Mi az ideális súly és hogyan az enyém Itt megtudhatja!
Ma szeretnénk megválaszolni a kérdést: Mekkora az ideális súly?, foglalkoztat.
Tudjuk meg, hogyan lehet elérni.
Igen, az ideális súly meghatározásával kezdődik. Szigorúan véve nincs egyértelmű meghatározása ennek a szónak, amelyet minden szervezet és intézmény elfogad.
Egyesek szerint az ideális súly az a súly, amelyen a legmagasabb várható élettartamra számíthat. De gyakran mondják, hogy az ideális súly éppen az ember normális súlya alatt van.
A normál súlyt sem lehet pontosan meghatározni.
Különböző statisztikák és képletek, például a BMI adják meg az átlagos súly hozzávetőleges értékét. Legtöbbször ezek a képletek és statisztikák soha nem tartalmazzák az összes fontos tényezőt, mint például az alkat, az izomtömeg, a testalkat, az atlétika és mások.
Mekkora az ideális súly?
A tény: Sem az ideális, sem a normál súly nem határozható meg egyértelműen!
Alacsony és túlsúlyosakban nincs sok különbség. Néhány sportolónak annyi az izomtömege, hogy sok statisztika és képlet feltételezi, hogy túlsúlyosak. A valóságban azonban ennek az atlétának a súlya teljesen egészséges!
Határozza meg az ideális súlyt?
Mint látható, ezek a kifejezések meglehetősen zavaróak. Évek és évtizedek óta ismerjük a normál súlyt, a BMI-t, az alsúlyt és az együttest. De ha jobban megnézzük, akkor ezek a kifejezések nem annyira egyértelműek és egyértelműek.
Mindig vannak új vagy újonnan bevált adatok, amelyek meghatározzák, hogy az ember mikor van túl, alul vagy normálisan. Természetesen nem létezik abszolút pontos érték, amely minden emberre vonatkozna.
Éppen ezért ezeket a képleteket, számokat, számításokat és statisztikákat csak "útmutatóként" használhatja.
Ma általában a BMI-t használják a normál súly meghatározására.
Ezután fel lehet használni annak meghatározására is, hogy mikor feltételezhető alul- vagy túlsúlyos.
Erre a célra az alábbiakban beillesztettem Önnek egy ilyen BMI-kalkulátort.
Mint mondtam, itt nagyjából meghatározhatja testtömegének tartományát.
De vannak más számítások és képletek. Ezt használhatja testtömegének "meghatározására".
Ezekben a számításokban a testzsírszázalék, az izomtömeg és még sok más szerepel. De ezeket az eredményeket csak útmutatónak kell tekinteni.
Tehát ezek a számítások csak hozzávetőleges értéket adnak.
De ahelyett, hogy most 3 képletet használnánk, inkább az igazán fontos kérdésekkel foglalkozunk:
Mi az ideális súly most?
És hogyan érhetem el?
Most megtudja!
Mekkora az ideális súly?
A fenti magyarázatok után csak egy dolog maradt: Nem lehet pontosan megmondani!
Neked muszáj állítsa be az ideális súlyát személyesen!
Nincs számla a világon, és senki sem tudja megmondani, hogy pontosan hány kilót kell súlyoznia. Akkor miért ?! Néhány kiló többé-kevésbé amúgy sem számít.
Ezért ajánlatos néhány képletet használni, például a BMI-t, a Broca-indexet, a statisztikákat és hasonlókat egy durva irányelv kidolgozásához.
Ha súlya nagyjából eléri ezt az irányértéket, és vizuálisan és fizikailag jól érzi magát, akkor már el kellett érnie az ideális súlyt!
Ha azonban még mindig kissé elégedetlen vagy, és egy kicsit többet szeretnél mérlegelni, akkor egészséges és egészséges étrend és rendszeres testmozgás lenne megfelelő. A cél az izomtömeg növelése lenne. És ezáltal a súly növekedése is.
Itt többet találhat a témában: Egészségesen hízni.
Ön azonban elégedetlen és mégis akarja fogyj egy kicsit, aztán olvassa tovább ...
Fogyjon le az ideális súlyáról
Most tisztáztuk azt a kérdést, hogy mi az ideális súly, és hogyan határozhatja meg 😉
Tegyük fel, hogy további 2, 5 vagy 7 fontot szeretne leadni, hogy elégedett legyen.
Akkor helyénvaló lenne, ha "kis diétát folytatna".
Hogyan lehet ezt megtenni, most elmondom:
Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, be kell tartania néhány alapszabályt. Mert el akarja érni az ideális súlyát. És ideális esetben természetesen egészséges módon.
1. Alapszabály: egészséges táplálkozás
Természetesen a fogyáshoz egészségesen kell étkeznie. Biztosítania kell testének a szükséges tápanyagokat. Pontosabban ezek: szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak. Valamint vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és mások.
Ezeket a tápanyagokat el kell juttatnia a testébe. A diétájával. Annak érdekében, hogy a testét csak a legjobb alapanyagokkal látja el, egészségesen kell táplálkoznia. Mert akkor a tested szinte csak a szükséges tápanyagokat kapja meg.
Ez önmagában óriási mértékben megakadályozza a túlsúlyra való hajlamot. Ezenkívül segít a testének a fogyásban. Ettől függetlenül az egészséges étrend elősegíti az egészségét és még sok minden mást.
2. alapszabály: sport
A testmozgás ugyanolyan fontos. A sport elősegíti és erősíti az egész tested. Az immunrendszerét, az izmait, a szív- és érrendszerét és még sok minden mást elősegít a testmozgás.
De itt rendszeres testedzésről beszélünk. Nem csak havonta egyszer, hanem hetente többször is.
Ez természetesen növeli a kalóriafogyasztást is, és gyorsabban éri el ideális súlyát.
3. Alapszabály: Egyél valamivel kevesebbet, mint amennyit elfogyasztasz
Ha egészségesen táplálkozik és sportol, akkor már nagyon egészségesen él! De azért, hogy még mindig fogyjon egy kicsit, egy apróságot kell szem előtt tartania: valamivel kevesebbet kellene enned, mint amennyit elfogyasztasz.
400-500 kalóriával kevesebbet beszélünk, mint amennyire a testének szüksége van.
Ez hosszú távon megadja az ideális súlyt.
Meddig?
Hát ezt nehéz megmondani. Ez az Ön állapotától, aktivitási szintjétől, mennyiségétől és egyéb tényezőktől függ.
Cikkemben: "Hogyan lehet gyorsan egészségesen fogyni", többet írtam erről a témáról. Ott megtudhatja, hogy hány fontot lehet/kellene fogynia egészségesen havonta.
Következtetés
Remélem, hogy most már válaszolhat a kérdésre: "Mi az ideális súly?" Mint mondtam, nem lehet pontosan meghatározni. Mindenkinek személyesen kell meghatároznia.
Lehet, hogy már megvan?… 🙂
Ha nem, akkor ne essen kétségbe! Meg tudod csinálni.
Ellenkező esetben választ kap a kérdésre: "Miért nem veszem le?".