Mi az a lassú anyagcsere és hogyan befolyásolja a testsúlyodat

Tudja meg, hogy az anyagcsere hogyan befolyásolja a testsúlyát, ami tulajdonképpen a lassú anyagcsere tudományos magyarázata, és hogyan lehet több kalóriát égetni.

Valószínűleg hallottál olyanokat, akik súlyukat lassú anyagcseréjüknek okolják. Mit jelent ez a dolog? Tényleg az anyagcsere a hibás? És ha igen, akkor felgyorsíthatja az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el?

Igaz, hogy az anyagcsere a testsúlyhoz kapcsolódik. De a közhiedelemmel ellentétben a lassú anyagcsere ritkán okozza a túlsúlyt. Bár az anyagcsere befolyásolja a test alapvető energiaigényét, de a súlyát végül meghatározó tényezők azok kombinációja, hogy mennyit eszel és iszol, valamint mennyi fizikai aktivitással.

Az anyagcsere az élelmiszer energiává történő átalakulását jelenti

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test energiává alakul át, amit eszel és mit iszol. E bonyolult biokémiai folyamat során az ételtől és italoktól származó kalóriák oxigénnel kombinálva felszabadítják a test működéséhez szükséges energiát. A testnek még nyugalomban is szüksége van energiára minden „rejtett” funkciójához, például a légzéshez, a vérkeringéshez, a hormonháztartáshoz, a sejtek növekedéséhez és helyreállításához. Azon kalóriák számát nevezzük, amelyeket a test felhasznál ezen alapvető funkciók ellátására a bazális anyagcsere aránya, ismert, röviden, mint anyagcsere.

Számos tényező határozza meg az egyéni bazális metabolizmust. Ezeknek a:

Testméret és testszerkezet. Azok a személyek, akik masszívabbak vagy több izomzatuk van, több kalóriát égetnek el, még nyugalomban is.
Kedves. A férfiak általában kevesebb zsírral és több izommal rendelkeznek, mint az azonos korú és testsúlyú nők, ami azt jelenti, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el.
Kor. Az öregedéssel az izmok mennyisége csökken, a zsírnak pedig nagyobb a súlya, ami lelassítja a kalóriák elégetését.

A test alapvető funkcióinak energiaigénye meglehetősen állandó és nem változtatható meg könnyen. Az alapanyagcserével együtt két másik tényező befolyásolja, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el naponta:

Élelmiszer-feldolgozás (termogenezis). Az elfogyasztott ételek emésztése, felszívódása, szállítása és tárolása olyan folyamatok, amelyek kalóriát is égetnek. Az elfogyasztott szénhidrátok és fehérjék kalóriájának körülbelül 10% -át az emésztés és az élelmiszerek és tápanyagok felszívódása során használják fel.
A fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás - tenisz, vásárlás, kedvtelésből tartott játék vagy bármilyen más testmozgás - hozzájárul a test minden nap elfogyasztott többi kalóriájához. A fizikai aktivitás messze a leginkább változó azon tényezők között, amelyek befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.

A kutatók az egész nap végzett tevékenységet hívják, amely nem szándékos mozgás a termogenezis olyan tevékenység révén, amely nem fizikai gyakorlat Ilyen például az egyik szobából a másikba járás, kertészkedés, sőt a séta. 100-800 kalóriát fogyasztanak naponta.

Anyagcsere és súly

Csábító lehet anyagcseréjét okolni a felesleges kilókért. De mivel az anyagcsere természetes folyamat, a testnek számos mechanizmusa van annak szabályozására, hogy kielégítse igényeit. Ritkán fordul elő, hogy a túlsúly az anyagcserét lelassító orvosi probléma eredményeként jelentkezik - mint pl Cushing-szindróma és pajzsmirigy alulműködés.

Sajnos a súlygyarapodás bonyolult folyamat. Valószínűleg genetikai, hormonális, étrendi tényezők, a környezet életmódjára gyakorolt hatásának, de a már meglévő betegségeknek vagy az alvás mennyiségének, a fizikai aktivitásnak és a stressznek a kombinációja is.

Mindezek a tényezők egyensúlyhiányt okoznak az energiaegyenletben. Hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Igaz, hogy néhány ember úgy tűnik, hogy gyorsabban és könnyebben fogy Mindenki fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A mechanizmus a következő: a fogyáshoz energiahiányt kell létrehozni, kevesebb kalóriát fogyasztva vagy növelve a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák számát. Vagy mindkettő.

Anyagcsere és táplálkozás

Támaszkodjon fehérjére. A fehérjének 65 éves kor után duplájára van szüksége, de bármely életkorban hozzájárulnak az izomtömeg fejlődéséhez. A megoldás az, hogy a könnyű fehérjékre összpontosítson, zsíros halakból vagy csirkemellből, és zöldségekre, hüvelyesekre (bab, borsó, lencse) és tofu sajtra.

Fűszerezze az ételt. Állítólag a kapszaicin, a csípős paprikában vagy a csípős paprikapehelyben található anyag felgyorsítja az anyagcserét.

Kerülje a telített zsírokat. Cserélje őket többszörösen telítetlenekre. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik több telített zsírt fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel halmoztak fel zsírokat a hasi területen, míg azok, akik többszörösen telítetlen zsírokat választottak, izomtömegre tettek szert.

Anyagcsere és fizikai aktivitás

Nem nagyon tudja ellenőrizni az alapanyagcsere sebességét, de a fizikai aktivitás révén szabályozhatja, hogy mennyit éget el. Minél aktívabb, annál több kalóriát éget el. Valójában azok az emberek, akikről azt mondják, hogy gyors az anyagcseréjük, valószínűleg aktívabbak - és izgatottabbak lehetnek - másokhoz képest.

Kalóriákat égethet:

Nincs csoda megoldás

Ne keressen olyan étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek kalóriák elégetésében vagy a fogyásban. Azok a termékek, amelyek állítólag felgyorsítják az anyagcserét, gyakran inkább reklámok, mint hatékony segédanyagok, és egyesek nem kívánt vagy veszélyes mellékhatásokat okozhatnak. Mindig tájékoztassa kezelőorvosát a szedett kiegészítőkről.

Nincs könnyű módja a fogyásnak. A fogyás alapja továbbra is a fizikai aktivitás és a táplálkozás. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, és fogyni fog. A 2015-ös étrendi irányelvek az amerikaiak számára napi 500-700 kalória csökkentését javasolják, hogy heti 0,5–0,7 fontot fogyjanak. Ha fizikai aktivitással tudja befejezni a napot, akkor még gyorsabban eléri a fogyás célját.