Mi segít a vágyakozásban a terhesség alatt ❗
Savanyúság csokoládéval vagy anélkül, rengeteg sütemény vagy csak száraz kétszersült: a terhesség utáni vágy furcsa formákat ölthet. De valójában honnan származnak a terhesség alatti vágyakozások? A szülésznő és szakképzett ökotrofológus, Alexandra Lesmann a terhesség utáni vágyakozásról és hasznos trükkökről.
„Szükségem van kétszersültre! Épp most! Hogyan, a benzinkútnál nincs ilyen?! ”Terhes nőknél a sóvárgás néha hirtelen támad, függetlenül attól, hogy éjjel vagy nappal. Azt, hogy honnan származnak a terhesség hirtelen új vágyai, még nem tudományosan tisztázták, de a szakértők gyakran látnak hasonló mintákat a gyakorlatban.
A vágyakozás oka: hormonfelesleg vagy tápanyaghiány?
A terhesség alatti vágyakozásnak valószínűleg "hormonális oka van" - mondja Alexandra Lesmann, szülésznő és képesített hamburgi ökotrofológus. „A terhesség bekövetkezésekor a béta-hCG hormon képződik. A terhesség fenntartása érdekében fokozza az ösztrogének és a gesztagének termelését. A béta-hCG hányingert okozhat, de étvágyhoz is vezethet. Később, a terhesség második felében megnövekszik a vércukorszint ingadozása, ami viszont kiválthatja a vágyakat. ”A terhesség utáni vágyakozás időpontja nagyon egyedi, de a vágyakozás csak néhány nappal a beültetés után jelentkezhet; amint a béta-hCG hormon kering a rendszerében.
Alexandra Lesmann tudja: azokat a nőket, akik a terhesség előtt étvágyakban szenvedtek, nyilvánvalóan eleve az étvágyakra predesztinálják. Ha egy szigorú vegetáriánus hirtelen hamburgerkorcsává válik, a húsvágy táplálkozási hiánynak is köszönhető. "Előfordulhat, hogy a test vágyakozással megmutatja, hogy bizonyos élelmiszerekből tápanyagokra van szüksége" - magyarázza a szakember. Ez azonban rendkívül okos lenne. Például testünk kompenzálná a rossz vasállapotot a hús iránti visszavonhatatlan vágyával. A csecsemő pedig ennek előnyeit élvezi: "A vas fontos a gyermek testi és szellemi fejlődéséhez" - mondja Lesmann.
Sóvárgás terhesség alatt: jobb édes, mint egészséges!
Sárgarépa, alma vagy saláta - természetesen nagyszerű kedvünk van az ilyen egészséges dolgok iránt, de Alexandra Lesmann szerint a terhesség utáni vágyakozás különböző formákat ölthet. "A legtöbb terhes nő fokozottan éhes az olyan szénhidrátok iránt, mint a fehér lisztből készült termékek, a cukor vagy az édesített italok" - mondja a szakember, és azt tanácsolja, hogy ne ünnepeljenek ellenőrizetlenül, és a terhesség alatt figyeljenek oda az egészséges étrendre: "Ha például a leendő anya túl sokat hízik a terhességi cukorbetegség kockázata. ”De mi segít, ha olyan gyakran érzed magad mint gumicukrot, csokoládét, chipset és társulatot?
Terhesség utáni vágyakozás - mit kell tenni? 8 tipp a terhesség alatti vágyakozás ellen
1) Kis snackek az étkezések között
A legfontosabb tipp az egészségtelen terhesség utáni vágyakozás ellen: Ahelyett, hogy naponta háromszor bőséges adagot eszne, Alexandra Lesmann táplálkozási szakember öt kis étkezés elfogyasztását javasolja, és például egy almát vagy joghurtot. Ennek döntő előnye van: "A terhesség alatti vágyakozás gyakori oka az alacsony vércukorszint, mivel a cukrot a köldökzsinóron keresztül folyamatosan szállítják a gyermekhez" - mondja Alexandra Lesmann. - Itt segítenek a kis étkezések.
2) Egészséges reggeli
A hirtelen magas vércukorszint gyorsan kiváltja az éhségérzetet a terhes nőknél: A napot vastagon bekent Nutella kenyérrel kezdeni. "Sajnos ettől a vércukorszint szárnyalni képes" - magyarázza Lesmann. „Az eredmény: úgy érezzük, hogy ismét valami édesre van szükségünk.” Ezért jobb, ha reggelire gabonapelyhet fogyasztunk. Finom például az alacsony zsírtartalmú kvarkkal és reszelt almával készült zabpehely. "A zabpehely sok vasat, cinket és fehérjét ad" - mondja a táplálkozási szakértő. "Legjobb gyümölcsökkel együtt fogyasztani, például reszelt almával, mert a benne lévő C-vitamin javítja a vas és a cink felszívódását."
3) Komplex szénhidrátok
Baguette, pirítós, tészta: mindegyik rendkívül jó ízű, de sajnos egy fő hátránya is van. "A magas glikémiás index miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik" - mondja a szakember. „Minél magasabb egy élelmiszer GLYX értéke, annál meredekebb és tovább emelkedik a vércukorszint az inzulin felszabadulása után. Ennek eredményeként a test új energiára vágyik. A komplex szénhidrátok itt jobbak. A GLYX szintje alacsony. Ennek eredményeként a vércukorszint csak lassan emelkedik. ”Tehát a terhes nőknek inkább a teljes kiőrlésű kenyeret kell választaniuk, és lehetőleg teljes kiőrlésű tésztát fogyasztanak.
4) A sült krumpli alternatívája
Ha terhesnek érzi magát a sült krumpli miatt, akkor eheti burgonyaékeket tengeri sóval. A legjobb, ha kvarkkal eszel, mert sok fehérjét tartalmaz és töltelék.
5) A csokoládé villogása
Ölnél édességért? A terhesség alatt a csokoládé iránti vágy rögeszmévé válik néhány nő számára. Annak érdekében, hogy ne falatozzon túl sokat, a legjobb étcsokoládét használni. Ez gyorsabban elégíti ki az édesség iránti éhséget, mint például a tejcsokoládé. Alexandra Lesmann tippje: „Hagyja, hogy egy darab étcsokoládé lassan megolvadjon a nyelvén, és tudatosan élvezze. Legtöbbször a vágyakozás már eltűnt. "
6) Trail mix a nyúlós medvék helyett
Ha szívesen rágcsál a nyúlós medvék között, akkor inkább nyomkeveréket használjon: "A dió nagyon teli, sok értékes zsírt és folsavat tartalmaz" - mondja Lesmann.
7) sovány hús zsíros kolbász helyett
Hirtelen kiadós kolbászokra vágyik? A sovány hús egészségesebb, mint a zsíros kolbásztermékek, és meghatározó előnye van a terhesség alatt: "Különösen a sötét hús, például a marhahús, sok értékes vasat tartalmaz" - mondja Lesmann. Tippje: figyeljen az organikus minőségre!
8) Alacsony kalóriatartalmú TV-rágcsálnivalók
Az új epizód chips, földimogyoró és Co nélkül? A terhes nőknek és szeretteiknek előnyben kell részesíteni a nem édesített pattogatott kukoricát. A kalóriatudatos alternatíva kielégíti a terhesség utáni vágyakat a terhesség alatt anélkül, hogy véget vetne a falatozásnak. Oké, a cukrozatlan lehet, hogy kissé unalmas lesz - de próbáld ki a fűszereket! Például egy csipet forró paprika por tökéletesen passzol a kukoricás snackhez!
Ezek az ételek segítenek leküzdeni a vágyat a terhesség alatt
- Gyümölcs (mi lenne például egy finom gyümölcssalátával?)
- hideg gyümölcsteák limonádé, kóla és társ helyett.
- Trail mix a nyúlós medvék helyett
- sovány hús kolbász helyett
- Aszalt gyümölcsök
- teljes kiőrlésű termékek
Ha betartja ezeket a táplálkozási tanácsokat, akkor képes lesz arra, hogy megállítsa az egészségtelen vágyát. Ha jó, egészséges alternatívákat keres a kóla, a Nutella & Co. számára, tiszta lelkiismerettel engedhet a terhesség utáni vágyakozásnak.
Van saját terhességi receptje és trükkje, hogy kielégítse vágyait? Ezután ossza meg velünk és más terhes nőkkel a Facebookon vagy az Instagramon.