Mi az Optigura tömeggyarapodás
A tömeggyarapodás az az időszak, amikor a sportolónak a szükségleteinél többet kell ennie ahhoz, hogy olyan kalóriatöbbletet hozzon létre, amely lehetővé teszi, hogy hízik és ennélfogva izomtömeget kapjon, ha a lépéseket helyesen betartják.
Miért lehet tömeggyarapodás ?
Ennek a tömeggyarapodásnak az a célja, hogy minél több izmot és minél kevesebb zsírt szerezzen az esztétikai megjelenés érdekében, miközben növeli az erőt és a teljesítményt az edzés során.
Tömeggyarapodás általában akkor történik, ha túl soványnak érzi magát, stagnál, kezdő vagy ha masszívabb testalkatot szeretne megszerezni. A tömeggyarapodás azonban nem akármilyen régimódi módon történik, mivel nem elegendő bármit nagy mennyiségben megenni! Természetesen elengedhetetlen, hogy szilárd étkezési terv legyen kiváló minőségű, egészséges és kevésbé feldolgozott ételekkel. A tömeggyarapodás nem lehet a zsírgyarapodás szinonimája! Ehhez tehát kerülje azt, hogy édességeket, süteményeket, „ócska ételeket”, üdítőket vessen magára ... Ettől nem lesz több izma. Ezután elengedhetetlen lesz kiszámítani a kalóriaigényt, és növelni kell ezt a lépést, hogy jobban ellenőrizhesse ezt a lépést. !
Hogyan lehet hatékony tömeget szerezni ?
A hatékony tömeg elérése érdekében ajánlott intenzív és rendszeres edzésprogram, magas kalóriatartalmú, de egészséges és feldolgozatlan ételekkel készült étrend, valamint optimális gyógyulás. A tömeggyarapodás szinte kötelező lépés azoknak a sportolóknak, akik fenntarthatóan akarnak izmokat felépíteni, és általában szeptember és február között zajlik, mivel ez a legmenőbb időszak, amikor állítólag melegebb ruháink vannak, ezért a test el van rejtve.
Az étrendet illetően egyensúlyban kell lennie a fehérjék, a szénhidrátok, a lipidek és a rostok között a hatékony tömeggyarapodás érdekében. Ezért próbáljon meg napi 5-6 étkezést tartani a 3 fő étkezésként (reggeli, ebéd és vacsora), 2-3 harapnivalóval.
A fehérjék
A legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen lesz a kalóriák megszámlálása annak biztosításával, hogy legalább 1,8–2 g fehérje legyen testtömeg-kilogrammonként. Kimutatták, hogy a fehérje segít fenntartani és felépíteni az izomtömeget (1). Ezért fehérjében gazdag ételekben találjuk őket, például fehér és vörös húsban, tojásban, halban, tejtermékekben, hüvelyesekben stb. Ha problémái vannak a fehérjeszükséglet kielégítésével, a tejsavó segíthet Önnek, mint a MyMuscle My Iso tejsavója vagy az Iso Whey Zero a BioTech USA-ból. Ezenkívül a minőségi fehérjeforrásoknak, például a húsnak, testösszetételét tekintve ugyanolyan jótékony hatása van, mint a tejsavófehérjének (1).
MyMuscle
- Gazdag Volactive® fehérjékben
- Nincs hozzáadott cukor vagy mesterséges színezék
- Alacsony cukor- és zsírtartalom
- 100% Halal tanúsított termék
Lipidek
Az étrendben célszerű előnyben részesíteni a jó zsírokat, vagyis az omega 3 család úgynevezett többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavait, amelyeket a szervezet nem képes szintetizálni, ezeket az étrendnek vagy a pótlásnak kell biztosítania. Testtömeg-kilogrammonként 1 g lipid bevitele elegendő a test általános egészségi állapotának biztosításához. A szívtársadalmak valóban javasolják, hogy napi 1 g omega-3 zsírsavat (EPA) és (DHA) vegyenek be a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a szívinfarktus utáni kezelésre, a hirtelen halál megelőzésére és a szív- és érrendszeri betegségek másodlagos megelőzésére ( 2).