Mi az éberség - Adrian Vîntu
Depresszió, szorongás, pánik, memória- és alvászavarok, alacsony immunitás, elhízás stb. - mi a közös?
Tudatosság a pillanatban
Az éberség a gondolatok, az érzelmek, a testi érzések és a környezet pillanatról pillanatra történő tudatosítását jelenti.
Az éberség azt jelenti, hogy gondolatokat és érzelmeket fogadunk el, anélkül, hogy megítélnénk őket, anélkül, hogy "jónak" vagy "rossznak" neveznénk őket.
Amikor figyelmesek vagyunk, a gondolatok szándékosan (a figyelem) a jelenre irányulnak, anélkül, hogy újra átélnénk a múltat vagy elképzelnénk a jövőt.
Nagyon megfelelő összehasonlítás a gyermekkori állapotával. Akkor nagyon koncentráltál a jelen pillanatban, anélkül, hogy a múltra vagy a jövőre gondoltál volna. Részt vettél abban, amit csináltál. Kíváncsi voltál gondolataidra és érzéseidre, tapintási érzéseidre, illatodra, hangodra stb. Tényleg teljes életet éltél, élvezve annak teljes teljességét. Mikor lettem "érett"? Amikor megfeledkeztünk a kíváncsiságról, a játékról, a boldogságról?
Miért kell gyakorolni az éberséget?
Csak néhány hét gyakorlása során számos előnye van, többek között:
- Stresszcsökkentés
- Depresszió csökkentése
- Javított immunrendszer
- Javult memória, tanulási képesség
- A kapcsolatok javítása: a párok elégedettebbek a kapcsolatban, a partnerek optimistábbnak és nyugodtabbnak érzik magukat, könnyebben elfogadják egymást
- A gyermeknevelés javítása - a szülők jobban védettek a depressziótól és a szorongástól, és a gyermekek jobb szociális képességekkel rendelkeznek
- Segíti az egészségügyi szakembereket (szociális munkások, orvosok stb.), Hogy alacsonyabb a stresszük, kapcsolatba lépjenek a pácienssel
- Az elhízás elleni küzdelem "figyelmes étkezéssel"
Hogyan élsz figyelmesen?
A tudatos élet kulcsfontosságú elemei a következők:
- Ügyeljen a légzésére, különösen akkor, ha intenzív érzelmeket érez
- Figyelje meg, hogyan érzi magát pillanatnyilag, vizuálisan, hangokon, illatokon, dolgokon, amelyek általában kikerülnek a tudatából
- Ismerje fel, hogy a gondolatok és érzelmek mulandóak, és nem határoznak meg téged
- Kalibrálja magát testének fizikai érzéseivel: hogyan érzi magát a víz a bőrön, hogyan érzi magát a test a székletben stb.
Az éberséggyakorlatok a következőket tartalmazzák: test-scan meditáció, gyalogos meditáció, szerető-kedvesség meditáció.
Ez a tudományon alapuló figyelem?
A válasz igen! Nemcsak számos tudományos cikk található az éberség hatásairól, de ezt a technikát elismert egyetemeken is oktatják, amelyek közül szeretném megemlíteni kedvencemet, a kaliforniai University of Berkeley-t.
Néhány megjegyzés
Igyekeztem ezt a cikket a lehető legrövidebb ideig tartani, hogy gyorsan képet kapjak arról, hogy mit jelent a Mindfulness, de szeretném hangsúlyozni, hogy a technika hatása rendkívül erős, és rendkívül sok területen és összefüggésben van. Azt javaslom, olvassa el néhány cikket, amelyet az oldalon írtam.
Ezenkívül az Éber figyelem tanfolyamom sokkal több információt tartalmaz, és több órán át tartó gyakorlati gyakorlatokat tartalmaz.
Nagyon fontos megjegyzés, hogy az éberség nem jelent meditációt. Ez egy életmód. Ez egy sokkal egyszerűbb útra való visszatérés, mint amiről azt képzeljük, hogy "kellene" boldogságot hoznunk. Valójában az, amit a mindennapi életünkben teszünk, ellentétes az egészségünkkel - gyorsan élünk, autopilotton, íz nélkül és sok stresszel.
Az éberség jövője
Az éberségi technikákat sok helyen oktatják, beleértve: elnökség, rendőrség, óvodák és iskolák (nem Romániában).
Olyan jövőorientált és olyan fontos, hogy egyes pszichoanalitikusok szerint ez olyan alapvető fontosságú lesz, mint a fogmosás.!
Röviden
Az éberség gyakorlása új, de sok-sok évig megmarad. Hatása fizikailag egészséges élet, de különösen érzelmileg és ésszerűen javítja a párok és az emberek közötti kapcsolatokat is. Rendkívül erős ellenszere a stressznek és a depressziónak. A jelen pillanatban élve és elfogadva rendkívüli tisztaságot nyer a körülötted lévő dolgokban, a kapcsolatokban, amelyekben sokkal jobban megérted a körülötted élők vágyait és szándékait.