Mi az IK képzés meghatározása és magyarázata
Definíció és magyarázat
A Intramuszkuláris koordinációs tréning, rövid IK képzés, egy nagy intenzitású erőedzés, amely a maximális erő növelését szolgálja.
Mi az IK képzés?
Az intramuszkuláris koordináció fokozására irányuló edzés (IC edzés) lehetővé teszi több motoros egység vagy magasabb gerjesztési küszöbértékű motoros egység (toborzás) toborzását és/vagy nagyobb kisütési gyakorisággal történő vezérlését (frekvenciázás). A toborzás és a gyakoriság növelésével az erő növekedése érhető el az önkényesen alkalmazott maximális erőnél.
Az intramuszkuláris koordináció meghatározása
Az intramuszkuláris koordináció leírja az ideg-izom rendszer azon képességét, hogy a helyzethez specifikusan szükséges erőt alkalmazzon a motoros egységek idegi aktivációjának szabályozásával.
Hogyan működik az IK edzés?
Az intramuszkuláris koordináció javítása nagy intenzitású erősítő gyakorlatokkal érhető el. A gyakorlat intenzitásának nagyon magasnak kell lennie (körülbelül 90-95%). Ha rendelkezésre áll segítség edzéspartner vagy felszerelés, például izokineták formájában, akkor a koncentrikus mozgás támogatható, és az excentrikus mozgás súlya meghaladja az ismétlések maximális számát.
IK képzés | Gyakorlati példa
A fekvenyomás és a segítség példája segítségével az IK képzés a következőképpen zajlik:
- Az egy ismétlés maximuma meghatározása.
- A magas útvonalra juttatott maximális tömeg 5% -os növekedése. Ha az ismétlés maximuma 100 kg volt, akkor most 105 kg kerül alkalmazásra.
- A súlyt lassan és ellenőrzött módon engedik el (excentrikus fázis), és az edzőpartner segítségével újra megemelik (koncentrikus fázis). A koncentrikus szakaszban meg kell próbálni a súlyt a lehető leggyorsabban felfelé mozgatni - még akkor is, ha ez a nagy súly miatt nem lehetséges. Ez azonban az izmok maximális idegsejt-szabályozásának kívánt hatásához vezet.
- Gyakorlatonként 1-3 ismétlést hajtanak végre 3-5 sorozattal. A sorozat közötti szünet 3-5 perc.