Mi segít a horkolás ellen EAT SMARTER
Fűrészelés, nyögés, pöfékelés: A horkolás igazi terhet jelent, nemcsak magának a horkolónak, hanem társának is. Az Élő okosabb blogban elolvashatja, hogy mikor lehet veszélyes a horkolás, és milyen intézkedéseket kell tennie az éjszakai csendesség érdekében.
Tartalomjegyzék
- Miért horkolnak egyesek?
- Mikor veszélyes a horkolás?
- Mikor van értelme az alvási laboratórium látogatásának?
- Mi segít a horkolás ellen?
- Mi segít az alvási apnoe ellen?
- Miért horkolnak különösen a férfiak?
- Tudás elvitelre
Amikor a falak éjszaka remegnek a hálószobában, ennek nem mindig szenvedélye van: az összes középkorú és idősebb férfi 20–46 százaléka horkolás. A nők ritkábban horkolnak, csak nyolc-25 százalékuk érintett.
Bizonyos esetekben a horkolás annyira szorongató, hogy a párok külön hálószobába költöznek. Néhány intézkedés alkalmazható az éjszakai fűrészmalom működésének csillapítására.
Miért horkolnak egyesek?
Amikor alszunk, a felső légutak izomfeszültsége csökken és a szövet vibrációs képessége növekszik. Ezenkívül a légzés gyorsabban áramlik, mert az izmok lazulása beszűkíti a felső légutat. Horkoló zajok lehet az eredmény. A horkolási zaj gyakran a lágy szájpadlás területén keletkezik, de az ok elvileg a teljes felső légutakban rejlik:
Mikor veszélyes a horkolás?
A normális horkolás, amelyben a levegő szövődmények nélkül jut a tüdőbe, bosszantó, de valószínűleg nem veszélyes, mivel az alvás (legalábbis a horkolás szempontjából) nem sérül.
A következő kritériumok szólnak a normális, ártalmatlan horkolás mellett, és az alvási betegség ellen:
- Az érintett személy nem panaszkodik elalvási vagy alvási nehézségekről, vagy fokozott fáradtságról a nap folyamán.
- A légzési zajokat nem kísérik szünetek a légzésben.
Ez más a "obstruktív alvási apnoe szindróma"vagy rövid Alvási apnoe. Az egyik alvási apnoe szindrómáról beszél, amikor a felső légutak összeomlása légzési szüneteket okoz: Bár az érintett személy teste nehéz munkát végez, a nehéz légzési ellenállás miatt túl kevés oxigén jut el a tüdőbe. Az agy ébresztési reakcióval reagál az elégtelen oxigénellátásra. A legtöbb esetben az érintett nem veszi észre ezt a testreakciót, de a gyakori ébredési reakciók az alvás architektúrájának megzavarásához vezetnek: kevésbé mély alvás, több könnyű alvás. Ezért az érintettek napközben gyakran ólomfáradtságtól szenvednek. Például a kormány mögötti mikrohullám veszélyes következmény lehet.
Az obstruktív alvási apnoében szenvedőknél nagyobb valószínűséggel magas a vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek. Ezért nagyobb a kockázata a szívrohamnak, agyvérzésnek és a szabálytalan szívverésnek.
Ezért fontos megfigyelni a légzési rendellenességeket, és megvizsgálni, ha a tünetek továbbra is fennállnak.
Mikor van értelme az alvási laboratórium látogatásának?
A Feltehetően alvási apnoe a fül-, orr- és torokorvos kérdezi először a tünetek mértékéről és az életmódról. Ezt általában általános fizikai vizsga követi. Hordozható mérőeszköz beszerezhető az orvosi rendelőből. A készülék rögzíti például a légzést, a pulzusszámot és a vér oxigéntelítettségét, a horkolást és a testhelyzetet éjszakai alvás közben. Ha bármilyen rendellenesség van, hasznos lehet egy alvási laboratóriumban végzett további vizsgálat.
ban,-ben alvás-laboratórium az alvászavarokat különféle vizsgálatokkal diagnosztizálják. Amíg a beteg éjjel alszik, ún Poliszomnogram létrehozva, amelyben rögzítik mind az agy, mind az izmok aktivitását, a szemmozgásokat, a légzést, a horkolást, a pulzusszámot, a láb mozgását és a test helyzetét. Az alvót gyakran filmezik annak érdekében, hogy később jobban megértsék az alvás közben jelentkező rendellenes viselkedést.
Ily módon az egyes alvási fázisok nagyon pontos profilja készíthető. Az alvásprofil és a többi érték elemzése következtetéseket von le az alvás minőségéről és az alvásminőség csökkenésének lehetséges okairól.
Az alvási laboratórium az alvási apnoe szindróma diagnosztizálására és annak súlyosságának felmérésére szolgáló módszer. Szükség esetén itt éjszakai szellőztetési terápiát is meg lehet kezdeni. De más betegségeket, például az éjszakai lábmozgásokat vagy az alvajárást, diagnosztizálni lehet az alvás laboratóriumában.
Mi segít a horkolás ellen?
Mint sok panasz esetén, a könnyen megvalósítható intézkedések is segíthetnek a horkolás ellen: Csökkentse a súlyát és kerülje az alkoholt, a nikotint és az altatókat, amelyek ellazítják a torok izmait. Ha hátul alszik, próbáljon az oldalán aludni. Ez megakadályozza az áll visszacsúszását, és a légzés áramlását nem zavarják.
Ha ezek az intézkedések nem segítenek, akkor ún Mandibuláris kiemelkedési sín kérdéses. Ezt a sínt lefekvés előtt helyezzük be, és előre toljuk az alsó állkapcsot. Ez kiszélesíti a torkot és meghúzza a szövetet ezen a területen. A sínt egy fogorvosnak kell beállítania, aki rendszeres időközönként ellenőrzi azt is, hogy időben felismerhesse a fogtámasztó rendszer változását.
Tevékenységek mint például az uvulán vagy a lágy szájpadláson, gondosan mérlegelni kell. A horkolásra szakosodott fül-, orr- és torokorvos tanácsát ajánljuk itt.
Mi segít az alvási apnoe ellen?
Itt is ugyanaz a tanács vonatkozik, mint a horkolásra: Súlycsökkentés, lemondás a nikotinról, az alkoholról és az altatókról, valamint az alvási helyzet megváltoztatása.
Az alvási apnoe leggyakoribb terápiája CPAP, "Folyamatos pozitív légúti nyomás": Ezzel a kezeléssel a szoba levegőjét alvás közben enyhe túlnyomással pumpálják a légutakba. Maszkot visel, amely a típustól függően befogja a száját és az orrát, vagy csak az orrát.
A beáramló levegő nyitva tartja a felső légutakat. A légzés szünetei lényegesen kisebbek, nő a vér oxigéntartalma és javul az alvás minősége. Legtöbbször a horkolás is abbamarad.
Fontos: A légzőterápia nem képes gyógyítani az obstruktív alvási apnoét, csak enyhítheti a tüneteit. A kezelés leállításakor a tünetek általában azonnal megjelennek. Ezért az is fontos, hogy aktívan foglalkozzon az olyan lehetséges tényezőkkel, mint a túlsúly.
Természetesen nem különösebben szép álarcot viselni alvás közben. Néhány beteg a CPAP terápiát annyira kényelmetlennek találja, hogy csak néhány órán keresztül viseli a maszkot, vagy teljesen leállítja a terápiát. A CPAP azonban az a kezelés marad és marad, amely a legjobban segíthet az alvási apnoe kezelésében. Ezért érdemes „ragaszkodni hozzá” és megszokni a készülékkel való munkát. Amint problémák merülnek fel, azonnal forduljon orvosához - az intenzív monitorozás nagyon fontos, különösen a terápia első heteiben.
Hasznos lehet a támogató csoport csere más érintett felekkel. Ma számos német városban vannak önsegítő csoportok az alvási apnoében szenvedők számára. Fontos - még ha nehéz is -, legyen türelmes! Ezután lehetőség nyílik arra, hogy a légzési terápiát a napi rutin részévé tegye, ami jelentősen növeli az életminőséget.
Miért horkolnak különösen a férfiak?
A nők kevesebb horkolás oka az ösztrogén nemi hormon magasabb szintje a vérükben, ami összehúzza a szöveteket. A férfiak szintén nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és többet fogyasztanak alkoholt, mint a nők - mindkét tényező elősegíti a horkolást.
A menopauza kezdetével, amikor az ösztrogénszint csökken, a nők is egyre jobban horkolni kezdenek.
Tudás elvitelre
Alváskor a felső légúti izmok ellazulnak, így sikító hangok léphetnek fel. Ennek oka a teljes felső légutakban rejlik, azaz az orrban, a mandulákban, a száj és az uvula tetején, a torokban és a nyelvben, valamint az állkapocsban.
A horkolás veszélyesvé válik alvási apnoe szindrómában, más néven alvási légszomjban, amikor a légzés szünetel és túl kevés oxigén éri el a tüdőt. Ennek következményei a fáradtság, valamint a szívroham, agyvérzés és a szívritmuszavarok fokozott kockázata.
Ha fül-, orr- és torokorvosa rendellenességeket talál az alvási ritmusában, hasznos lehet ellátogatni egy alváslaboratóriumba, ahol az alvási fázisok pontos profilja létrehozható.
Mi segít? A testsúlycsökkenés, a nikotinról és az alkoholról való lemondás, valamint az alvási helyzet megváltoztatása egyaránt segít a horkolás és az alvási apnoe ellen. Az állkapocsszalag segíthet a horkolásban és az alvási légszomj légzési terápiájában is. Attól függően, hogy melyik utat kívánja megtenni, ezt előzetesen részletesen meg kell beszélnie orvosával.