Mi értelme van a nyújtásnak?

2009. április 30., 18:03 | cme

Futás után a kocogóknak feltétlenül meg kell nyújtódniuk. (Forrás: Archívum) Vannak, akik edzés előtt nyújtózkodásra esküsznek, mások hatástalannak tartják, vagy akár figyelmeztetnek is tőle. A nyújtásról eltérnek a vélemények. Ausztrália tudósai arról számolnak be, hogy a nyújtási gyakorlatok sem az edzés előtt, sem az edzés után nem védenek a fájó izmok ellen. A sérülés kockázatának csökkenése sem bizonyított - jelentette a gyógyszertári magazin. Felesleges tehát a nyújtás? És ha nem, akkor mikor kell elvégeznie a gyakorlatokat? Ingo Froboese professzort kérdeztük a kölni sportegyetemről.

A nyújtás rugalmasabbá teszi az izmokat

Froboese szakértő három pozitív hatást lát különösen a nyújtás során. Először: A nyújtás révén az izmokat körülvevő összes réteg csúszósabbá válik. Ez javítja a mobilitást. Második hatás: "A nyújtás felmelegíti az izmokat, fokozza a vérkeringést, és ezáltal jótékony hatással van a mozgékonyságra is." A harmadik hatás hosszú távon jelentkezik: "A rendszeres nyújtási gyakorlatok az izom hosszának növekedését eredményezik a fehérje további tárolása révén." Ez az izmokat összességében rugalmasabbá is teszi, mondja Froboese. De a nyújtásnak van még egy fontos előnye: hosszú távon elősegíti a sérülések elkerülését.

A rövidített izmok hajlamosabbak a sérülésekre

"Soha nem bizonyított, hogy az edzés előtti nyújtásnak azonnali megelőző hatása van a sérülésekre" - mondja Prof. Ingo Froboese. Hosszú távon azonban csökkentheti az izom- és szalagsérülések kockázatát, például a boka megfordításakor. "A rendszeres nyújtás stabilabb struktúrákhoz vezet a kötőszövetben" - mondja a szakember. A kötőszövet megerősítésével jobb erőt és rugalmasságot kap. Mindenekelőtt az egyoldalú terhelések, például futás közben, hosszú távon is rövidítik az izmokat. Mivel a terhelés alatt az izom összehúzódik. A megrövidült, alul feszített izmok hajlamosabbak a sérülésekre.

Nincs gyógymód a fájó izmok ellen

Ingo Froboese szerint az edzés utáni nyújtó gyakorlatok is hasznosak. "A nyújtás kiváló módszer a testmozgás nyomon követésére." A gyakorlatok segítik az izom regenerálódását - magyarázza Froboese. "Például nyújtással csökkenthető az izom feszültsége." Az egyetlen lesüllyesztő: a túl intenzív edzés okozta fájó izmokat nyújtással sem lehet elkerülni.

Következtetés: a nyújtás hoz valamit

Ingo Froboese egyértelműen a nyújtási gyakorlatok mellett foglal állást: "Szerintem a nyújtás feltétlenül fontos." De nem szabad túl sokat várni tőle. A nyújtás nem a sport sérülések elleni védő levél, de hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez. Ez a helyes végrehajtástól függ. - Ne nyújtózkodjon hirtelen és gyorsan, hanem lassan és ellenőrzötten. A Froboese azt javasolja, hogy a kinyújtott helyzetet 10-20 másodpercig tartsa egyszerre.

trax.de: A mozgás segíti a fájó izmokat

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.