Mi az étlapom abból az időből, amikor szoptattam - Ela Christmas - SuperMom - Beautiful life blog
Bár egyesek úgy gondolják, hogy a szoptatás segít a fogyásban, sok barátom van, akik elmondták, hogy a terhesség után hogyan kezdtek még nagyobb súlyt hízni. Testünk terhesség alatt átesik néhány változáson, de ez nem lehet mentség arra, hogy vágyakozzon bennünket. Normális dolog mindent látni a testeden, ha sokat eszel. És ezt mondom nektek anélkül, hogy kizárnám magamat, mert számomra is állandó a küzdelem a kilogrammokkal, tekintettel az édességekkel való különleges kapcsolatomra.
Sem a terhesség alatt, sem a szoptatás alatt nem szabad úgy viselkednünk, mintha kettesben étkeznénk, vagy azzal a benyomással élnénk, hogy minél többet kell ennünk a tejhez. Nem az élelmiszer mennyisége a fontos, hanem a minősége és a tápanyagok bevitele biztosítja számunkra.
Nem azt akarom mondani, hogy a szülés után meg kell próbálnunk lefogyni, hanem hogy kerüljük azokat a hibákat, amelyek a jövőben csalódássá válhatnak.
elacraciun
Beszéltem dietetikus barátommal, Dr. Ruxandra Pleșea-val, és itt tudtam meg:
Mennyit kell veszítenünk egy hónappal a szülés után?
Ez esetenként eltér. Ha a terhesség alatt normális testsúlyunk volt, akkor a kezdeti szakasz után, amelyben rengeteg kilogramm fogyott, havonta 2 kilogrammot kell fogynunk, hogy ne veszítsük el egyensúlyunkat, ne feszüljünk meg és ne veszélyeztessük egészségünket. És a szülés utáni kiegészítés fontos. Ha fogyókúrás diétát folytatunk, meg kell győződnünk arról, hogy elegendő tápanyagot élvezünk-e, mert anyánk tartalékai kimerültek, és a fogyókúrás étrend csak még nagyobb egyensúlyhiányt okoz.
Mit kell ennem, ha szoptatok?
A terhesség előtti szint mellett csak 500 kalóriára van szükségünk. Ezért ajánlott a kiegyensúlyozott étrend mindennel, a gyors szénhidrátok feleslege nélkül (fehér kenyér, fehér rizs, finomított szénhidrátok). Jól kell ellenőrizni őket. Nincs gyümölcslé, friss, édesség. De általában lehetetlen, hogy mindennek forrásai legyenek, úgymond. .Nem hanyagolhatjuk el a gyümölcsöket és zöldségeket, sem a zsírokat és a fehérjéket.
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a tejmennyiség kiegészítésében?
Általában a jó hidratálás és a változatos étrend biztosítja a tej mennyiségét. Az anya pihenését, alvását és békéjét sem szabad elhanyagolni. Mivel ezek azok a tényezők, amelyek biztosítják a laktáció normális paraméterek fenntartását. Néha, még ha jól diétázik is, de nem alszik eleget, vagy nincs segítsége, és érzelmi stresszben él, problémái lehetnek a szoptatással.
Amíg az egészséges táplálkozásról beszélünk, bármit kipróbálhatunk. Néha az anyukák bizonyos, hallott ételeket fogyasztanak, amelyek serkentik a laktációt (például a zabot), és még a placebo-hatás is segíthet abban, hogy több tejük legyen.
Vannak tiltott ételek?
Sok olyan terhesség van, amely abból indul ki, hogy a csecsemőknek kólika lesz, ha bizonyos ételeket fogyasztanak. Úgy gondolom, hogy ez nem általános szabály, és minden anyának meg kell figyelnie a babáját, és meg kell néznie, hogy a baba milyen ételekre reagál rosszul. Először teszteljük, majd kiküszöböljük.
Szoptatáskor több vitamint veszünk be?
Igen, például a D-vitamin és bizonyos antioxidánsok omega 3 zsírsavakkal történő kiegészítése előnyös, mert sem az anya, sem a magzat nem tudja előállítani ezeket az alapvető tápanyagokat. Csak úgy jöhetnek, hogy táplálják az anyát, majd tőle a magzatig. Tehát, ha étrendjében kevés ilyen tápanyag van, akkor a fogyókúra nagyon jó választás.
Mit gondol a laktációs teákról, gyógyszerekről és egyéb termékekről, amelyek sok jó tejet ígérnek?
Ha tesztelik és engedélyezik használatukat (tanulmányokkal és tesztekkel végzik), érdemes kipróbálni. Különösen, ha orvos ajánlásként érkezem.
Ruxandra készített egy személyre szabott menüt is, amelyet megengedett, hogy megosszam veled. Ez nem diéta, hanem egy menü, amely segít megenni az összes tápanyagot, amelyre szükségünk van a szoptatáshoz.
-2 adag gabona (rozs, zab, köles stb.) Cukor nélkül + ¼ csésze szárított gyümölcs vagy bogyó + 2 teáskanál apróra vágott mag/dió
-1 pohár kecske- vagy növényi félzsíros tej/joghurt
- 1 kefir/szana/nagy kecske joghurt és 3 diós mag
-Nagy saláta friss zöldségekből, benne 2 teáskanál olaj, citrom és sok fűszer
-120 grillezett csirkemell/pulykamell
-1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta (vagy gluténmentes tészta, rizstészta)
-Tonhal saláta zöldségekkel, konzervdoboz saját levében (maximum 120 gr), friss zöldségek (paradicsom, uborka, paprika, hagyma), zöld levelek (saláta, sült saláta kitûnõ, spenót), reszelt sárgarépa
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy ½ csésze főtt teljes kiőrlésű tészta
-1 adag reggeli müzli hozzáadott cukor nélkül + ¼ csésze szárított gyümölcs vagy bogyó + 2 teáskanál mag
-1 pohár kecske/zöldség/tehén félzsíros tej/joghurt
FALATOZÁS:
- 2 friss gyümölcs közül választhat
EBÉD:
-Nagy saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, sült saláta kitûnõ, paprika) 2-3 teáskanál olajjal, citrommal és sok fűszerrel
- 2 szelet enyhén sózott kecsketúró
-1/2 csésze főtt quinoa egy csipet sóval/1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta
FALATOZÁS:
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér főtt tojással és fél kaliforniai paprikával
VACSORA:
-120 gramm grillezett vagy sült hal vagy 80 gramm marhahús steak
- grillezett, párolt vagy sült zöldséges köret (sütőtök, bors, padlizsán, brokkoli, hagyma stb.) + 2 teáskanál olaj a tetején
-1 közepes burgonya meghámozva vagy rozmaringgal megsütve
REGGELI
-sajt- és zöldségszendvics 2 szelet mustárral kikent teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 szelet túró vagy sovány kecskesajt és sok friss zöldség (paprika, endívia, zöld levél)
FALATOZÁS:
-1 friss gyümölcs
EBÉD:
-zöldségleves
-1 csésze borsó/csicseriborsó vagy zöldségsaláta főtt csicseriborsóval (sült saláta zöld levelek, spenót, koktélparadicsom, főtt csicseriborsó, balzsamolaj mártás, kevés só)
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
-vagy taboulleh saláta és hummus pástétom ½ pálcára kenve
FALATOZÁS:
-2 friss gyümölcs
VACSORA:
-120 gr pulykamell vagy grillezett hal/pisztráng grillezett vagy friss zöldségekkel/savanyú salátával, 2 teáskanál olaj
-1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta vagy rizs vagy 1 csésze polenta
REGGELI
-Omlett 2 tojással és egy szelet túróval vagy kecsketejjel + friss zöldségek (paprika/zöld levelek)
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
FALATOZÁS:
-2 friss gyümölcs
EBÉD: (megrendelhető az étteremből)
-Egy tál lencse krémleves
-1 csésze sima vagy főtt rizs
FALATOZÁS:
-1 választott friss gyümölcs vagy egy tál eper
-1 marék nyers dió
VACSORA:
-friss zöldségsaláta vagy pirított zöldség
-120 grillezett grillezett csirke/pulyka zöldségekkel, 2 teáskanál olajjal és sok citromlével
-1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, vagy ½ csésze főtt quinoa zöldségsalátában
REGGELI
-Füstölt lazacos szendvics 2 szelet kenyérrel, 60 gr füstölt lazac, sok sült saláta kitûnõ, cseresznye paradicsom, szárított oregano
-egy pohár kecskefefir
FALATOZÁS:
-2 friss gyümölcs
EBÉD: (rendelje meg az éttermet)
-Tejszínes paradicsomos vagy tök leves krutonnal
-120 grillezett csirkemell grillezett zöldségekkel
FALATOZÁS:
-1 friss gyümölcs
VACSORA:
-1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta + egy marék rukkola levél, koktélparadicsom, reszelt sárgarépa, 5 fekete olajbogyó, 3 teáskanál előre beállított olívaolaj, egy nagy szelet kecskesajt darab
REGGELI
Uzsonna kölesből: Este tegye be a köles finomszemcsék, 2-3 evőkanál áztatásához, reggel engedje le a vizet, és keverje össze további 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonával, 2 teáskanál mézzel, reszelt almával és sok fahéjjal, néhány mazsolával
FALATOZÁS:
-Puha avokádós szendvics kenhető egy szelet Wassa kekszre + 2 szelet kaliforniai paprika
Ebéd (rendelés az étteremből)
-Taboulleh saláta + 1/2 bot + 3 evőkanál hummus
FALATOZÁS:
-2 adag friss gyümölcs
VACSORA:
-200 grillezett grillezett hal, sok pirított zöldséggel vagy párolt zöldséggel (brokkoli, sárgarépa, cukkini, padlizsán, hagyma), 3 teáskanál olajjal, balzsamecettel és 2 teáskanál reszelt parmezánnal zöldségek felett, sok fűszerrel, például oregánó/bors, bors
REGGELI
Tonhal szendvics - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 60-80 gr. Tonhal saját levében + zöld levelek, citrom, 3 olajbogyó, paradicsom/paprika/egyéb választott friss zöldség
FALATOZÁS:
2 friss gyümölcs
EBÉD:
Csirkeleves zöldségekkel
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
FALATOZÁS:
Egy marék szárított gyümölcs + dió + mag
Egy pohár friss gyümölcs és zöldség (alma + sárgarépa + gyömbér vagy sárgarépa spenótlevéllel)
VACSORA:
Zöldség sült sajttal, használjon zöldséget a kívánt mennyiségben/gombát és közepes burgonyát + 3 szelet kecskesajt, 3 teáskanál olívaolaj, gyógynövények
Milyen étrendet folytatott a szoptatás alatt?
Gyere velem: