Mi az Elle pranayama
A pránajama a jóga nyolc oszlopának egyike. Ez speciális légzési gyakorlatok elvégzéséből áll a test és az elme érdekében. Tatiana Elle jógaoktató elmagyarázza, hogyan kell ezt jól gyakorolni.
Mi a pranayama ?
A "Prana" a légzést, a "yama" pedig az irányítást jelenti. A légzésszabályozás vagy a pránajama légzési gyakorlatok együttesére utal. Ez a jóga nyolc oszlopának egyike, amelyek között ászanák is vannak (olvassuk el a "testtartásokat"). A pranayama tehát a jóga szerves része.
A pranayama előnyei
A pranayama gyakorlása jótékony hatással van az egészségre. "Erőt és vitalitást ad, és kiváló a stressz ellen" - mondja Tatiana Elle. A Pranayama javítja az emésztést és az energiák keringését. Kevésbé vagyunk szerződésesek, nyugodtabbak, és ez nagyon jót tesz a szívnek. Jobban alszunk, könnyebben koncentrálunk és javítjuk a termelékenységünket, mert nem szabad megfeledkeznünk róla, és a stressz jelentősen megterheli. Röviden, hatékony relaxációs módszer.
Pranayama: hogyan kell elvégezni ezeket a légzőgyakorlatokat ?
Több száz variáció létezik, de egyes gyakorlatok jobban ismertek és rendszeresebbek a jógaórák során. Közülük megjegyezzük:
-Alapvető ventrális légzés: belélegezünk, miközben felfújjuk a hasat, és belélegezzük, miközben lassan behúzza a hasát.
-A bhastrika lélegzetvétel: ezzel a dinamikus és gyors légzéssel növeljük az energiát: 20 rövid lélegzetvétel. Aztán egy mélyebb lélegzetvételsel végzünk.