Mi karcsú az alvásban Az SiS diéta háttere az alvási magazinban
Legtöbben valószínűleg hallottak arról, hogy karcsúak vagyunk álmunkban. De mi áll pontosan mögötte? Tényleg lefekszik alvás közben, vagy milyen más szabályokat kell betartania ahhoz, hogy sikeresen fogyjon? Alvás közben intenzíven foglalkoztunk a karcsúsággal, és röviden és érthetően megválaszoltuk az ezzel kapcsolatos minden fontos kérdést.
- Mi karcsú az alvásban?
- Hogyan működik a karcsú alvás közben?
- Melyek a karcsú alvásszabályok?
- Diétás tippek karcsú alvás közben
- Karcsú az alvásban - reggel
- Karcsú alvásban - délben
- Karcsú alvásban - este
Mi karcsú az alvásban?
Az alvásban karcsú étrend vagy táplálkozási koncepció, amelyet dr. Detlef Pape (meghalt 2017) ismertté vált. Pape az első könyv óta 2006 óta jelentette meg a "Slim in Sleep" -t. Ezt követték más, speciális csoportokkal foglalkozó könyvek. Tehát most vannak z. B. Szintén "karcsú alvás nőknél", "karcsú alvás dolgozó emberek számára" vagy "karcsú alvás vegetáriánusok számára".
Az alvás közbeni karcsúságot SiS-nek is rövidítik.
Aki még nem foglalkozott karcsúsággal alvás közben, azt gondolhatja, hogy ez a lehető legtöbb alvásról szól, hogy minél karcsúbbá váljon. De ez nem így van. Az alvás vagy a regeneráció és a test éjszakai pihenése csak egy tényező, amely hozzájárul a SiS sikeréhez.
A karcsú alvási étrendtől függetlenül a Chicagói Egyetem kutatói egy tanulmányban azt találták, hogy azok az emberek, akik elegendő alvást (legalább hét órát/éjszakát) jobban lebontanak, mint a túl keveset.
A tanulmányban a ritkán alvók és az elegendõ alvók súlycsökkenése szinte azonos volt, de kiderült, hogy azoknál, akik nem aludtak jól, akár 55% -kal kevesebb zsír és egyéb anyag bomlott le.
A diéta sikeréhez ez a tudás azt jelenti, hogy az alváshiány veszélyeztetheti. Amellett, hogy csak csökkent a zsírvesztés, az alváshiányban szenvedőknek fokozottabb éhségérzetre kell számítaniuk, ami a ghrelin hormon fokozott felszabadulásából ered.
Hogyan működik a karcsú alvás közben?
Az alvás közbeni támaszkodás két fontos sarokponton alapszik: az étrenden és a testmozgáson.
A táplálkozás arról szól, hogy az étrendet kombináló inzulin ételt alkalmazzák. Ebből a célból az étkezés napi három étkezésre korlátozódik, amelyet étkezés nélkül legalább öt órás szünettel kell megszakítani. A napszaktól függően a különböző étkezéseknek különböző összetevőkből kell állniuk (lásd még: Diétás tippek karcsú alvás közben). A SiS-diéta előnye, hogy változatos étrend lehetséges, ezért aligha várható hiányhiányos tünetek. - Természetesen, csak akkor, ha megbizonyosodik az étkezésének megfelelő kiegyensúlyozásáról.
A testmozgás növelheti a karcsúság alvás közbeni súlycsökkentő hatását és egészségügyi előnyeit. Fontos, hogy az időablakban 16: 00-20: 00 óra között végezzen állóképességet vagy erősítő edzést. Ezt vacsora előtt kell megtenni. Ezenkívül könnyű állóképességi edzés végezhető a nap elején reggel - reggeli előtt. Ezenkívül a mindennapi élet hátralévő részét a lehető legaktívabbá kell tenni.
A fehérjében gazdag étrendre támaszkodva a vacsoránál és elkerülve a szénhidrátokat, optimálisan felkészíti a testet alvás közbeni zsírégetésre, amelyet a testmozgás tovább támogat.
A karcsú alvás elvének az az oka, hogy a test általában túl sok inzulint bocsát ki este, ami megakadályozza az éjszakai zsírvesztést. Ezt meg kell akadályozni, ha az ételt sok fehérjével kombinálják este, és nincs szénhidrát.
Melyek a karcsú alvásszabályok?
A karcsú alvás elve sikeres megvalósításához hat alapszabályt kell betartani:
Diétás tippek karcsú alvás közben
A következőkben tippeket adunk arra, hogy mit kell fogyasztania reggel, délben és este a Slim mellett alvás közben a gyors fogyás sikerei érdekében.
Karcsú az alvásban - reggel
Az energikus napkezdés érdekében a Slim in Sleep Breakfast reggelinél cukor és/vagy keményítő formájában történő bevitelét javasoljuk. Ha reggel tudatosan kerüli a szénhidrátokat, akkor az alacsony vércukorszint miatt megkívánhatja a sóvárgást.
Fogjon meg kenyeret vagy zsemlét, és ecsetelje a pékárut margarinnal vagy vajjal. A (kenhető) zsír lelassítja az anyagcserét, ami fontos. Lekvár, méz vagy zöldség alkalmas öntetként. Ha inkább bőségesen fogyaszt reggel, érdemes körülnéznie egy pikáns ízű vegetáriánus kenettel.
Kukoricapehely vagy müzli is fogyasztható, ezeket gyümölcslével vagy növényi tejjel "kell összekeverni".
A kávé, a tea, a gyümölcslé vagy a gyümölcsös turmix megfelelő ital.
Ez tabu a reggelire alvás után:
Az állati fehérjét nem szabad reggel enni. - Tehát reggelinek ne legyen tej, tojás, sajt és kolbász.
Karcsú alvásban - délben
Diéta esetén, ha karcsú, miközben alszol, az ebédet ideális esetben 11:00 és 14:00 között kell elfogyasztani. Ennél az étkezésnél nem kell semmit sem nélkülöznie, mivel az izomtömeg ebben a napszakban különösen nagy mértékben felszívja az állati fehérjét és a szénhidrátokat. A test növeli az inzulinreceptorok számát, és biztosítja, hogy azok különösen aktívak legyenek. Emiatt alig található tápanyag a zsírsejtekben.
Válasszon olyan ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt. - Ez lehet burgonya (hasábburgonya formájában is), tészta, rizs, hal vagy hús. Természetesen minden zöldségfajta különösen ajánlott. Semmi sem szól az ebéd édes vége ellen, mint pl B. csokoládé, fagylalt vagy sütemény.
Annak érdekében, hogy alvás közben még jobban fogyjon a Lean segítségével, ebédnél szénhidrát nélkül is elfogyaszthatja az alacsony szénhidráttartalmú étkezést.
Karcsú alvásban - este
A zsírégetés serkentése érdekében az esti órákban figyelni kell a fehérjében gazdag ételekre, hogy a szervezetben elegendő fehérje építőelem álljon rendelkezésre az éjszakai anyagcsere folyamatokhoz (helyreállítás, regeneráció). Halat, húst, sajtot, tojást, salátát, joghurtot és diót ajánlunk.
A zöldségek jóak egy vékony alvó vacsorához is, ha a megfelelő fajtákat választja. A keményítőben gazdag zöldségek, például főtt sárgarépa, tök, bab, borsó és kukorica nem megfelelőek.
Ha este nem akar lemaradni egy édes étkezésről vagy desszertről, akkor válasszon kvarkot, savanyú tejet vagy magas fehérjetartalmú joghurtot, és a stevia-t használja cukorhelyettesítőként.
Ez tabu vacsorára vékony alvás után:
Este az összes klasszikus szénhidrátot ki kell venni a menüből. - Ezért kenyeret, pékárut, burgonyát, rizst és tésztát, valamint gyümölcsöt nem szabad vacsorára fogyasztani. Az esti gyümölcslevek fogyasztása szintén nem ajánlott.
Elegendő időt kell hagynia a vásárlásra. Hasznosnak bizonyult a megadott napokon történő vásárlás és a bevásárlólista előre megírása. Így biztosíthatja, hogy az összes szükséges élelmiszer megfelelő mennyiségben legyen otthon. Enni kellett volna, mielőtt bevásárolni indulna - amikor éhes, könnyen túl sok vagy rossz ételt vásárolhat.
Érdemes meglátogatni a heti piacokat. Az egészséges ételek és a hozzáértő értékesítők széles skálája van, akik szívesen adnak tanácsot. Ez arra készteti, hogy jó ételeket fogyasszon, ami pozitív hatással van a testre és az életre.