MI L; AZ ALVÁS HATÁSA D ESTÉRE; A Formyfit RUN

hatása

Tartalom

Az alvás kulcsszerepet játszik a gyógyulásban

Ennek bizonyítására meg kell állapítani, hogy az alvás hatékonyabb, mint a fekvéssel és pihenéssel kapott pihenés. Ma már elég érv szól a tudományos közösség részéről, hogy az alvás pozitív szerepet tulajdonítson a gyógyulásban. Ezeket a tulajdonságokat leginkább a lassú, mély alvásnak tulajdonítják a következő okok miatt.

Először is csak az ilyen típusú alvás során figyelhetjük meg a növekedési hormon jelentős keringését

Ez nagy szerepet játszik a gyógyulásban, mivel stimulálja a sejtszövet termelését az izomszövet rekonstrukciója érdekében. Az éjszakai növekedési hormon szintje jóval magasabb, mint nappal, még az intenzív testmozgás során is

A lassú mély alvás helyreállító hatásainak második eleme: az agysejtek és ezáltal az izomaktivitást szabályozó rendszerek ingerlékenységének csökkenéséhez vezet, ami az összes izom általános és teljes ellazulását eredményezi.

Mindezek a körülmények azt jelentik, hogy az a sportoló, aki mélyen alszik, optimális helyzetben van, hogy kiküszöbölje a fáradtság minden formáját, az idegi vagy fizikai.

Kivonatok Damien DAVENNE - UFR STAPS de Caen cikkéből. In Les cahiers de INSEP n 27, Magas szintű sport és gyógyulás Forrás: http://www.thierrysouccar.com/blog/gerer-le-sommeil-lapproche-dune-competition

Nehezen tudsz elaludni ?

Egy verseny előestéjén, mint sok sportolónál, valószínűleg már nehezen tudtál elaludni.

Tegnap este a verseny előtt korán fekszel le, hogy friss légy. De a verseny közeledik, és a stressz egyre inkább jelen van. Az alvás nem jön azonnal. Befordulsz az ágyadba. Az álmatlan éjszaka iránti szorongás az éjszaka előrehaladtával növekszik. Képes leszel aludni? Hogyan teljesít a versenyen, ha nem alszik? És elindul az ördögi kör, rágódsz a szorongásodon ...

Ezt a nehézséget érzi az alváskeresés a verseny előtti este számos tanulmányban. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az elmúlt éjszaka csaknem egy órányi alvást csökkent a kerékpárosok versenye előtt. Egy további tanulmány, 632 sportoló körében, 65,8% (főleg az egyéni sportokkal foglalkozók) szerint már verseny előtt nehezen aludt. A sportolók által a tanulmányban említett okok elsősorban a verseny stresszét jelentik.