Mi az ideális gabonafélék keveréke a kora reggeli órákban
Egyél mindenféle rostot - tanácsolják az orvosok. Az oldható és az oldhatatlanok egyaránt optimális szinten tartják a hasnyálmirigy és az emésztőrendszer működését.
Értékes elemekkel töltve ideálisak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek keverékei.
Ne hagyja ki a gabonát egyetlen nap sem - javasolják a gasztroenterológusok. Ideálisak az egész emésztőrendszer számára.
De ne egyél minden nap ugyanazokat a szemeket. Keverje össze okosan, hogy élvezhesse a maximális tápanyagtartalmat.
Az étrendben rendkívül fontos, hogy a rost oldódik és oldhatatlan.
Olvassa el
Így az oldható rost bármely életkorban normális értéken tartja a koleszterint.
Ezenkívül optimalizálja az inzulin anyagcserét, és ezáltal segíti a hasnyálmirigy megfelelő működését.
Oldható rost található almában, körtében, narancsban, bogyókban, árpában és zabban.
Az oldhatatlan rostokat is gyakran kell fogyasztani. Megtalálhatók rozsban, búzában, kukoricában, de rizsben is.
Súlyától és nemétől függően a rostigény napi 25 és 40 gramm között van.
A táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy a napot teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával kezdjék, másokat minden nap. Keverje össze az árpát a zabbal, rozssal, búzával, hajdinával és rizzsel.
A kora reggeli órákban győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű minőségi fehérje van-e benne. Gyermekek esetében egy pohár édes tejet, felnőtteknél pedig egy pohár erjesztett tejet jeleznek.
Napközben egyél meg egy másik gabonakeveréket, akár fél csésze, akár két szelet kenyeret. Teljes kiőrlésű gabonákból is meg kell nyerni.
Ezért a rost gyermekkorától elengedhetetlen, közvetlenül az étrend diverzifikálása után. De rendkívül sokféle ételből kell származniuk.