Mi ez, hogyan lehet mérni és hogyan lehet megszabadulni tőle
Készítette a Healthline for Greatist szakemberei. Olvass tovább
A Gramm szereti értékelni a "helyes" típusú ingadozó részeket. Tudjuk azonban, hogy az egészséges testek különböző formájúak és méretűek. És mi van a zsírokkal? Akár hiszed, akár nem, a tudomány mélyebben megy, mint a felszínes rétegek. Zsigeri zsírról beszélünk.
Ez a gyakran láthatatlan zsírfajta, amely felhalmozódik az izmok és a létfontosságú szervek között. Még az artériák vagy a belek belsejét is elfedheti.
Az orvosok "aktív zsírnak" hívják
Ez nehéz kérdés. Kívülről nem látható a zsigeri zsír nagy része. Még a hasi zsír sem mindig zsigeri.
A látható zsír nagy része közvetlenül a bőre alatt gyűlik össze, és szubkután zsír néven ismert. Ha meg tudja csípni, akkor szubkután. Megtalálja az egész testet, a hasizomtól a karjaig és a lábáig.
A zsigeri zsír mérésének egyetlen bolondbiztos módja az MRI és a CT, amelyek drága AF. Ha vizsgálatot végez, és a zsigeri zsírszintje magas, orvosa valószínűleg javasolja az étrend mielőbbi megváltoztatását.
Mivel az MRI-k nem olcsók, az első dolog, amit tehet, az a zsigeri zsírtartalom megbecsülése. Ez a teljes testzsír körülbelül 10 százalékát teszi ki. Természetesen ez azt jelenti, hogy ismeri a teljes testzsír százalékot, ehhez mérőszalagra és testzsír kalkulátorra van szükség.
Amit a derékvonalad mond neked
Nincs varázslat a zsigeri zsírtartalom meghatározásához, de a derékvonalad ad nyomot.
A nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb derékvonalakat a zsigeri zsír magas kockázatának tekintik. A férfiaknál a fordulópont legalább 40 hüvelykes derékvonal.
Ne vedd ezt azonban túl komolyan. Néhány egészségi állapot és izomnövekedés befolyásolhatja e mérések hatékonyságát. Orvosa segíthet Önnek felmérni ezeknek a számításoknak a pontosságát, mivel azok kapcsolódnak az Ön egyedi alkotóelemeihez.
BMI mondanivalója
A testtömeg-indexed (BMI) az egyik leggyakoribb „egészséges” életmód eszköz, de ez nem túl pontos, mert csak a magasságon és a súlyon alapszik. Nincs különbség a kiló izom és a kiló zsír között.
A CDC BMI-kalkulátora durva képet ad arról, hogy szenved-e elhízás - a zsigeri zsír klinikai indikációja. A 18,5 és 24,9 közötti BMI „normálisnak” tekinthető (vegye ezt egy szem sóval!), Míg a 30 feletti értékeket „elhízottnak” tekintik.
Kérjük, forgassa a szemét - a CDC ugyanazt a képletet használja a férfiak és nők BMI-jének kiszámításához. Fontos megjegyezni, hogy az azonos BMI-vel rendelkező férfiak és nők testtömeg-összetétele nem azonos, mivel a nőknél általában több a testzsír, mint a férfiaknál.
Ha aggódik a zsigeri zsírtartalom miatt, beszélje meg orvosával a százalékos számítás legjobb módszereit. A legpontosabb opciók - MRI és CT vizsgálatok - általában drágák.
Alakjától és méretétől függetlenül a zsigeri zsír nem bueno. A kutatások szerint ez okozhatja vagy felgyorsíthatja ezeket az egészségügyi problémákat:
A zsigeri zsír elvesztése nem önképről vagy testpozitivitásról szól. Egészségének javításáról van szó.
A zsigeri zsír félelmetes, de vannak módszerek a proaktivitásra.
Chillax
A stressz egészségtelen mennyiségű csokoládé és alkohol összetöréséhez vezet. Ez szintén kiváltja testének harcát vagy menekülési reakcióját, felszabadítva a kortizol nevű hormont. A 2018-as tanulmányok áttekintése szerint a kortizol hosszú távú magas szintje a hasi zsír növekedéséhez vezet.
Ehelyett hakuna matata napközben, hogy távol maradjon a zsigeri zsír.
Mozgassa, mozgassa
A testgyakorlás a legrégebbi trükk a zsírégető könyvben. Próbálja ki a kardió és a súlyzós edzés keverékét a szív egészségének javítása érdekében, miközben megszabadul a zsigeri zsírtól.
Próbálja ki a szakaszos böjtöt.
A kutatások szerint az időszakos koplalás jelentősen csökkentheti a zsigeri zsírt. Félelmetesnek hangzik, de valójában csak a böjt és az étkezési ciklusok tömbvázlata. Így találhat életmódjának megfelelő biztonságos módszert.
Menj a kés alá
Néhány zsigeri zsír hasplasztikával eltávolítható, de valószínűleg ez nem az első megközelítés. A hasi műtét komoly döntés, és kórházi helyreállítási időt igényel. Beszéljen kezelőorvosával, ha úgy gondolja, hogy a mellbimbó/tuck a legjobb zsírégető lehetőség.
Mi van a lipóval?
A zsírleszívás, más néven testformálás, kiszívja a szubkután zsírt. Kisimítja a narancsbőrt és megszabadítja a testet a tartós ingadozástól a felszínen, de nem érheti meg a mély zsigeri zsírt.
Az étrend megváltoztatása
A cukor fogyasztása a testzsír magasabb szintjéhez kapcsolódik. Ezért legyen óvatos, ha édes harapnivalókat rágcsál, ha mindenféle zsírfelesleget csökkenteni akar.
Készítsen minél többet ezekből a tápláló élelmiszerekből:
- sovány fehérjék (gondoljunk csak halra, baromfira és dióra)
- különféle gyümölcsök és zöldségek
- összetett, tápanyagban sűrű szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabona, a bab és az édesburgonya
- Olívaolaj mogyoró vagy növényi olaj helyett
A zsigeri zsír nem az egyetlen típus - csak a legrosszabb. Bizonyos zsírtípusok még a jó egészség érdekében is szükségesek.
- Bőr alatti zsír közvetlenül a bőr felszíne alatt gyűlik össze. Védőrétegként működik, ha valamibe ütközik, vagy kabát nélkül a hidegben találja magát.
- Fehér zsír az a szokásos zsír, amelyről az iskolában tanult. Felépül a felesleges kalóriákból, és idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
- Barna zsír tele van vassal. Apró zsák barna zsír a vállban és a nyakban valóban segítenek a testednek több kalóriát égetni (furcsa, igaz?).
- Bézs zsír egy kicsit az új gyerek a blokkban. A tudósok nemrégiben azt állapították meg, hogy barnává vált fehér zsír, ami finom változást hozhat a fogyás világában.
- Alapvető zsír az a zsír, amelyre a testednek szüksége van, így agyad, idegei és más testrendszerei megfelelően működhetnek. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az esszenciális zsírnak a nők teljes testzsírjának 10–13 százalékát, a férfiaknál 2–5 százalékát kell kitöltenie.
Szüksége van egy kis zsírra az egészség megőrzéséhez, de a zsigeri zsír nem megengedett. A rossz hír az, hogy nehéz mérni. Jó hír: teljesen megelőzhető. Tartson egészséges, aktív életmódot, hogy a zsigeri zsír ne kerüljön ki.