog észrevenni bármilyen ízbeli különbséget - de határozottan a skála és az energiaszint különbségét!
Csalási napok tilosak!
A Keto olyan, mint a házasság: ha megcsalsz, az nem fog menni. A fogyáshoz ketózisban kell lennie. Tehát nincs csalásnap vagy csalás!
De rájössz, hogy nem lesznek ezek a vágyakozásai, amelyek egyébként szokásosak a diétán. A Keto különféle ízletes, egészséges, édes, sós, kiadós, tele örömöket kínál!
És amint meglátja a gyors sikereket a mérlegen, és észreveszi a jólét újszerű érzését, már nem akarja abbahagyni a keto-t.
Ezeket a bejegyzéseket is érdekelheti: