Mi az intuitív étel és miért jobb, mint bármely más étrend; RedSalon
Mi az intuitív étel és miért jobb, mint bármely más étrend
Az intuitív étrend alapelvei nem olyanok, mint bármelyik diéta. Azt állítják, hogy az ételek korlátozása nem hatékony és egészségtelen módja a fogyásnak. Steve Hawks, a Brigham Young Egyetem professzora több mint 45 kilót fogyott az intuitív étkezés elveinek felhasználásával. Azóta az étrend és az étrend ilyen megközelítése még népszerűbb. Meghatározták ennek a rendszernek a fő alapelveit és előnyeit, amelyek csupán a test jelzéseinek meghallgatásával segítik a testtömeg stabilizálását.
1. elv: utasítsa el a diétás mentalitást.
A neves táplálkozási terapeuták, Evelyn Tribole és Elyse Resch, az intuitív étkezésről szóló könyv szerzői szerint fontos megérteni, hogy minden diéta hatástalan, és nincsenek olyan valódi diéták a világon, amelyek segíthetnének. A legfontosabb az, hogy elutasítsd az étrend bármilyen külső ellenőrzését, és megértsd azt a hitet, hogy csak egyetlen belső kontroll létezik - a saját éhségérzeted.
2. alapelv: Hallgassa meg éhségét.
Ennek az elvnek megfelelően meg kell ennünk, amint megéhezünk. Nem kell megvárni, amíg túl erős lesz az éhsége, mert az éhezés túlevéshez vezethet. Fontos, hogy barátságos és egészséges kapcsolatot építsünk ki az ételekkel, és képezzük magunkat arra, hogy csak éhségünk kielégítésére használjuk fel.
3. alapelv: Tiszteld teljességedet.
Fontos, hogy étkezés közben hallgassunk testünkre, és szükség esetén álljunk meg. A teltségérzetnek kényelmesnek kell lennie, és a gyomor nem érezheti túl üresnek. Ennek a jelnek a "hallásához" próbáljon meg rövid szüneteket tartani az étkezés alatt.
4. alapelv: Ne állítsa le a menüjét
Hagyd abba, hogy hibáztasd magad egy muffinnal, vagy dicsekedj azzal, hogy betartod a kalóriadarabot. Felejtsd el a diétás étrendeket, amelyek szerint az ételek „alacsony zsírtartalmúak”, „jó” vagy „rosszak” lehetnek. Meg kell értened, hogy az étel nem az ellenséged, és hogy a barátod, és hogy energiát és telítettséget hoz. Az étel kiválasztásakor alkalmazott összes kritérium közül csak egyet hagyjon meg - pontosan azt kell megennie, amit abban az időben szeretne.
5. alapelv: Legyen barátságos az étellel.
Ne féljen az ételtől, és ne bánjon ellenségként, amely megakadályozza, hogy megszerezze azt a testet, amelyről álmodik. Engedje meg a testének, hogy jeleket küldjön és meghallgassa a jeleket azáltal, hogy megadja neki a kívánt ételt. A tiltott gyümölcsöknek a legédesebb íze van. Ha folyamatosan arra kényszeríted magad, hogy utasítsd el azt, amire a legjobban vágysz, akkor ellenőrizetlen megszállottságban találhatod magad. Ennek eredményeként a végén túlevés lehet.
6. alapelv: Élvezze az ízletes ételeket.
Fontos, hogy finom és ízletes ételeket élvezzen. Ügyeljen arra, hogy az étel hogyan kerül kiszerelésre. Tanulja meg, hogyan élvezheti minden kipróbált étel aroma és ízét. Ha eszik valamit, ami tetszik, az étellel szerzett elégedettség exponenciálisan növekszik, és ezzel együtt a teltségérzet is gyorsabban jelentkezik.
7. alapelv: Ne egyél a kényelem kedvéért.
Sok elhízással küzdő ember kezeli önmagát, és túlfogyasztással enyhíti a stresszt. Bár logikusan a legtöbb ember megérti, hogy a diéta nem szünteti meg a problémákat, egyfajta mentális érzéstelenítőként működik, amelyek nagyon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Az érzelmi problémákat nem oldja meg étellel. Találjon más módokat a kedvének feldobására és ösztönzésére, például sétáljon, futóversenyen, szórakoztató és felemelő filmen, vagy töltsön el egy kis időt kedvenc hobbijaira összpontosítva.
8. elv: Fogadd el a tested.
Ez lehet az egyik legnehezebb dolog, ha valaki, aki elhatározta, hogy lefogy, jobban néz ki. Szinte lehetetlen egy egész napot járni anélkül, hogy tanácsokat és javaslatokat adnánk, hogyan legyünk vékonyak és szépek, és nagyon motiválóak lehetnek. Fontos megtanulni, hogy ne kritizálja és ne gyűlölje a testét. Tanuld meg elfogadni, ahogy van, és tisztelni. Lehetetlen diétát tartani, ha nem elégedetlen a testével. Tényleg szeresd és légy hálás, mert végül csak egy tested van életed végéig, és fontos, hogy vigyázz rá.
9. alapelv: Válassza ki a kedves fizikai tevékenységeket.
Az intuitív étel kiválasztásakor fontos, hogy hagyja abba a testmozgást csak a túlzott súly elleni küzdelem egyik módszereként. A fizikai aktivitás energiát nyújt és felemeli a hangulatot. Ezért fontos, hogy úgy döntsön, hogy azzal tölti az idejét, amit szeret, annak érdekében, hogy zsírégetést tudjon végezni anélkül, hogy tudatosan az izomfájdalom okozta szenvedésre összpontosítana. Nem kell edzőterembe járnia, ha utálja, és mindig keresi az okát annak elkerülésére, miközben önmagát okolja érte. Amikor valamire kényszeríted magad, akkor gyűlölni kezded azt a dolgot/tevékenységet. Tehát válassza azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoznak Önnek - csak ebben az esetben lesznek hatékonyak.
10. alapelv: Tartsa tiszteletben az egészségét.
A lényeg ebben az elvben az, hogy általában vigyázzon a testére. Nincs tökéletes étrend az egészség megőrzésére, de hosszú távon kell gondolkodnia, amikor azt eszi.
Válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesek a testének és egyben ízletesek is. Manapság olyan sokféle finom étel van, hogy egyszerűnek és még szórakoztatóbbnak kell lennie hallgatni a teste jelzéseit és azt enni, amit a teste szeretne.