Száraz menü kezdőknek - A blog
A száraz precíz és különösen igényes program. A klasszikus fogyókúrával ellentétben a zsírvesztéshez meglehetősen speciális étrendre van szükség, a tömeggyarapodás időszakában elért izomnövekedések fenntartása mellett.
Itt van egy indikatív száraz menü kezdőknek.
Példa egy tipikus menüre
Fogadjon el egy speciális étrendet, amely lehetővé teszi tartsa meg a tömeggyarapodás során kapott izomtömeget elengedhetetlen a száraz étrend részeként. Ekkor az izomdefiníciót elősegítő termékek előnyben részesítése a kérdés.
A nap első snackje:- 35 g szárított gyümölcs- 20 g fehérjepor - 5 g mandula
Snack, hogy egy órát vegyen be edzés előtt:- 15 g tejsavófehérje- 40 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g dió vagy mandula - 25 g méz
Vacsora: lehetőleg az esti erőfeszítéstől számított egy órán belül- 80 g búzadara vagy tészta - 200 g főtt zöldség - 100 g zsíros hal vagy vörös hús - 2 teáskanál repceolaj
Hogyan lehet sikeres a száraz étrend ?
A sikeres száraz étrendhez egy kis hangolás szükséges. Az első reflex, amelyet férfinak vagy nőnek kell elfogadni, akár kiegészítéssel, akár kiegészítés nélkül, az lesz, hogy az étkezési adagokat 5–6 expressz bevitelben osztják szét a nap folyamán, amint azt a fenti menü mutatja.
A túl gyors fogyás elkerülése érdekében, amely egyidejűleg megszünteti a zsírtömeget és az izomtömeg szempontjából fontos a szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitel figyelése, különösen egy vegán esetében.
Ajánlatos étrend-kiegészítőket is bevenni annak érdekében pótolja az esetleges táplálkozási hiányosságokat. Végül ne felejtsen el hidratálni legalább 1,5 liter vízzel napközben termék nélkül, és további 1 liter vízzel minden edzés során.
Mi is pontosan a száraz étrend ?
Fontos megkülönböztetni a klasszikus fogyókúrától, amelynek célja a zsírfelesleg megolvadása és megszüntetése, a derékvonal csökkentése és a sziluett finomítása természetesen anélkül, hogy aggódnunk kellene a sovány tömeg megőrzése miatt. Száraz étrendben ügyeljen arra, hogy ne olvadjon meg az izmok.
Az étrend megközelítésének módja mind az étrend, mind az edzés tekintetében ezért más lesz.
A hatékony száraz étrend érdekében a kezdőnek olyan étrendhez kell fordulnia, amely a zsír csökkentése mellett, megtartja az izomtömeget. Ehhez jönnek a célzott intenzív erőedző gyakorlatok.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.