Mi az F-Faktoros étrend - Nincs hatása fogyás Yoyo
Valószínűleg először hallott nagymamájától a rostokról, aki a „rendszeresség” érdekében törekszik a reggeli OJ-ben ceruzaforgácsnak tűnő látványra. Nem vonzó.
Megkönnyebbülten fogod tudni, hogy az F-Faktor - F diéta rostokra vonatkozik, gyerekek! - több, mint mozgásban tartani a dolgokat (és nem igényli, hogy egy sáros folyadékot kortyolgasson). Tanya Zuckerbrot, a New York-i dietetikus étkezési terve (amely több mint tíz éve jelent meg) azon az ötleten alapul, hogy több rost fogyasztása, amelyet ő "csodaszénhidrátnak" nevez, karcsúbbá és soványabbá teszi.
Az ötletnek tudományos súlya van. „A rost egy olyan mikroelem, amely gyorsan feltölt bennünket, és hosszú ideig telítettnek és elégedettnek érezzük magunkat. Ez a teljesség segít elkerülni a felesleges nassolást, és ösztönözheti a fogyást ”- mondja Brigitte Zeitlin, M.Ph., RD, táplálkozási szakember New York-ból.
Eltekintve a fogyás lehetőségétől, elegendő elfogyasztása belőle (amit a túlnyomó többségünk nem) egyszerűen jó neked. A Lancet folyóiratban megjelent fő jelentés szerint a legnehezebb rostfogyasztók halála 15-30% -kal csökkent számos okból, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, agyvérzést, a cukorbetegséget és a vastagbélrákot.
Ez csodának tűnhet, de mint bármelyik fogyókúrás étrend, függetlenül attól, hogy Önnek beválik-e, nagyon egyéni. Itt van, amit tudnia kell az F faktorról és annak meghatározásáról.
Tehát mi is a rost egyáltalán?
A rost, a növények olyan tápanyaga, amelyet nem tud megemészteni vagy felszívni, kétféle formában létezik: oldható rost és oldhatatlan rost.
Egyszerűen fogalmazva: az oldható rost felszívja a vizet, és egyfajta golyós gélt képez, ami lassítja az emésztést. Keresse meg babban és diófélékben, zabkorpában és árpában, lencsében, borsóban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben. Psyllium héjporban is van, valószínűleg a nagymama gazdagította OJ-jét.
Oldhatatlan a búzakorpában, a zöldségekben és a gyümölcsökben, és ömlesztett mennyiséget ad hozzá a kakához, így az emésztőrendszerben haladva hulladékot gyűjt.
Valószínűleg észrevette, hogy az ördögkutyák és a savanyú patch gyerekek itt nem szerepelnek jó rostforrásokként. Ez azért van, mert nem azok. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt akarja, hogy a nők napi 25 grammot fogyasszanak (a srácoknak 38-ra van szükségük), amit csak 5% -unk tesz meg, részben az összes feldolgozott ételnek és szénhidrátnak köszönhetően.
Elkaptalak. Mi tehát pontosan az F-Faktor diéta?
Az F faktor megköveteli, hogy még a nők számára ajánlott rostmennyiségnél is többet fogyasszon - 35 gramm -, főleg az összes fent említett egészséges, magas rosttartalmú étel formájában. Szintén tartalmaz sovány fehérjét, és (a kezdeti felépülési időszak után) elriasztja a nélkülözést, amely sok fogyókúrázó álmát lesiklatja. - A mi megközelítésünk nem csalja be a testét, és nem sokkolja a rendszert félig éhen. Ez valóban rutinszerű karbantartás: megadja a testének azt, amire szüksége van ahhoz, hogy működjön, ahogy kell ”- magyarázza a weboldal.
Az F faktornak három fázisa van:
1. lépés: Két hétig kevesebb, mint 35 gramm nettó szénhidrátot eszel naponta (a „nettó szénhidrát” kifejezés a szénhidrát grammjának és az elfogyasztott rost grammjának számára vonatkozik.) Ez a fogyás megkezdésére szolgál., jobban tudatosítsa magában étkezési szokásait, és fokozatosan növelje a rostbevitelt a könyv szerint. Ebben a szakaszban elkerüli a keményítőtartalmú szénhidrátokat, könnyedén megy a gyümölcsökhöz, kerüli a tejtermelést, és ügyeljen arra, hogy fehérje szuper sovány legyen.
2. lépés: Ebben a szakaszban 75 nettó szénhidrátot eszel naponta, ami nagyobb rugalmasságot biztosít. Akár alkoholt is ihat.
3. lépés: A karbantartási szakaszban körülbelül 125 gramm nettó szénhidrátot fogyaszthat.
A könyv bemutatja, hogyan lehet meghatározni a nettó szénhidrátot, melyik étel a jobb választás, recepteket és tippeket kínál, hogy a pályán maradhasson, és az étrend az Ön számára megfelelő legyen, amíg el nem éri céljait.
Ah, de egészséges az F-Faktor diéta?
Igen, ha jól csinálod. „Szerintem az F-Faktor étrend alapja jó, egyél több rostot. Ez nagyszerű, mert ismét azt jelenti, hogy több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, hüvelyeseket, minden olyan egészséges ételt kell fogyasztani, amely hozzájárul a fogyáshoz, alacsonyabb a szívbetegségek, a cukorbetegség, a gyulladás kockázata és elősegíti az egészséges gyomor-bél traktus működését. ”- mondja Zeitlin. „Ez a sovány fehérjére is összpontosít, ami egy másik profi könyvemben. "