Mi az oka a puffadásnak - Minden a fogyásról szól
- Nem érzem magam túl jól. - Ma rossz a kedvem. - Nagyon mozogok, nincs energiám. Neked ismerősen hangzik? Hangja és hangulata gyakran ennek a gyakori és nagyon idegesítő tünetnek a áldozataivá válik.
A kérdés az: mi okozza a puffadást? Mert nyilván mindenki dagadt, de senki sem tudja, miért fordul elő ez a jelenség a testünkben. Vagy inkább nem ismerjük az összes okot, vagy hibásnak véltük.
Gyanúk a tányéron
A só
Sóra van szükségünk, a "só ételekben" mese nem túlzta meg ennek a fűszernek a fontosságát. Sajnos túl nagy mennyiségben fogyasztjuk. Ezekben a körülmények között pedig visszatartja a vizet. Nagyobb mértékben magas vérnyomást okozhat. Fordítson nagyobb figyelmet a félkész vagy gyorsételekre, amelyek már most is sok sót tartalmaznak, nemcsak arra, amit megszórunk sóval.
Egyszerű szénhidrátok
A szénhidrátok olyan üzemanyag-formát adnak nekünk, amelyet a test gyorsan felhasználhat energiatermelésre. De a túl sok is visszatarthat minket. Az egyszerű szénhidrátokat gyors ütemben dolgozzák fel, és károsak az egészségre. Van benne fehér kenyér, cukrászda és sütemény. Ezzel szemben a komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek) nem okoznak puffadást, emésztésük hosszabb időt igényel.
tejtermék
A tej vagy bizonyos, tejet tartalmazó ételek - és a fagylalt ebbe a kategóriába tartoznak - külön figyelmet igényelnek. Gázt, hasi fájdalmat és puffadást okozhatnak, ha a szervezet nem képes könnyen megemészteni a bennük lévő szénhidrátfajtákat. A laktózról szól, amiről biztosan hallottál mostanában. De ne keverje össze ezeket a hatásokat a laktóz intoleranciával, amely sokkal súlyosabb és súlyos tüneteket okoz: csalánkiütés, hányás, vérzés.
Zsírok
A test a zsír felhasználásával építi a sejtfalakat, az idegszöveteket (beleértve az agyat is) és a hormonokat. De nagy mennyiségben fogyasztva puffadást okoz. A zsírok lebontása hosszabb ideig tart, mint más típusú élelmiszerek. Ráadásul magas a kalóriatartalom, és elhíznak bennünket, a túlsúly pedig a puffadás másik oka.
Fruktóz
Ezt a típusú szénhidrátot nehezebb megemészteni, így puffadást és fájdalmat okoz. A fruktóz a kukoricaszirup mellett számos ételben megtalálható. Természetesen a gyümölcsök, különösen a szárítottak, de a méz, a hagyma és a fokhagyma is nagy mennyiségben tartalmaz fruktózt.
Savanyú italok
Az ásványvízből, sörből, pezsgőből és gyümölcslevekből álló buborékok gázt tartalmaznak, amely behatol az emésztőrendszerbe. Miután megitta őket, a belekbe jutó gáz idegesítővé válik, és bűnös a puffadás kellemetlen érzésében. Ide kerül az ezekben az italokban található cukor is, ami ismét puffadást okoz.
Itt van egy másik helyzet, amikor az étkezési napló, amelyről annyiszor beszéltem önnel, hasznosnak bizonyul. Ha megírod, mit eszel, megértheted, mit éreztél bizonyos ételek elfogyasztása után. Ha tudja, mi érinti Önt, csökkentheti a fogyasztás gyakoriságát, vagy kizárhatja őket a menüből. „Diétacsapdák. Diéta életre vagy életmódra ”, amelyet az ALL Kiadó adott ki, egy nagyon hasznos modellt kínál egy ilyen ételnaplóhoz.
Olyan étkezési szokások, amelyeken a gyanú lebeg
Túl sokat eszel
Gondolj így: ha a gyomrod csak akkora, mint az öklöd, és nagyobb mennyiséget eszel, akkor megnyúlik. Nem nehéz kitalálni, hogy ettől felfújódhat. A megoldás egyszerű, bár tudom, hogy ez a legtöbbünk számára igazi kihívásnak tűnhet. Az ötlet az lenne, ha abbahagynánk az evést, amikor a jóllakottság érzése beindul.
Túl gyorsan eszel
Esetleg eszik állva, az utcán vagy a volán mögött? Minél nehezebben pakolja be az ételt, annál több levegőt nyel. Ugyanolyan hatása van, mint a savanyú italoknak. A nem kívánt levegő felfújja Önt. A futás közben történő étkezésnek van még egy hátránya: nem engedi érezni, amikor megjelenik a jóllakottság érzése.
A puffadásért felelős fizikai állapot és egészségi állapot
A "gázom van" megállapítás olyan ételek fogyasztása után is előfordulhat, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül ehhez az érzéshez. Az okok az emésztőrendszer bizonyos betegségei lehetnek. Például irritábilis bél szindrómában, gastrooesophagealis refluxban vagy aranyérben szenvedhet.
A székrekedés miatt felfújódhat. Az elfogyasztott ételek és a túl kevés víz mellett az étrend hirtelen megváltozása vagy a stressz okozhatja a székrekedést. Általában magától elmúlik, de a testmozgás és a jó hidratálás nagyon hasznos.
Ha az elmúlt hónapokban több kilogrammot hízott, egyáltalán nem kizárt, hogy dagadtnak érzi magát. A túlsúly a has körül koncentrálódik. Ennek eredményeként a gyomornak kevesebb helye van nyújtani. A súlycsökkenés nemcsak a gyomorfájdalom és a puffadás enyhítésére, hanem az egész test egészségére is előnyös.
A menstruációt megelőzhetik bizonyos bosszantó tünetek, az úgynevezett premenstruációs szindróma vagy a PMS. Néhány nő fáradtnak, ingerlékenynek érzi magát, hasi fájdalmai vannak. A vízvisszatartás ebben az időszakban a puffadás érzésének oka. Ezért ajánlott tartózkodni a sótól, a cukortól vagy az egyszerű szénhidráttól.
A lisztérzékenység a szervezet számára a glutén, a búza, az árpa, a rozs vagy a feldolgozott élelmiszerek fehérje hozzáadásának módja. Hasmenés, fogyás, hasi fájdalom és gázképződés nyilvánul meg. Kezelés nincs, de a gluténtartalmú termékek fogyasztásának elkerülésével megelőzhetjük a tüneteket.
Melegen tanácsolom, hogy forduljon szakemberhez, ha a fent felsorolt tünetek bármelyikét tapasztalja. Ennek a cikknek tájékoztató szerepe van, korántsem diagnosztikai eszköz. Nagyon figyeljen azokra az üzenetekre, amelyeket saját teste küld Önnek, ez az egyik jele annak, hogy a mottónkat a lehető legkomolyabban veszi. - Egészség, szeretlek!.