Mi az elhízás kifejezésének tisztázása és korlátai
Mi az elhízás? Az elhízás széles körben elterjedt probléma a gazdag társadalomban. Alig van olyan ember, aki ne állt volna skálán, és rémülten figyelte volna testtömegét. A média és a reklám ideális dimenziókat javasol. Egy dolog világos: modern életmódunkkal gyakran nem mozogunk eléggé. Egyoldalúan is eszünk. Ez pozitív energiamérleghez vezet a testünkben (az elnyelt energia magasabb, mint a felhasznált energia).
Mi az elhízás? A kifejezések és a határértékek magyarázata
Nem minden zsír egyforma
A még pufók és a már túl kövér közötti átmenet folyékony. Termetétől és magasságától függően néhány font túl sok nem okoz aggodalmat. A test energiakészleteket hoz létre a "sovány" időkre. Kiegyensúlyozott életmód, néhány edzésegységgel, fitnesz és egészség táplálás gyorsan visszahozza a súlyát a normális szintre.
Más a helyzet a kóros elhízással. Az elhízás (lat.: A zsír befogadása) egy anyagcsere-betegség, amely oda vezet Elhízottság vezet. A zsírlerakódás mennyisége meghaladja a normál szintet. Pszichológiai tényezők, például depresszió vagy étkezési rendellenességek feszültség a mindennapi életben éppúgy, mint a drogok ill alváshiány . A hipotireózis, a megnövekedett inzulinkoncentráció vagy a Cushing-szindróma tipikus anyagcserezavarok, amelyek súlyos elhízáshoz vezetnek. Csak a szakember ismerheti fel és kezelheti a funkcióval kapcsolatos rendellenességeket.
Vonal a túlsúly és az elhízás között
Sok esetben az elhízás kevésbé kapcsolódik a betegséghez, mint a kóros zsírraktározás a szövetekben. A súlygyarapodás a pozitív energiamérlegből adódik. A test kevesebb energiát használ fel, mint amennyit ellátnak vele. Ha ebbe a csoportba tartozik, gyakran nem könnyű megszabadulni a felesleges "tekercsektől". Mindenekelőtt a gyengébb énet kell legyőzni. Érdekes hozzájárulás ehhez " Az erőnléti célok elérése: Túllépi gyengébb önmagát “, Itt ezen a blogon.
Számos könyv használható mozgás- és táplálkozási programok megtalálásához. A sportstúdióban való előfizetésnek megvan az az előnye, hogy ösztönzést tapasztal a hasonló gondolkodású emberek körében. Szinte minden edzőteremben vannak programok a duci számára. A rendszeres találkozók beépülnek a heti menetrendbe. A sikerek cseréje kölcsönös motivációt is ad - a csoportban mindenki csak néhány grammal kevesebbnek örül, ami a skálán is látszik. Egy edző összeállítja a fizikai képességeinek megfelelő személyes programot. Hosszú távon a nem megfelelő edzés több kárt okozhat, mint használhat a testednek.
A hatékony program
Az edzések kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az egész test mozogjon. Elképesztő, sokan úgy vélik, hogy a futóedzés elegendő a zsírégetéshez. A kocogás során azonban a testnek nagyon sok időre van szüksége a sikerhez. Hatékony az egyik Intervallum edzés, amelyben az állóképesség és az erő gyakorlatok váltják egymást. Aggódj hetente kétszer-háromszor Pilates, Torna és bizonyos jóga -Gyakorlatok a magas izomtónusért. Ez viszont pozitívan befolyásolja a zsíregyensúlyt. Megjegyzés: az izmok továbbra is a legjobb metabolikus aktivátorok. Situps és Ropogások erősítse a hasizmokat és hozza formába. Kezdje lassan, de rendszeresen. Apránként növeli a gyakorlatok intenzitását. A minőség itt jobb, mint a mennyiség. A gyakorlatok órákon át történő ismétlése kevéssé hasznos. Az izom aktivitása és a kiegyensúlyozott étrend a legjobb szövetségesünk a zsírvesztésben.
Elhízás: a határok
| Súlyosan alulsúlyos | 16.00 alatt | Alsúlyú |
| Mérsékelten alacsony súlyú | 16,0–17 | |
| Kissé alulsúlyos | 17,0-18,5 | |
| Normál súlyú | 18,5-25 | Normál súlyú |
| Elhízás | 25,0-30 | Elhízottság |
| I. fokú elhízás | 30,0-35 | Elhízottság |
| Elhízás II | 35,0–40 | |
| Elhízás III | Körülbelül 40,0 |
Táblázat: Súlyosztályozás felnőtteknél a BMI alapján (WHO szerint, 2008-tól)
Amint a táblázatból látható, az elhízás a BMI (= testtömeg-index) 30-as értékkel kezdődik. Egy megfelelő bejegyzés itt a blogban megmutatja, hogyan határozhatja meg a BMI-értékét: Mi a BMI (testtömeg-index)?
A BMI azonban nem teljesen vitathatatlan. Ugyanis nem tartalmazza a testzsír százalékot. A BMI-táblázat szerint a jó izmokkal rendelkező embert nagyobb testtömegük miatt túlsúlyosnak tartanák, bár nagyon alacsony a testzsírszázalékuk. A bejegyzésben " Mi az elhízás „Ezért részletesebben kitérek az alternatív mérési módszerekre.
Kiegyensúlyozott étrend versus diéta
A kiegyensúlyozott étrend a jó közérzet része. A test működésének fenntartásához az embereknek bizonyos hatóanyagokra és tápanyagokra van szükségük. Csak ezeknek az összetevőknek a megfelelő egyensúlya teszi lehetővé a test számára a zsírégetést és -bontást.
A nulla étrend tehát rossz irányba lövés. Ennek az ellenkezőjét érjük el. Az anyagcsere lelassul. Tehát hosszú távon nem diétázni kell, hanem megváltoztatni az étrendet. A varázsszó hosszú távú. Így teheti meg: Fogyjon le és építsen izmokat
Harcolj a saját gazembered ellen
Az elhízás a mentális egészségi problémák következtében jelentkezhet. Amint probléma merül fel a házasságban, a munkahelyen vagy a barátokkal, a belső gazember nyer. Ezután gyorsan elérjük a csokoládét, cukorkát vagy chipset. Minden, ami ehető, puszta frusztrációból talál utat a gyomorban. Ha tudatában van ilyen helyzeteknek, ne féljen segítséget kérni egy pszichoterapeutától. Gyakran a megoldások olyan közel vannak, hogy magad sem veszed észre őket. A megfelelő terápiák feloldják az elzáródásokat és utat mutatnak az egészségesebb jövő felé. Túlzott Németországban elterjedt! De most már a saját kezedben van, hogy aktívan megtervezd edzésedet és étrendedet.