Mi az EMS A végső EMS útmutató

A végső EMS tanácsadó

Fogyni és izmokat építeni alvás közben? Sajnos az EMS-eszközökkel sem olyan könnyű. Bizonyított azonban, hogy hatékonyan támogathatják a klasszikus edzés- és rehabilitációs módszereket, és hozzájárulhatnak a gyorsabb és egyértelműbb sikerekhez.

Az izomfejlődés gyakorlati megerősítése érdekében számos lehetséges példát kínálunk az EMS speciális elektródaelhelyezésére és alkalmazásaira, különböző testrégiókhoz igazítva.

tartalom

Miről szól az útmutató ezen része?

meghatározás
sztori
hatékonyság
Kockázatok

EMS meghatározása

Mi az EMS és hogyan működik?

Az EMS rövidítés az elektromos izomstimulációt vagy az elektromiosztimulációt jelenti. Az EMS egy olyan edzésmódszer, amelynek során meghatározott izomcsoportok mesterséges stimulálása alacsony stimulációs áram révén történik. E módszer alkalmazási területei változatosak, az izomépítéstől a zsírégetésig és a fogyásig terjednek. Az EMS működési elve az izomstimuláció természetes folyamatán alapszik, amelynek során az agy elektromos jeleket küld az izmoknak, amelyek aztán működni kezdenek. A bőrhöz rögzített EMS eszköz elektródái kívülről áramimpulzusokat küldenek az izomrostok felé, amelyek az ingert cselekvési jelként ismerik fel. Ennek eredményeként az izmok összehúzódnak, dolgoznak. Akárcsak a természetesen kiváltott feszültség, az energiát is égeti.

Megfelelően végrehajtva az EMS használata kevés kockázatot és mellékhatást kínál, de gyors és egyszerű eredményeket ígér. Nem utolsósorban emiatt a módszer egyre népszerűbb a sportstúdiókban és otthon. Az EMS használatával az izmok teljes mértékben kihasználhatók az edzés során.

Az elért hatások az alkalmazott impulzusok időtartamától, frekvenciájától és intenzitásától függően változnak. Közepes vagy alacsony frekvencia alkalmas az izomépítésre, a kívánt hatástól függően. Míg a magasabb frekvenciák javítják az izmok véráramlását és ezáltal gyorsabb az izomfelépülés, az alacsonyabb frekvenciák intenzívebb feszültséget keltve növelik az izom állóképességét.

Hogyan működik az izomépítés az elektromos izomstimuláció (EMS) révén?

Az elektromos izomstimuláció (EMS) olyan módszer, amely elektromos impulzusokat használ arra, hogy bizonyos izomcsoportokat munkára ösztönözzen. Az EMS-t évek óta használják az orvosi rehabilitáció terápiájaként. Többek között elektromos izomstimulációt alkalmaznak az izmok újjáépítésére, ha törések, ízületek inaktivitása, ízületi betegségek vagy sérülések gyengítik őket.

Az EMS-eszközök használatát az orvosi tanácsadó bizottság az 1972-es olimpiai játékok óta hivatalosan engedélyezi. Számos fitneszterapeuta, valamint hivatásos sportolók, testépítők és sportorvosi szakemberek számára az EMS eszközök a mindennapos testedzés és edzés egységeinek standard repertoárjává váltak.

Az izommunkát általában az agyból érkező sugárzó parancs váltja ki. Elektromos jel formájában a gerincen keresztül impulzus érkezik a felelős idegcsatornába. Ez biztosítja az izom idegrostjait, így az impulzus végül feszültséghez vezet az izomban.

Az elektromos izomstimuláció mesterséges izomstimulációt hoz létre azáltal, hogy alacsony frekvenciájú elektromos impulzusokat stimulál a bőr alatt elhelyezkedő idegek stimulálására, amelyek aztán a kapcsolódó izomcsoportokat kezelik.

Az elektromos izomstimuláció alapvetően két alkalmazási területre osztható:

EMS alacsony frekvenciával (1 - 10 HZ)

A hosszú pulzusidővel rendelkező alacsony frekvenciák méregtelenítő és relaxáló hatásúak az egyes összehúzódások miatt. Ugyanakkor javul a vérkeringés a kezelt izomban, javul az oxigénellátás és az anyagcsere-végtermékek eltávolítása.

EMS KÖZepes frekvenciával (20-50 HZ)

A közepes frekvenciák viszont gyors összehúzódásokat (fibrillációt) okoznak, amelyek nagy megterhelést jelentenek az izmokban, és ezáltal elősegítik az izom fejlődését.

EMS történet

Mióta alkalmazzák az elektromos izomstimuláció előnyeit?

Az emberek még a mesterséges villamosenergia-előállítás előtt tisztában voltak az elektromos impulzusok emberi szervezetre gyakorolt pozitív hatásával. Az orvostörténet során az elektromos jeleket generáló vízi állatokat használták fájdalomcsillapításra a TENS, a transzkután elektromos idegstimuláció értelmében. De az az elképzelés, hogy az aktuális impulzusok az izmokra is pozitív hatással lehetnek, először Luigi Galvani olasz orvos kísérleteit táplálta. A tudós 1780-ban kimutatta, hogy az elektromos áram által stimulált békák lábai összehúzódni kezdtek. Galvani mutatta be elsőként az izmok elektromos ingerelhetőségét. Az EMS funkciói ma ezen a tudáson alapulnak.

A technikai forradalom fejleményei a 20. század elején hozták létre először az áramfejlesztőket, amelyekkel bizonyos idegcsatornákat és izomcsoportokat célozhattak meg. Míg a TENS hatékonyságát már akkor felismerték, az elektromos áram használata az EMS területén kizárólag empirikus értékeken alapult. De az elektromosság izomra gyakorolt hatásainak kutatása felgyorsult az 1930-as években. A kutatás kimutatta, hogy az elektromos ingerléssel stimulált izmok akár 40 százalékkal nagyobb kontrakciós erőket fejlesztettek ki. 1968-ban az EMS népszerű edzésmódszer volt az orosz és amerikai versenysportban, különösen az olimpiai játékokra való felkészülés során.

Az 1970-es évektől kezdve egyre több olyan tanulmány jelent meg, amelyek az EMS hatékonyságára utalnak. Az EMS az 1990-es években került a magánszektorba, ahol ígéretes edzésmódszerként elektromos impulzusokkal támogatja a sportos vagy rehabilitációs gyakorlatokat. Az egyre praktikusabb EMS eszközök alkalmazási területei a célzott izomépítéstől az állóképesség növelésén át a fogyásig terjednek.

EMS hatékonyság

Milyen célokat érhet el az EMS segítségével?

Az EMS-t mind egyes izomcsoportok orvosi rehabilitációjában, mind a sportban célzott izomépítésre és fogyásra használják. A sportban az EMS különösen jól működik, és kiegészíti az Ön által választott edzésmódszert. Sportesemények végrehajtása EMS eszköz egyidejű használatával az edzés eredményeinek jelentős növekedését ígéri.

Az erőedzés és az állóképességi edzés egyaránt optimalizálható az EMS használatával. Szinte passzív megközelítések léteznek, amelyekben az izmot bizonyos testtartásban stimulálják, vagy olyan aktív módszerek, amelyek maximalizálják az edzés hatását az erőedzés során. Az EMS kétféle módon segíti a fogyást. Egyrészt az elektromos ingerléssel stimulált izmok több energiát égetnek el az edzés során. A kalóriafogyasztás növekszik, és ezáltal javítja a kalóriaegyensúlyt. Másrészt az izmok fel vannak építve. Ez nemcsak vizuálisan szigorítja a sziluettjét, hanem további kalóriákat is éget alvás közben. Mivel az izomszövet pihenés közben is nagyobb energiafogyasztással rendelkezik, ami növeli a napi kalóriaanyagcserét. Még akkor is, ha nem sportol, több kalóriát veszít a megszerzett izmok miatt.

Ha betegség miatt nem tud edzeni, az EMS segít az izmok megerősítésében. Olyan sérülés után, amely megköveteli a sérült testrészek immobilizálását, az elektromos stimulációval végzett terápia segít ellensúlyozni az izmok lebomlásának folyamatát. Bár az izomcsoportokat nem lehet aktívan mozgatni, az ingerlés az ingerárammal lehetséges, ami megteremti az edzés hatását. A mozgásképtelenség utáni aktív rehabilitációval is az EMS javíthatja az eredményeket. Ésszerű alkalmazás esetén a beteg az EMS-terápiával gyorsabban talpra állhat. Kis gyakorlással az EMS eszközök otthon is biztonságosan és hatékonyan használhatók.