Mi az anyagcsere teszt f; r Fogyás és fitnesz allergia - 2020
Tartalomjegyzék
Megmérem az anyagcserét (2020 november).
Fontolt-e befektetni egy anyagcsere-tesztbe a fogyás vagy a megnövekedett edzés teljesítmény érdekében? Anyagcsere-tesztek gyakran elérhetőek egészségklubokban, egyetemeken és egyes orvosi klinikákban, jelentős összeg ellenében. A befektetés előtt fontos megérteni, hogyan működik az anyagcsere-teszt, és hogyan használják fel az adatokat a fogyáshoz vagy az erőnlét javításához.
Mi az anyagcsere teszt?
Az anyagcsere-tesztek azt mérik, hogy teste mennyi idő alatt égeti el a kalóriákat és mennyi oxigént használ pihenés közben vagy különféle tevékenységek során. Három teszt ajánlható fel Önnek, ha anyagcsere-teszteket keres. Nem minden tesztcsomag tartalmaz minden típusú anyagcseretesztet.
- Nyugalmi anyagcsere (RMR) teszt. Szinte az összes metabolikus tesztben először a nyugalmi anyagcserét (RMR) mérik. Ez a teszt becslést ad arról, hogy mennyi kalóriát éget el, amikor teste teljesen felépült.
- VO2 max teszt. Egyes anyagcsereteszt-csomagok tesztelik az anyagcsere sebességét az edzés különböző fázisaiban - más néven aerob kapacitás tesztnek vagy VO2 tesztnek (maximális oxigéntérfogat). Az edzéspróba képet ad arról, hogy a test milyen intenzitással használja oxigént (és zsírégetést) többé-kevésbé hatékonyan.
- Laktátküszöb teszt. Ezt a tesztet elsősorban a sportolók számára használják, és adatokat szolgáltat arról az intenzitási szintről, amelynél a tested már nem tud elegendő oxigént biztosítani a maximális teljesítményhez. Itt növekszik a laktáttermelés és beindul a fáradtság.
A legtöbb esetben a tesztjeiből származó számokat egy személyre szabott edzésprogramba állítják össze, amelynek célja az anyagcsere-profil javítása és a fogyás, illetve az atlétikai teljesítmény javítása.
Korábban metabolikus tesztek csak drága laboratóriumi vagy kórházi körülmények között voltak elérhetőek. Néhány évvel ezelőtt az edzőtermek és az edzőtermek elkezdték az anyagcsere-elemzéseket olcsóbb eszközökkel. A tornateremben használt tesztberendezések és eljárások gyakran hasonlóak a laboratóriumban használt felszerelésekhez és protokollokhoz.
Nyugalmi anyagcsere-teszt
Az RMR, vagyis a nyugalmi anyagcsere-teszt elég egyszerű. Ha Ön olyan típusú ember, aki ideges attól, hogy teljesítményét felmérik, ez egyáltalán nem teszt aggodalomra ad okot. Hasznos lehet azonban a pihenő anyagcsere-tesztek különböző típusainak megértése.
Az RMR tesztek típusai
A legdrágább, de nagyra értékelt teszt a közvetlen kalorimetria Vizsga. A közvetlen kaloriméter egy nagy, elszigetelt, légmentesen záródó kamra. Egy teszt során legalább egy órát tölt el a kamrában, minimális mozgással. Ez idő alatt megmérik a felszabadult testhőt (beleértve a lejárt szén-dioxidot és gőzt is). Ezen mérések alapján kiszámítják a nyugalmi anyagcserét. A legtöbb helyzetben ez a teszt nem praktikus a drága felszerelés és a kamrába fektetéshez szükséges idő miatt.
Közvetett kalorimetria egy praktikusabb és szélesebb körben használt protokoll. Számos különféle eszköz létezik (kézi és egyéb eszközök), de egyikük sem igényli a berendezésekbe való jelentős beruházást vagy a közvetlen kalorimetriához szükséges időt. A közvetett kalorimetria a felhasznált oxigén mennyiségét méri a széndioxid mennyiségéhez képest, amelyet a test nyugalomban veszít. A számok alapján egy képletet használnak arra, hogy kiszámítsa a kalória számát, amelyet eléget, amikor a test nyugalomban van.
Hogyan működik a nyugalmi anyagcsere-teszt
Ha az anyagcsere-tesztekbe fektet a területén, akkor valószínűleg közvetett kalorimetriás tesztet fog kapni. A protokoll egyszerű.
A teszt előtt nem szabad enni vagy edzeni legalább 3-4 órán át. Sok ember reggel elvégzi a teszteket. Kerülnie kell a koffeint vagy más stimulánsokat is.
Amikor megérkezik a tesztlétesítménybe, rövid ideig pihenhet. Ezután nyugodtan üljön vagy feküdjön, és kap egy maszkot vagy szájkeltőt, amelyen belélegezhet. 10-20 percig folytatja a pihenést, miközben a szájrészbe belélegzi. Ez idő alatt megmérik a kilélegzett szén-dioxid mennyiségét.
A teszt befejezése után edzője vagy fiziológusa kiszámítja a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát.
Gyakorlati teszt
Ha aerob kapacitástesztet (VO2 max) vagy laktátküszöb-tesztet végez, a háttér és az aktivitási tapasztalatok alapján többféle módon lehet elvégezni a tesztet. Például, ha Ön teljesítmény-kerékpáros, akkor a stresszteszteket kerékpáron is elvégezheti.
Sok gyakorlati tesztet futópadon végeznek a lakosság számára. A futópadon futva belélegzi az RMR tesztjéhez hasonló maszkot. A teszt során a futópad lejtése és sebessége is növekszik meghatározott időközönként. A teszt addig folytatódik, amíg már nem tudja elviselni az intenzitást, vagy amíg a fiziológus nem fejezi be a protokollt.
Az edzés során az edzés során kilégzett szén-dioxid mennyisége alapján az edző megbecsülheti, hogy mennyire hatékonyan használ oxigént/kalóriát minden intenzitásnál.
Anyagcsere teszt a fogyás érdekében
Számos oka van annak, hogy az emberek metabolikus teszteket választanak. A fogyás az egyik ilyen. Az anyagcsere-tesztek létfontosságú adatokat szolgáltathatnak a fogyni vágyók számára.
A nyugalmi anyagcsere aránya és a becsült napi aktivitás alapján edzője megbecsülheti a testmozgás nélkül minden nap megégett kalóriák számát. Megtudhatja azt is, hogy teste hogyan éget üzemanyagot edzés közben. Ezek a számok segíthetnek a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségének szabályozásában, és okos döntések meghozatalában a különböző testmozgásokkal kapcsolatban.
Például, ha úgy találja, hogy három órás mozgásszegény tevékenységre van szükség ahhoz, hogy a kedvenc csemegéje kalóriát égessen el, kétszer is elgondolkodhat azon, hogy megegye-e ezt a csemegét. És amikor megtudja, hogy a futópadon egy órát vesz igénybe, hogy megégesse kedvenc édes italát, ihletet kaphat, ha inkább vizet inni.
Megtanulja azt a pulzus zónát is, amely a leghatékonyabb a test számára a zsírégetéshez. Felfedezheti a pulzus határértékét, amikor a teste leállítja a zsírégetést az üzemanyag érdekében. Végül megtanulja, hogyan kell gyakorolni a test hatékonyabb zsírégetési képességének javítására.
Anyagcsere tesztek - előnyök és hátrányok
Nem mindenkinek kell metabolizmuson átesnie. Az, hogy profitál-e a tesztből, számos tényezőtől függ, mondja Tim Coyle, M.S.., Integratív fiziológus a New York-i Teljes Wellness-en. Szerinte a tesztek néha hasznosak, és néha többet ártanak, mint használnak.
Kifejti, hogy az anyagcsere-számok csak akkor hasznosak, ha egy átfogó program részeként kerülnek bemutatásra. Azt is elmondja, hogy nem minden teszt hasznos minden ügyfél számára.
"A legtöbb ember, akivel dolgoztam, nem részesül a VO2 Max tesztből" - magyarázza, és elmagyarázza, hogy a teszt ijesztő lehet, ha az ügyfél úgy gondolja, hogy jobb állapotban vannak, mint ők ő van. "Nem szeretek elbátortalanító üzeneteket továbbítani, ezért csak akkor teszem a VO2 max-ot, ha valaki vagy teljesen elveszett, nagyon makacs és látszólag képtelen (objektív adatok megadása érdekében), vagy nagyon alkalmas és tudni akarja a számát."
Másrészt szerinte a nyugalmi anyagcsere-teszt sokféle ügyfél számára hasznos lehet. "Az embereknek nehézséget okoz az anyagcseréjük megértése." Kifejti, hogy bizonyos számok megadása tisztázhatja a zavart és értelmes. Ezenkívül kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a népszerű tevékenységkövetők által jelentett kalóriaszám nem biztos, hogy pontos.
További előny, hogy Coyle szerint a tesztek elősegíthetik az elkötelezettséget, ha a számokat egyértelműen mutatják be.
"Amikor az emberek biztosak abban, hogy amit csinál, az beválik, hajlamosak jobban bevonódni, és ezért nagyobb sikereket érnek el. Ennek a fitnesz játéknak nagy része lelki. Több adat zavaró is lehet, ha nem helyes vagy bizalmat teremthetnek! "
Vannak azonban más hátrányok is, amelyeket figyelembe kell venni. Ezek a tesztek drágák lehetnek - egy munkamenet 75-100 dollárba vagy annál többe kerülhet, az Ön tartózkodási helyétől függően. És ha csak a számok vannak meg, akkor nem fogják végezni a diéta és a testmozgás nehéz munkáját. Nem jelentenek varázslatot a fogyáshoz vagy az erőnlét javításához.
Például, ha nem volt normális sportoló e teszt előtt, akkor valószínűleg nem fog utána járni. Ebben az esetben a teszt eredményei nem számítanak. A VO2 max teszt jó teszt azok számára, akik rendszeresen sportolnak. De azoknak, akik nem, ez nem biztos, hogy a legjobb kezdeti befektetés.
Néhány kritikus úgy véli, hogy a tornaterem anyagcseretesztjei nem elég pontosak ahhoz, hogy eredményesek legyenek. A használt berendezés típusa, a tesztelő tapasztalata és a teszt protokollok betartásának képessége mind befolyásolja a kapott eredmények pontosságát.
Coyle azt ajánlja, hogy keressen szakképzett klinikát vagy testedzést végző fiziológust a legjobb élmény érdekében. Szerinte a felszerelés fontos - vannak jók és olcsók is -, de a befektetésnek minősített tesztelőbe kell történnie. "A pontosság fontos ebben a tesztben, de még egyszer elmondom, a legfontosabb maga a tanács. Az értelmezés és a lencse, amelyet a tesztelő átnéz, amikor útmutatást ad."
Egy szó a DipHealth-től
Ha rendszeresen sportol, és úgy tűnik, hogy az edzései nem érik el a kívánt eredményt, akkor az edzéstesztek megfelelhetnek az Ön számára. Vagy ha eredménytelenül fogy, és étrendjét követi, az anyagcsere-tesztek okos következő lépés lehet. A személyre szabott vizsgálati eredmények megadhatják a testösszetétel megváltoztatásához és a céljainak teljesítéséhez szükséges kiigazításokat.
Mielőtt azonban dollárok százait fektetnék be az eljárásba, részletes információkat kapnak a beállításról és a tesztelőről. Tegyen fel kérdéseket a tesztvállalók tapasztalatairól és ajánlásairól. Érdemes tudni azt is, hogy milyen gyakran kalibrálják a tesztelőt, és hogy a létesítmény rendszeresen frissíti-e az eszközt. Egészségügyi központba vagy egyetemre járni és testedző fiziológussal dolgozni érdemes lehet, még akkor is, ha ez valamivel drágább.
Végül ne feledje, hogy a gyakorlati tesztek nem "egy és ugyanaz". Amikor a tested megváltozik, a számod is változik. Coyle azt javasolja, hogy 12 héttől hat hónapig végezzen újbóli tesztet, a céljaitól függően.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondod? Cikkforrások
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. & Dasarathy, S. (2011). Van-e szerepe a kézi kalorimétereknek a kórházi betegek táplálkozási szükségleteinek értékelésében? Az irodalom szisztematikus áttekintése. Táplálkozás a klinikai gyakorlatban: Az Amerikai Parenterális és Enterális Táplálkozási Társaság hivatalos kiadványa, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177/0884533611411272
Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M. és Thomas, N. (2017). Közvetett kalorimetria: padtól az ágyig. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103/ijem.IJEM_484_16
VO2 max teszt. Virginia Egyetem Orvostudományi Kar. 2018
Murakami H., Kawakami R., Nakae S. et al. Hordozható eszközök pontossága a teljes energiafogyasztás becsléséhez Összehasonlítás a metabolikus kamrával és a kettősen jelölt víz módszerrel. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. Doi: 10.1001/jamainternmed.2016.0152
Van Loan, MD (2007). A kézi kaloriméterek megbízható és pontos becsléseket kínálnak a nyugalmi anyagcsere arányáról? Journal of American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. Doi: 10.1080/07315724.2007.10719639