Mi az étkezési piramis és hogyan segít minket a mindennapi életben
Mi az ételpiramis és hogyan segít minket a mindennapi életben
Amint az a fő képen látható, az ételpiramis grafikus ábrázolás a táplálkozási normák háromszöge formájában. A táplálkozási szakemberek készítik, az egészség megőrzéséhez és az élelmiszerekkel összefüggő betegségek kialakulásának megelőzéséhez vagy csökkentéséhez szükséges napi mennyiségű élelmiszerekre. Segítségével minden embernek sikerül az étrendben megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaznia - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre testének megfelelő és egészséges működéséhez szüksége van.
A piramis alapja a víz és más folyadékok fogyasztása (teák, turmixok, turmixok, természetes gyümölcslevek stb.), Majd nagyobb mennyiségben fogyasztható ételek (először gyümölcsök és zöldségek, majd szénhidrátban gazdag ételek), tej és származékai). És ... amikor felmászunk a piramis tetejére, megtaláljuk azokat az ételeket, amelyekre korlátoznunk kell a fogyasztásunkat (zsírok, fehérjék, bor, sör, édességek).
6 tipp az egészséges táplálkozáshoz
A Harvard Egyetem kutatói egy cikkben feltárnak néhány tippet, amelyek segítenek az egészséges életmódban.
1. Gyakoroljon naponta. Az egészséges étrend a napi fizikai megterhelésen alapul, amely elégeti az asszimilált kalóriákat és fenntartja/csökkenti a testsúlyt.
2. Figyeljen az ételek minőségére, ne pedig mennyiségére. Az étkezési piramis nem említi az egyes élelmiszerek grammszámát, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, hanem általános receptet ír elő arról, hogy mit kellene naponta fogyasztanunk.
3. Alapozza étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel. A gyümölcsökön, zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon és magvakon alapuló étrendet magabiztosan kell követni.
4. Ne vegye természetesnek az amerikai modellt. A vörös hús, a finomított gabonafélék, a burgonya, a cukros italok nem tartoznak a szervezet számára a legjobb ételek közé.
5. Vegyen be multivitaminokat és D-vitamin-kiegészítést.
6. Ne igyon alkoholt.